Žinai tuos žmones, kurie visą dieną gali sėdėti su dubeniu M&M ant stalo ir kažkaip sugeba nevalgyti nė vieno? Pasirodo, jie gali turėti būdingą savikontrolės skyriaus pranašumą, rodo naujas tyrimas Vartotojų tyrimų žurnalas .
Minesotos universiteto Karlsono vadybos mokyklos mokslininkai tyrimo dalyviams įteikė saldainių batonėlių ir pasakė, kad jie gali valgyti tiek, kiek nori. Vėliau dalyviai atsakė į klausimus, kad nustatytų, kur jie nukrito savikontrolės skalėje.
Rezultatai? Žmonės, turintys žemą savikontrolę, suvalgė 69% saldainių batonėlio, o žmonės, turintys aukštą savikontrolę, suvalgė tik 58%. „Skirtumas gali neatrodyti didelis, bet kalorijų kiekis turi būti 10% saldainių batonėlio, o iš tikrųjų tai yra gana mažai, jei jie tai daro reguliariai, sako tyrimo autorius Joseph Redden, rinkodaros profesorius. Karlsono mokykla.
Ir tai buvo ne tik plieninės valios reikalas: tie, kurie aukščiau užėmė savikontrolės skalę, greičiau pasisotina ir valgo mažiau saldainių. Kitaip tariant, žmonės, turintys aukštą savikontrolę, patenkinti mažiau.
Daugiau apie prevenciją: 6 būdai, kaip sustiprinti savo valią
Tiems iš mūsų ne Palaimintas būdingu gebėjimu suvalgyti tik vieną M&M, štai kaip sutelkti savo valią prieš pagundą:
1. Būkite tikri, ką valgote. Aukštos savikontrolės žmonės geriau sako: „Tai nesveikas maistas, ir aš turiu stebėti save“,-sako Reddenas. O kai žiūri į save, jie greičiau pavargsta nuo maisto.
2. Leiskite jaustis kartotinai. Suskaičiavus kiekvieną kąsnelį pyrago gabalėlio, galite pasenti - ir tai padės jums išvengti tos antros (ar trečios) pagalbos. Tyrime žmonės tyrinėjo žmones kiekvieną kartą, kai rijo, naudodamiesi beisbolo paspaudimų skaitikliu, ir tai darydami žemos savikontrolės žmonės pavargo nuo skanėsto taip pat greitai, kaip ir tie, kurie turi didelę savikontrolę.
3. Paleiskite sveiką maistą. Reddenas sako, kad galite mėgautis vaisiais ir daržovėmis. Nesuvokdami suvartojamo maisto, galite susidomėti tais maistingais maisto produktais - juk beveik visada geriau pasipildyti morkomis, o ne sausainiais.
4. Vienu metu virtuvėje laikykite tik vienos rūšies skanėstą. Grįžtant prie to pasikartojimo dalyko: padaryti kažką pasikartojančio yra vienas iš pagrindinių sotumo kūrimo dalykų. Taigi, jei valgysite tą patį dalyką vėl ir vėl - oi, vėl M&M? - pradėsite juo mėgautis daug mažiau.
Daugiau iš Prevention.com: Išbandykite sąmoningo valgymo meditaciją
