Artūro kalnas Yra daug priežasčių, dėl kurių patiriate skausmą-nuo artrito sukelto sąnarių uždegimo iki persistengimo sode. Nesvarbu priežastis, kai jums skauda, viskas, ko norite, yra tai, kad skauda sustotų. Peržiūrėkite šiuos penkis patarimus, kaip beveik akimirksniu palengvinti Jacob Teitelbaum, MD, knygos autorius Tikra priežastis, tikras vaistas .
1. Pasidaryk pats akupresūra. Raumenų skausmas yra labiausiai paplitęs skausmo tipas, sako Teitelbaumas. Švelnūs, marmuro dydžio mazgai raumenyse vadinami trigeriniais taškais, o daugelis trigerio taškų atitinka akupresūros taškus, naudojamus tokiose procedūrose kaip akupunktūra ar sporto masažas. „Paspauskite gaiduką pakankamai stipriai, kad pamatytumėte baltą žymę iš piršto ir palaikykite bent 45 sekundes“, - pataria „Teitelbaum“. „Iš pradžių skaudės, bet tai padidina energijos srautą, kuris padeda atpalaiduoti raumenis taip pat, kaip ir sportinis masažas, siekiant palengvinti skausmą“.
Jei skauda sunkiai pasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, nugaroje, petyje ar kakle, paspauskite teniso kamuoliuką. Tiesiog atsigulkite ant grindų (taip pat galite gulėti ant lovos, bet jūs galėsite daryti didesnį spaudimą, jei gulėsite ant kieto paviršiaus), padėkite kamuolį šalia skausmo vietos ir ritinėkite, kol rasite švelniausia vieta. Atsigulkite ten 1–5 minutes arba tol, kol pajusite raumenų atsipalaidavimą. (Peržiūrėkite dar 19 nuostabių proto ir kūno procedūrų, kurios iš tikrųjų veikia.)
2. Tegul groja muzika. Muzikos klausymasis padeda pagerinti skausmo intensyvumą žmonėms, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu, rašo prancūzų tyrimas. Kitas tyrimas atskleidė, kad beveik pusė vėžiu sergančių pacientų, kurie klausėsi muzikos 30 minučių, sumažino skausmą 50 proc. Tarptautinis slaugos studijų žurnalas . „Prijungimas prie„ iPod “padeda sumažinti skausmo intensyvumą, nes blaškote save kažkuo maloniu, o ne sutelkiate dėmesį į savo skausmus“, - sako Teitelbaumas.
3. Paimkite mirkyti. „Dėl magnio trūkumo raumenys susitraukia, o tai yra pagrindinis skausmo sukėlėjas“, - sako Teitelbaumas. „Amerikos mityboje magnio yra beveik 65% mažiau nei prieš kelis dešimtmečius, nes valgome daugiau perdirbto maisto“. Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra bananai, avokadai, žemės riešutai, sveiki grūdai ir soja. Mineralas taip pat gali būti absorbuojamas per odą, o „Epsom“ druskos yra sudarytos iš magnio sulfato. Sumažinkite raumenų skausmą, į vonią įpylę 2 puodelius Epsom druskų ir keletą kartų per savaitę pamirkykite bent 12 minučių.
4. Įtrinkite palengvėjimą. Teitelbaumas sako, kad vietiniai geliai gali palengvinti, padėdami nutirpinti nervų galus ir padidinti kraujotaką toje vietoje, kad greičiau išgydytų. Jis rekomenduoja tepti tigro balzamą viskam gydyti - nuo artrito iki galvos skausmo ir mėlynių. Veikliosios medžiagos yra mentolis ir kamparas, o aušinimo vaistažolės padeda blokuoti skausmo pluoštų jutiklius, kad akimirksniu numalšintų skausmus.
5. Pradėkite judėti toliau. „Pratimai, įskaitant jogą, tai chi ir vaikščiojimą, vėl ir vėl buvo parodyti, kad sumažintų skausmą“, - sako Teitelbaumas. Tiesą sakant, tyrimas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas nustatė, kad fibromialgija sergantys pacientai, kurie 12 savaičių dalyvavo du kartus per savaitę trunkančiuose valandos trukmės tai chi užsiėmimuose (lėtų judesių, kvėpavimo ir meditacijos derinys), žymiai pagerėjo. „Tokie veiksniai kaip stresas sukelia adrenaliną, kuris signalizuoja, kad jūsų kūnas susitraukia ir sukelia skausmą. Joga ir tai chi praktika padeda ištempti ir atpalaiduoti raumenis bei numalšinti skausmą “.
Net 10–15 sekundžių tempimas gali padėti. Pradėkite tempdami bet kur, kur jaučiate skausmą (pvz., Sėdėdami į priekį, jei turite apatinės nugaros dalies problemų), palaikykite 10 sekundžių arba tol, kol pajusite raumenų atsipalaidavimą, ir palaipsniui dirbkite iki 1 minutės.
