Angkrit Chamchuen/Shutterstock Ar dažnai piko valandomis jaučiatės labiau įstrigę nei „I-95“? Jūs esate geroje kompanijoje: iki 20% moterų pranešė, kad yra lėtinis vidurių užkietėjimas. Jei esate toje nelaimingoje grupėje, jums gali kilti klausimas, ar tie, kurie neturi šios problemos, daro tai, ko nesate. Nors genetika gali būti veiksnys, pašalinimas be jokių pastangų yra tarsi tobulas plaukai: dauguma žmonių tai gali padaryti, jei turi tinkamų įrankių ir informacijos. Norėdami sumažinti tuštinimąsi be skausmo ir įtampos, kreipėmės į ekspertus, įskaitant gydytojus ir keletą moterų, kurioms pavyksta išvengti virškinimo sutrikimų. (Sužinokite, kaip natūraliai išgydyti 95 ir daugiau sveikatos būklių Valgyk dėl nepaprastos sveikatos ir gydymo .)
Čia yra jų geriausi patarimai.
Julie Clopper/„Shutterstock“
Kiekvieną kartą, kai Tracy* patenka į lėktuvą, ji įsitikina, kad yra apsiginklavusi savo melatonino atsargomis ir pora didžiausių vandens butelių, kuriuos ji gali nusipirkti oro uoste. „Atsinešusi savo vandens ir įsitikinusi, kad visa tai nuleisiu skrydžio metu, užkirsiu kelią dehidratacijai, kuri mane suriša“, - sako ji. Jos samprotavimai puikiai tinka ekspertams. „Kai keliaujate per laiko juostas, tai daro įtaką jūsų paros ritmams, o tai savo ruožtu išstumia žarnyną ir gali sukelti vidurių užkietėjimą“, - aiškina Anishas Shethas, MD, Prinstono universiteto medicinos centro gastroenterologijos vadovas Naujajame Džersyje. Gerti daug vandens padeda judėti, ir tyrimas rodo kad a melatonino papildas (maždaug 3 mg prieš miegą) gali reguliuoti jūsų kūno laikrodį ir sumažinti dirgliosios žarnos (IBS) simptomus.
*Vardai pakeisti.
Marcos Mesa Sam Wordley/„Shutterstock“
Stipriausias dalykas, kurį geria Tracy, yra vanduo su citrina. „Jei ką nors gurkšnoju, išsipučiu“, - sako ji. Pasirodo, ji teisi. Viskas, kas turi cukraus - gaivieji gėrimai, sultys, net „Gatorade“ - gali sukelti jūsų GI trakto katastrofą. „Blogos bakterijos jūsų žarnyne mėgsta maitintis cukrumi, o tai savo ruožtu jį sulėtina“, - sako Gina Sam, MD, gastroenterologė iš Sinajaus kalno medicinos mokyklos. Dėl to jūs išsipūsite ir užkietėsite. Geriausia laikytis vandens; tyrimai rodo ne mažiau kaip 2 litrai arba 8 puodeliai per dieną. Nekenčiate skonio? Saldinkite paprastą H20, pridėdami šiek tiek uogų, kurios taip pat aprūpina žarnyną skaidulomis (arba išbandykite šiuos 25 skanaus, liekninančio vandens receptus).
Dmitrijus Lityaginas/„Shutterstock“ Studijos rodo, kad dauguma žmonių, turinčių tobulą išmatą, kiekvieną dieną atsiliepia į gamtos skambutį maždaug tuo pačiu laiku. Paprastai tai būna per pirmas 2 valandas nuo pabudimo ir po pusryčių, sako Sheth. Žinoma, kartais gali būti nepatogu atsiliepti į gamtos skambutį, tačiau neklausant žarnyno gali atsirasti lėtinis vidurių užkietėjimas: kai išmatos per ilgai lieka storojoje žarnoje, jos tampa sausesnės, sunkesnės ir sunkiau išstumiamos.
The tyrimus aišku: prakaitavimas mažiausiai 30 minučių daugeliu savaitės dienų padės reguliariai veikti žarnynui. Tik nepersistenkite. Apie pusė visų varžybų sportininkų kenčia nuo GI simptomų, tokių kaip viduriavimas, o tai gali turėti įtakos ir mėgėjams sportininkams. Kai dirbate per sunkiai, jūsų kūnas perkelia kraują iš žarnyno į raumenis, o tai gali sukelti bėgimus, aiškina Samas. Jei ketinate mankštintis ilgiau nei valandą, paruoškite žarnyną 4–6 valandas prieš treniruotę vengdami kofeino, riebaus maisto ir bet kokio daug skaidulų turinčio maisto.
„LuckyImages“/„Shutterstock“ Kiekvieną kartą, kai 35 metų Liza jaučiasi susieta, ji kelioms minutėms nusileidžia į savo mėgstamą šuns pozą ir (arba) pakviečia ją į jogos pamokas. „Tai leidžia judėti, kartais per kelias minutes“, - sako ji. Tyrimai patvirtina jos teoriją, kai kurie tyrimai rodo, kad joga gali padėti gydyti dirgliosios žarnos sindromo simptomus (tiek viduriavimą, tiek vidurių užkietėjimą). Ekspertai teigia, kad yra du pagrindiniai paaiškinimai: fizinis aktyvumas priverčia jus ir jūsų žarnyną judėti, o joga mažina stresą. „Dauguma žmonių susieja stresą ir nerimą su viduriavimu, tačiau jis taip pat gali turėti visiškai priešingą poveikį, nes sulėtina žarnyno raumenų susitraukimus ir sukelia vidurių užkietėjimą“, - sako Shethas. Jei tempimas ir giedojimas nėra jūsų reikalas, turėtumėte žinoti, kad bet kokia jus atpalaiduojanti veikla - bėgimas, mirkymas šiltoje burbulinėje vonioje, žiūrėjimas Sostų žaidimas - taip pat turėtų padėti.
„DigitalReflections“/„Shutterstock“
Jei retkarčiais sukuriate atsargines kopijas, galite vartoti vaistą be recepto, tačiau reguliariai vartojant vidurius laisvinančius vaistus, ypač stimuliatorius, pvz., Dulcolax, jūsų kūnas gali tapti nuo jų priklausomas, todėl po kurio laiko negalite pasišalink pats, sako Semas. Jei jums tikrai nepatogu, o gyvenimo būdo priemonės, pvz., Išgerti daug vandens ir valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, nepadeda, pabandykite Magnezijos pienas arba Miralax vietoj to. Tai ne stimuliatoriai, o osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai, o tai reiškia, kad jie iš aplinkinių kūno audinių traukia vandenį į gaubtinę žarną, kad jūsų išmatos galėtų lengviau praslysti. Reguliariai vartokite tokius probiotikus kaip Kultūrinis taip pat gali padėti išlaikyti jūsų reguliarumą, priduria Sheth, nes jame yra gerųjų žarnyno bakterijų, kurios padeda sklandžiai veikti virškinimo traktui.
