„Everett“ kolekcija/„Shutterstock“ Galbūt nemanote, kad jūsų užpakalis turi daug ką pasakyti. Galų gale, tai dažniausiai tik sėdėjimas, užsiėmimas savo reikalais ir galbūt padėjimas pakelti džinsus. Tačiau jus gali nustebinti tai, ko galite pasimokyti iš savo bėrimų, nuo ligos rizikos iki to, kiek turėtumėte (ar neturėtumėte) sportuoti. Čia yra tik keletas dalykų, kuriuos galite pasiimti iš galinės pusės. (Ieškote paprastesnių, protingesnių patarimų? Atrasti Prevencija - ir gaukite 2 NEMOKAMAS dovanas užsiprenumeravę šiandien .)
Grafinė linija/„Shutterstock“
Turite užpakalinę pusę su daugybe paminkštinimų? Tai gali būti gera žinia jūsų sveikatai. Vienas studijuoti viduje konors Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad didesnis riebalų kiekis už nugaros yra susijęs su širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos rizikos sumažėjimu. Tai taip pat siejama su sveiku cholesterolio kiekiu ir cukraus kiekiu kraujyje. Vertimas: Apvalus grobis gali reikšti, kad turite mažesnę riziką susirgti širdies ligomis, padidėjusiu cholesterolio kiekiu ar diabetu.
Jei jūsų užpakalis neegzistuoja, apsvarstykite galimybę palengvinti „CrossFit“ ir tuos tolimus bėgimus. „Sėdmenys yra didžiausi kūno raumenys, o raumenys yra metaboliškai aktyviausias audinys“, - sako Brandonas Mentore, jėgos ir kondicionavimo treneris Filadelfijoje. 'Kai energijos poreikiai tampa pakankamai dideli, raumenų audinys bus suskaidytas, kad atitiktų šiuos poreikius, ir dažnai atsiranda ištuštėjęs užpakalis'. Kitaip tariant, blynų užpakalis gali reikšti, kad nuo riebalų deginimo perėjote prie raumenų tirpimo, o tai nėra gerai.
S F/„Shutterstock“ Hemorojus - tos patinusios venos jūsų apačioje - gali sukelti kraujo taškymąsi einant į vonios kambarį ir bendrą diskomfortą, kai ilgai sėdite. Nors jie gali atsirasti po gimdymo, jie taip pat būdingi vidurių užkietėjusiems žmonėms, kurie turi pasitempti, kad ištuštintų. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, baltus maisto produktus pakeiskite nesmulkintų grūdų ekvivalentais ir padidinkite H2O suvartojimą. (Čia yra 6 skanūs būdai gauti daugiau skaidulų.)
Ikoniškas „Bestiary“/„Shutterstock“ Tikriausiai jums nereikėjo tyrimo, kad tai pasakytumėte, bet tyrimus parodė, kad per daug kėdės laiko gali sukelti platesnį, lygesnį užpakalį. Taip yra todėl, kad būdami pririšti prie stalo, klubai gali būti sulenkti ir silpni sėdmenys. Dažnai darykite pertraukas vaikščiodami ar tempdami, o į pratimus įtraukite stiprinančius pratimus savo šlaunims ir užpakaliui (pvz., Pritūpimus viena koja, tiltus ir lentas).
Geros laikysenos praktikavimas taip pat gali padėti. Jūsų keliai turi būti lygūs su klubais arba šiek tiek žemiau jų, kompiuterio monitorius turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau jo, o rankos - alkūnės lygyje arba žemiau.
Afrikos studija/„Shutterstock“ Atminkite, kad tai, kas išeina už nugaros, yra labai svarbi, nes tuštinimasis yra geras vidinės sveikatos rodiklis, o bet kokie pokyčiai gali būti raudona vėliava. Kraujas išmatose visada turi būti patikrintas, nebent dėl hemorojaus. Neįprasta konsistencija, kvapas ar spalva gali rodyti gydomą infekciją arba tokią ligą kaip celiakija ar maisto netoleravimas. Dažni ar nuolatiniai viduriavimo priepuoliai gali reikšti žarnyno žarnyno ligas, tokias kaip opinis kolitas ar Krono liga. (Skaitykite daugiau apie tai, ką jūsų išmatos sako apie jus.) „Kai tik gydytojas nustato, gydytojai gali gydyti šias sąlygas pakeisdami mitybą“, o kai kuriais atvejais ir vaistais, sako Cynthia Rudert, MD, gastroenterologė Atlantoje.
