izzzy71/getty images Galite pamanyti, kad menstruacijų spazmai yra kažkas, ką jūs tiesiog turite taikstytis kiekvieną mėnesį, panašiai kaip jūsų mėnesinės. Geros naujienos: Yra keletas paprastų būdų, kaip uždėti slopintuvą ant mėšlungio dar neprasidėjus. (Ieškote natūralių priemonių, kurios tikrai veikia? Prevencija turi protingus atsakymus - gaukite 2 NEMOKAMAS dovanas užsiprenumeravę šiandien .)
Štai keletas patikrintų pataisymų. Jei šiame sąraše esantys elementai nesukelia diskomforto, įspėkite gydytoją. Jūsų skausmas gali būti sunkesnės būklės požymis, pvz endometriozė .
Išlaikyti formą.
Tos reguliarios treniruotės tikrai gali pasiteisinti, kai prasideda mėnesinės (o jūs manėte, kad jos tik maudymosi kostiumėlių sezonui). „Mes pasisakome už mankštą, kuri padėtų viskam, bet reguliarios aerobinės mankštos ir jėgos treniruotės tikrai padeda nuo mėšlungio“, - sako Mary Jane Minkin, MD, Jeilio medicinos mokyklos klinikinė akušerijos ir ginekologijos profesorė.
Gaukite pakankamai kalcio.
Jūs jau žinote, kad tai stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės. Taip pat yra keletas įrodymų, kad tai gali padėti nuo PMS ir mėšlungio, sako Minkinas. Siekti 1000 mg per dieną iš maisto arba papildai - 1200, jei esate vyresnis nei 50 metų.
Laikykite ne biržos vaistus po ranka.
Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, neleidžia organizmui gaminti prostaglandinų-cheminių medžiagų, sukeliančių mėšlungį. „Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai padaryti anksti, kol mėšlungis tikrai neprasidės“, - sako Minkinas.
Padidinkite šilumą.
Nešiojami šilumos paketai ir įvyniojimai padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti mėšlungio sunkumą . Jie taip pat sumažina skausmą (nors ekspertai vis dar nėra tikri, kaip tai padaryti).
DAUGIAU: 8 dalykai, kuriuos jūsų speneliai sako apie jūsų sveikatą
Įdėk savo problemą.
Žmonės jau seniai kreipėsi į akupunktūrą skausmui malšinti. O dabar Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja akupunktūrą esant mėnesinių skausmui ir spazmams. Daugelis žmonių palengvėja derindami akupunktūrą su vaistažolių papildai, tokie kaip Belladonna . (Nesate adatų gerbėjas? Vietoj to išbandykite spazmus nuo mėšlungio.)
Išbandykite aromaterapinį masažą.
Raminantis pilvo pūtimas su levandų, rožių ir šalavijų aliejais trečdaliu sumažino su mėšlungiu susijusį skausmą, pagal tyrimą iš britų ir korėjiečių tyrinėtojų.
