10 moterų, turinčių daugybę energijos, atskleidžia, ką valgo visą dieną, kad jaustųsi tokios energingos

Ryte gundoma gurkšnoti saldžią latte arba griebtis saldainių batonėlio. Nors šie saldūs patiekalai gali greitai pagreitinti, jūs dažniausiai baigsite sudužti ir net užsinorėsite daugiau saldainiai. Tačiau tinkamas maistas gali jaustis energingas visą dieną, be pakilimų ir nuosmukių. Šios 10 moterų atskleidžia, kokio maisto jos siekia, kai joms reikia energijos per ilgą dieną. (Pakartokite po mūsų: nebesilaikykite dietos. Visada. Vietoj to, išmokite valgyti švariai - be jokio nepritekliaus! - ir stebėkite, kaip krinta kilogramai, atlikdami savo metabolizmo pertvarkymą .)

„Prieš dvejus metus buvau išsekusi, turėjau antsvorio ir buvau priblokšta gyvenimo“, - sako Sarah Foster, grupės fitneso instruktorė Poughkeepsie, NY. „Buvau per daug pavargusi, kad galėčiau gaminti maistą, todėl suvalgiau daug išsinešamų patiekalų ir neilgai trukus vėl pasijutau išsekusi. Norėdami nutraukti ciklą, pradėjau valgyti penkis ar šešis mažus patiekalus per dieną, kuriuos paruošiu iš anksto. Degalų papildymas mano kūnu padidino mano energijos lygį; nuostabu, kaip greitai mano kūnas sureagavo “.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: „Mano pietūs be išimčių-kalakutienos mėsainiai su gvakamole, pusė saldžiųjų bulvių ir žalios salotos.“

Stephanie Frey/„Shutterstock“ 2iš 10Sveiki riebalai

Eliza Whetzel, RD, „Middleberg Nutrition“ dietologė Niujorke, pastebėjo, kad jos energijos lygis smarkiai pagerėjo, kai į savo mitybą pradėjo įtraukti daugiau sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, graikiniai riešutai, humusas ir kokosų aliejus. „Pridėjus riebalų, viskas pasikeitė“, - sako ji.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: Salotos su vištiena, quinoa, alyvuogėmis, avokadu ir alyvuogių aliejaus vinigrette.

Kiekvieną rytą gaminti kokteilius pusryčiams „pakeitė gyvenimą“,-sako Nancy Knutson, Amerikos Birkebeiner slidinėjimo fondo rinkodaros direktorė. „Dėl šio paprasto sureguliavimo turiu daugiau energijos nei kada nors patyriau. Paimk mano kavą - tiesiog palik man savo kokteilį “.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: Kokteilis, pagamintas iš šaldytų ar šviežių vaisių, banano, graikiško jogurto, išrūgų baltymų miltelių, špinatų ir pluošto miltelių arba linų sėklų. (Mums patinka „NorCal Organic“ išrūgų baltymų milteliai .)

pinkomelet/Shutterstock 4iš 10Vanduo

„Vienintelis dalykas, kuris man labiausiai padėjo išlaikyti energiją visą dieną, yra vanduo - daug vandens“, - sako Čikagos klinikinės sveikatos psichologė Lyssa Menard. „Tinkamas drėkinimas yra labai svarbus energijos palaikymui, tačiau aš nežiūrėjau į tai taip rimtai kaip į savo mitybą“. Kai ji pasiryžo dažnai lankytis savo biuro vandens aušintuve, ji sako: „Mano energija šovė per stogą“.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: Stiklinė vandens (duh!).

Būdama 20 -ies Kerri Axelrod, gyvenimo būdo trenerė ir jogos instruktorė Bostone, kovojo su lėtiniu nuovargiu, kurį sukėlė nediagnozuotas autoimuninis sutrikimas. „Buvo dienų, kai tiesiog negalėjau pakilti iš lovos“, - sako ji. „Tik tada, kai pakeičiau požiūrį į maistą - pereidamas nuo perdirbto maisto ir pašalindamas glitimą bei pieno produktus iš savo dietos - galėjau pastebėti ilgalaikius pokyčius. Kai tinkamai maitinau savo kūną, galėjau atgauti energiją “.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: Energijos kąsneliai, pagaminti iš migdolų sviesto, datulių, chia sėklų, avižų be glitimo ir juodojo šokolado be pieno. (Čia yra dar vienas skanus energijos įkandimo būdas.)

Cindy Santa Ana, integruota mitybos sveikatos trenerė DC rajone, sakė, kad jos popietės nuosmukis sumažėjo, kai ji sumažino angliavandenių ir cukraus kiekį. „Aš pradėjau valgyti daug baltymų, skaidulų ir riebalų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas“, - sako ji. 'Tai taip pat padėjo man numesti 50 svarų!'

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: „Galingos salotos“, kurią ji kuria sumaišydama 2 puodelius žalumynų, puodelį žalių daržovių, baltymą (pvz., Keptą vištieną, tuną ar kietai virtus kiaušinius) ir sveikus riebalus (pvz., Susmulkintą sūrį, supjaustytus migdolus, alyvuoges) , arba saulėgrąžų sėklos), užpiltos naminiu padažu.

zarzamora/„Shutterstock“ 7iš 10Acai dubenys

Pirmą kartą išsikraustžiusi viena, Niujorke įsikūrusi natūralaus maisto virėja Liana Werner Gray pakliuvo į greito maisto užkietėjusį maistą. „Aš visada buvau išsekusi“, - sako ji. „Aš vieną minutę pakilčiau, o kitą - žemyn, nes mano kūnas sunaudojo tiek daug energijos, kad suvirškintų visus perdirbtus maisto produktus ir rafinuotą cukrų“. Ji pradėjo patenkinti savo smaližių natūraliu cukrumi, pavyzdžiui, medumi, datulėmis ir vaisiais, ir jai buvo daug lengviau išlaikyti savo energiją.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: „Acai“ dubenys, pagaminti maišant acai su užšaldytu bananu. „Iš esmės tai yra dubenyje supilamas kokteilis su įdomiais priedais, tokiais kaip šviežios uogos, granola be glitimo ir chia sėklos“,-sako ji. (Čia yra dar 9 pusryčių dubenys, kurie jums patiks.)

Lyn Alden, finansų tinklaraštininkė, įsikūrusi Atlantic City, NJ, sako, kad perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios ketogeninės dietos smarkiai pagerino jos energiją. „Nuo to momento, kai pabundu iki tos minutės, kai einu miegoti, aš niekada nejaučiu alkio potraukio ar energijos kritimo“, - sako ji. (Ne visi į ketogeninę dietą reaguos vienodai; dėl itin mažo angliavandenių kiekio kai kurie žmonės jaučiasi susijaudinę.)

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: Salotos su lapiniais žalumynais, supjaustytu avokadu, skardine sardinių, citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. „Sardinių skonis panašus į tuną, tačiau tai yra vienas maistingiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti“,-sako ji.

„Sužinojusi, kokia vegetariška mityba buvo naudinga planetai, nusprendžiau ją išbandyti ir atradau dar vieną premiją - turiu tiek daug daugiau energijos!“ sako Julie Hancher, „Green Philly Blog“ įkūrėja ir vyriausioji redaktorė. „Man nereikia tiek daug kavos, kiek man reikėjo prieš pradedant vegetarą“.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: Energiją didinantys batonėliai, pagaminti iš kvinojos, datulių, migdolų, žemės riešutų sviesto ir ant viršaus ištirpintos kakavos drožlių.

Martinas Turzakas/„Shutterstock“ 10iš 10Kiaušinio baltymai

„Daugelį metų nevalgiau pusryčių, nes visada mėgau valgyti vakarais ir norėjau„ sutaupyti kalorijų “nakčiai“, - sako kulinarinių knygų autorius ir garsus virėjas Los Andžele Devinas Aleksandras. „Vien valgymas nedideliais pusryčiais pakeitė mano medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Kai pradedu dieną su liesais baltymais, esu patenkinta ir jaučiuosi geriau “.

Mėgstamiausias energiją didinantis maistas: „Aš beveik kiekvieną rytą valgau tam tikros formos kiaušinių baltymus - pusryčių sumuštinį, omletą, plakta, vadinasi, - sako ji.