Ar prakaitavimas padeda numesti svorio? Ekspertai paaiškina

Galbūt nustebsite.

Peršokti į:

• Ar prakaitavimas padeda numesti svorio?
• Kaip mankšta padeda numesti svorio?
• Kiek kalorijų sudegina prakaitavimas?
• Kokia prakaitavimo nauda?
• Prakaitavimo pavojus
• Kodėl vieni žmonės prakaituoja daugiau nei kiti?
• Kada kreiptis į gydytoją dėl prakaitavimo
• Tvaraus svorio metimo patarimai

Įprasti svorio metimo patarimai yra susiję su dietos ir mankštos deriniu. Tačiau jei kada nors svėrėtės iš karto po sunkios treniruotės ar pabuvę saunoje, suprantama, kyla klausimas: ar prakaitavimas jums padeda?

numesti svorio

Svorio metimo prakaitavimo sąvoka egzistuoja jau seniai – kai kurie žmonės dėl šios priežasties net investavo į vadinamuosius „saunos kostiumus“. Bet ar yra kažkas tokio, kaip mesti svorį vien prakaituojant, ar tai mitas? Ir ar yra kokių nors saugumo problemų dėl prakaitavimo, kurio vienintelis tikslas yra numesti svorio? Registruoti dietologai ir asmeninis treneris paaiškina.

Susipažinkite su ekspertais : Albertas Matheny , R.D., C.S.C.S., yra vienas iš įkūrėjų „SoHo Strength Lab“. ; Scott Keatley, R.D., yra bendrasavininkis Keatley medicininė mitybos terapija ; Keri Gans, R.D., yra autorė Mažų pokyčių dieta

Ar prakaitavimas padeda numesti svorio?

Taip ir ne. Paprasčiausiai prakaituodami galite numesti svorio – vandens svorį. „Jei tiesiog žiūrite pagal skaičių skalėje, taip, galite numesti svorio prakaituodami“, - sako Albertas Matheny, R.D., C.S.C.S. , vienas iš įkūrėjų „SoHo Strength Lab“. . „Bet jūs tiesiog prarandate vandenį. Jūs tiesiogine prasme sumažinate savo svorį, sumažindami vandens kiekį jūsų sistemoje.

Tai reiškia, kad jūs neprarandate riebalų. „Pats prakaitavimas yra tik kūno mechanizmas, skirtas reguliuoti temperatūrą ir pašalinti šilumos perteklių“, – sako Scott Keatley, R.D., bendrovės bendrasavininkis. Keatley medicininė mitybos terapija . „Nors po prakaituojančios treniruotės galite pastebėti svorio sumažėjimą, tai visų pirma yra vandens svoris, o ne riebalų praradimas. Kai tik rehidratuosite, „numestas“ svoris grįš.

Prakaitavimas daro Tačiau reikalauja, kad jūsų kūnas išleistų daugiau energijos, sako Keatley. „Kai įkaista iki tokio lygio, kad prakaituojate, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o tai sunaudoja daugiau energijos, tačiau pokytis, kurį matote skalėje po šio užsiėmimo, yra tik vandens išėjimas iš kūno“, – sako jis. „Šiuo laikotarpiu kai kurie riebalai galėjo būti naudojami kaip energija, bet jūs neturėtumėte to pasakyti pagal skalę.

Beje, labai dažnai jūsų skysčių lygis ir vandens svoris svyruoja per dieną. „Vandens svoris yra laikinas ir gali svyruoti nuo vieno iki penkių svarų per dieną“, – sako Keri Gans, R.D., knygos autorė. Mažų pokyčių dieta . “ Kita vertus, riebalų mažėjimas yra nuoseklesnis ir turėtumėte pastebėti savo kūno sudėties pokyčius.

Galiausiai ekspertai teigia, kad vien prakaitavimas nėra geras būdas numesti reikšmingą svorį. „Kažkam nerekomenduočiau, kad jei nori numesti svorio, turėtum tiesiog prakaituoti“, – sako Matheny.

Kaip mankšta padeda numesti svorio?

Pratimai yra šiek tiek kitokia istorija. Nors vien prakaituodami neprarasite reikšmingo svorio, pratimai (dažnai sukelia prakaitavimą) gali padėti numesti svorio.

Iš esmės mankšta gali padėti sukurti kalorijų trūkumą, dėl kurio ilgainiui gali sumažėti svoris, sako Matheny. Tai reiškia, kad jei bėgimo metu sudeginsite 300 kalorijų ir nesuvartosite papildomų 300 kalorijų iš maisto ir gėrimų, laikui bėgant numesite svorio (jei tai darysite ir toliau).

„Jei sumažinsite suvartojamos energijos kiekį ir padidinsite energijos išeigą, numesite svorio“, - sako Matheny.

Tačiau pratimai taip pat sukelia pokyčius jūsų kūne, kurie padidina jūsų kalorijų deginimo galimybes. „Pratimai gali padėti sukurti raumenis, o tai leidžia jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų ramybėje“, - sako Gansas. Kuo daugiau raumenų priaugsite mankštindamiesi, tuo daugiau jūsų kūnas degins kalorijas kasdien.

Kiek kalorijų sudegina prakaitavimas?

Pats prakaitavimas kalorijų tikrai nedegina, sako Gansas. Tačiau pratimai, dėl kurių prakaituojate, gali sukelti sudeginti daugiau kalorijų – tai tik jūsų vykdoma veikla, o ne pats prakaitavimas.

Kokia prakaitavimo nauda?

Dr. Goldenberg sako, kad prakaitavimas yra natūralus kūno procesas ir tai svarbi priemonė, padedanti išlikti vėsiai ir patogiai. „Prakaitavimas taip pat svarbus reguliuojant elektrolitus keisdamas paties prakaito sudėtį“, – priduria jis. ( Elektrolitai kaip natris padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme ir kontroliuoti kraujospūdį.)

Prakaitavimo pavojus

Apskritai, jūs gerai prakaituojate pagal poreikį. Tačiau yra keletas galimų pavojų, kurie gali kilti kartu su prakaitavimu. „Yra pavojus, kad dehidratuosite, tačiau prakaitavimas iš tikrųjų nėra problema – tai greičiau skysčių trūkumas“, – sako daktaras Rodney. Dr. Goldenberg sako, kad gausiai prakaituojant gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra. Bet vėlgi, tai priklauso nuo to, ar pakeičiate prarastus skysčius.

Kitas galimas pavojus yra jūsų odai, pažymi daktaras Rodney. „Prakaitas yra sūrus, o jei leisite jam ilgai stovėti ant odos, jis gali sudirginti“, - sako ji. 'Tai gali sukelti niežėjimą ir jautrumą.'

Kodėl vieni žmonės prakaituoja daugiau nei kiti?

Priklauso. „Visi prakaituoja, bet yra kintamumo kiek žmonės prakaituoja “, – sako daktaras Goldenbergas. „Prie to gali prisidėti daug veiksnių, įskaitant genetinius ir aplinkos veiksnius. Skirtingi žmonės skirtingai reaguos į skirtingus dirgiklius, tokius kaip mankšta ar stresinė situacija.

Kai kuriems žmonėms taip pat gali išsivystyti būklė, vadinama hiperhidroze, kuri yra medicininė būklė, sukelianti pernelyg didelį prakaitavimą. Amerikos dermatologų akademija (AAD). „Jei jūsų delnai tiesiog permirkę, kai nerimaujate, tai yra delnų hiperhidrozė“, – sako daktaras Rodney. „Jei jūsų marškinėliai nuolat permirkę, tai yra hiperhidrozė“.

Medicininės būklės, tokios kaip infekcija, per didelis skydliaukės aktyvumas ir menopauzė, taip pat gali sukelti pernelyg didelį prakaitavimą Mayo klinika sako. Dr. Rodney, verta paminėti: kai kurie vaistai, tokie kaip tam tikri beta blokatoriai ir antidepresantai, taip pat gali padidinti prakaitavimo riziką.

Kada kreiptis į gydytoją dėl prakaitavimo

Jei prakaituojate daugiau nei norėtumėte, daktaras Rodney sako, kad laikas apsilankyti pas dermatologą. „Turime daug gerų galimybių kontroliuoti prakaitavimą“, - sako ji. „Kai tik nuspręsite, kad tai jūsų problema, kreipkitės į gydytoją. Nereikia kentėti tyloje“.

Be to, jei negalite išlaikyti skysčių ir turite dehidratacijos požymių, tokių kaip stiprus troškulys, galvos svaigimas, nuovargis ir tamsios spalvos šlapimas, patartina nedelsiant kreiptis į gydytoją, sako dr. Rodney.

Tvaraus svorio metimo patarimai

Jei norite leistis į svorio metimo kelionę, Keatley rekomenduoja taupiai svertis.

„Pasitrauk nuo skalės“, – sako jis. „Tai naudinga priemonė, tačiau kasdienis permainų įkyrumas ir bandymas nugalėti vakarykštį svorį išjudins jus. Ilgalaikis stresas dėl tokio svėrimo gali sukelti kortizolio padidėjimą, o tai gali sukelti riebalų padidėjimą, o ne mažėjimą.

Vietoj to Keatley rekomenduoja laikytis „holistinio požiūrio“ – subalansuoti maistingą, porcijomis kontroliuojamą dietą su reguliaria fizine veikla, pvz. vaikščioti, svorio netekimui . „Užuot nerimauti dėl kalorijų tiesiogiai, įsitikinkite, kad jūsų baltymai yra natūraliai mažai riebalų, o pusė jūsų valgio yra nekrakmolingos daržovės ar vaisiai“, – sako jis. 'Likti hidratuotas , pakankamai išsimiegokite ir kreipkitės pagalbos iš registruoto dietologo, trenerio ar palaikomosios bendruomenės.

Nors, pavyzdžiui, prakaitavimas, norint numesti svorio, skamba viliojančiai, Gans rekomenduoja laikytis išbandytų ir tikrų svorio metimo metodų. „Atlikite tikrąjį darbą“, - sako ji. „Daugiau judinkite savo kūną, rinkitės sveikesnius maisto produktus ir pakankamai išsimiegokite“.