Vaikščiojimo triukas, mažinantis kraujospūdį

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Žmogus vaikšto skirtingu paros metu

Ne paslaptis, kad reguliari mankšta gali padėti sumažinti kraujospūdį, tačiau jei rasti laiko sutilpti rekomenduojamoms 30 minučių per dieną buvo iššūkis, turime gerų naujienų: „Quickie“ treniruotės, barstomos visą dieną, gali būti dar naudingesnės.



(Galite numesti svorio per 10, 20 ar 30 minučių per dieną. Sužinokite, kaip su Prevencija visiškai nauja knyga, Eik savo keliu į geresnę sveikatą .)



Arizonos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad kasdien trimis 10 minučių pasivaikščiojimais yra protingesnė kraujospūdžio kontrolės strategija nei registruoti vieną 30 minučių seansą. Treniruokliai, kurie atliko keletą minisessijų, ne tik sumažino sistolinį kraujospūdį dienos ir vakaro metu (panašiai kaip 30 minučių grupėje), bet ir kitą dieną sumažėjo.

Pasivaikščiojimas tris kartus per dieną, net ir trumpą laiką, sumažina kraujospūdį po kiekvieno atvejo, todėl baigiasi ilgalaikis sumažėjimas, sako pagrindinis tyrėjas Glenn Gaesser, daktaras. Norėdami gauti naudos, vaikščiokite greitu tempu, tarsi vėluojate į susitikimą. Jei norite daugiau idėjų, kaip treniruotis į savo dieną, peržiūrėkite 25 paprastus būdus, kaip sutilpti per 10 minučių.