„Manuel-F-O“ / „Getty Images“ Jei bandote sulieknėti, jums tikriausiai nereikia priminti, kad valgydami daug baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net ir iš mažai tikėtinų šaltinių, tokių kaip daržovės, virškinami lėtai, pastoviai, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir mažiau linkę į nepageidaujamą potraukį. Lygiai taip pat svarbu, kad išlaikytumėte ir augintumėte liesą raumenų masę, kad jūsų kūnas degtų tonomis kalorijų. Taigi verta krautis visur.
Tačiau ar kai kurie maisto produktai, turintys daug baltymų, turi daugiau energijos nei kiti? Jūs statote. Kai kurie maisto produktai suvartoja daugiau baltymų ir mažiau kalorijų, o kai kurie gali pasigirti papildomai svorio metimo nauda, kuri gali dar greičiau priaugti prie aptemptų džinsų. Štai žvilgsnis į galingiausius pasirinkimus ir kodėl turėtumėte juos valgyti pagal registraciją.
Kiaušiniai
„Getty Images“ Jie gali būti geriausias būdas pradėti dieną. Vos 140 kalorijų du dideli kiaušiniai suteiks 14 g baltymų. Tai kartu su tryniais esančiais riebalais išlaikys gražų ir pastovų cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti potraukio dietoms. Iš tiesų, išvados rodo kad pusryčiams valgant kiaušinius slopinama alkio hormono grelino gamyba - ir padeda mažiau valgyti kitam 36 valandos . Neįtikėtina, tiesa? (Išbandykite šiuos 7 kiaušinių pusryčius, kuriuos mėgsta mitybos specialistai.)
Laukinė sugauta lašiša
„Getty Images“ Jūs gausite 22 g baltymų 3 uncijose virtos laukinės lašišos tik už 155 kalorijas. Lygiai taip pat svarbu: lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, skatina riebalų deginimą ir padeda kontroliuoti apetitą. apžvalga paskelbta žurnale Maistinių medžiagų . Kodėl verta stengtis valgyti laukinius? Palyginti su ūkiniais produktais, vienoje porcijoje jis turi apie 32% mažiau kalorijų ir beveik 1 g daugiau omega-3 riebalų rūgščių.
Neriebi varškė
„Getty Images“ Žinoma, jis nėra toks populiarus kaip graikiškas jogurtas. Tačiau puodelis neriebios varškės iš tikrųjų duoda daugiau baltymų - 28 g, palyginti su 24 g - tik 163 kalorijos. Ir tai ne vienintelė priežastis, dėl kurios tai yra geriausias svorio metimo pasirinkimas. (Bandyti pridedant jį prie kokteilio .) Antsvorio turinčios moterys, vartojančios daugiau baltymų turinčių pieno produktų, pavyzdžiui, varškės, prarado daugiau riebalų ir priaugo daugiau raumenų, palyginti su tomis, kurios praleido šį produktą.vienas Kanados tyrimas. Kaip papildoma premija? Tai palyginti nebrangu. Uncija už unciją varškės sūris kainuoja pigiau nei graikiškas jogurtas, todėl galite jo apsirūpinti daugiau.
Vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos
„Getty Images“ Nėra per daug kitų maisto produktų, kurie suteiks jums 26 g baltymų tik už 128 kalorijas, todėl vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos yra stebuklingas maistas svorio netekimui. Tačiau čia yra dar viena priežastis: švelnus vištienos krūtinėlės skonis daro ją labai universalią, o tai reiškia, kad jos gaminimo būdų yra beveik begalė. Tai svarbu, nes nuobodulys yra didelė priežastis, kodėl besilaikantieji dietos dažnai šokinėja nuo sveikos mitybos traukinio. (Jums patiks šie 10 lieknėjimo vištienos krūtinėlės receptų.)
Lęšiai
„Getty Images“ Puodelis virtų lęšių ne tik suteiks jums beveik 18 g baltymų. Jis taip pat tarnaus milžiniškam 15 g pluoštui, kuris padeda sulėtinti jūsų maisto virškinimą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl liksite patenkintas valandas. Šis derinys reiškia, kad šie kuklūs impulsai turi stiprų svorio metimo smūgį. Innaujausia Kanados apžvalga, tiriamieji, kurie kasdien suvalgydavo tik vieną porciją lęšių, per šešias savaites numetė pusę svaro - nieko nekeisdami savo mitybos. Dabar įsivaizduokite, ką lęšiai galėtų padaryti kaip sveikos mitybos ir mankštos plano dalį.
Štai kaip pradėti vaikščioti, jei turite numesti daugiau nei 50 svarų:
Kiaulienos nugarinė
„Getty Images“ Tik 30 papildomų kalorijų vienai porcijai, 3 uncijos porcijos šios liesos mėsos gausite tiek pat baltymų, kiek tas pats kiekis vištienos krūtinėlės be kaulų (be odos) (apie 26 g). Taigi, kai norite atsiriboti nuo įprasto naminių paukščių pasirinkimo, tai yra vienodai patenkinamas pasirinkimas. Taip, mokslas rodo, kad kiauliena gali padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus neprarandant kalorijų deginančios raumenų masės. Antsvorio turinčios moterys, kasdien suvalgusios 6 uncijas liesos kiaulienos, išlaikė beveik dvigubai daugiau lieso raumenų audinio nei tos, kurios valgė mažiau,an Nutukimas studijuotirodo.
Tempeh
„Getty Images“ Ar dar nepabandėte mažiau žinomo tofu pusbrolio? Dabar laikas. „Tempeh“, fermentuotas sojų pyragas, turintis riešutų skonį ir kramtomą, mėsingą tekstūrą, gali pasigirti 16 g baltymų vienoje 3 uncijų porcijoje. Bet tai dar ne viskas. Kaip ir lęšiai, tempeh yra fantastiškas skaidulų šaltinis, suteikiantis 7 g porcijos. Ir tai padės jums išlikti sotiems net ilgiau nei vien gryni baltymai. (Kitas skanus priedas: Galite pasigaminti arba nusipirkti tempeh bekoną! )
Konservuotas tunas
„Getty Images“ Kaip ir laukinė lašiša, tai yra dar vienas puikus riebalus deginančių omega-3 šaltinis, kuriame yra 16 g baltymų vienoje 3 uncijos porcijoje. Bet skirtingai nei tai rožinis atitikmuo, konservuoti tunai yra beprotiškai nebrangūs - apie 2 USD už skardinę. Be to, turėdami po ranka, visada turėsite sveiką, sotų maistą. Taigi, kad ir kaip bebūtumėte, galite laikytis savo svorio metimo plano ir pasiekti savo tikslų. Jei nerimaujate dėl suvartojamo gyvsidabrio, vietoj ilgapelekio laikykitės mažo gyvsidabrio gabalėlio šviesaus tuno.
