Mike sodas Žinote, kaip nejaukiai pradedate jaustis, kai kolegė užlenda virš jūsų, kai žiūri į kažką kompiuterio ekrane? Arba kaip pradėti kurti atsarginę kopiją ir ieškoti patalpoje išėjimo strategijos, kai draugo draugas per daug suartėja, kai jis su tavimi kalbasi vakarėlyje?
Visi susigraudiname, kai kas nors įsiveržia į mūsų asmeninę erdvę. Po velnių, tai gali atrodyti net pikta, kai žiūrime, kaip tai atsitinka kažkam kitam. (Pavyzdys: jautrūs politikai, esantys abiejose koridoriaus pusėse.) Tačiau yra gera priežastis, dėl kurios viskas greitai pasidaro nepatogu, kai kas nors pralaimi tą buferį, sako Michaelas Graziano, PhD, Prinstono universiteto psichologijos ir neurologijos profesorius. autorius Tarpai tarp mūsų .
Jis sako, kad mūsų nesąmoningas asmeninės erdvės supratimas yra ne tik pagrindinis mūsų apsisaugojimo būdas. Tai taip pat yra viena iš dominuojančių įtakų mums, formuojanti mūsų tarpasmeninį elgesį ir požiūrį į kitus. Kai suprasite, kaip tai veikia, galite geriau suprasti, kas iš tikrųjų vyksta, kai kas nors priartėja - ir tai gali padėti jums žinoti, kaip reaguoti.
Kodėl smegenys sukuria buferį
Yra didelė tikimybė, kad jūs galvojate apie asmeninę erdvę tik tada, kai kas nors keistai priartėja ir tai verčia jus susigūžti. Tačiau yra smegenų sričių, kurios beveik visada išplečia aplink jus esančią erdvę: parietalinė žievė (apdorojanti jutiminę informaciją) ir premotorinė žievė (kuri vaidina svarbų vaidmenį kuriant judesius). Šiose smegenų srityse yra neuronai, kurie užsidega, kad praneštų jums, ar kažkas ar kažkas priartėja prie jūsų, o jūs nesąmoningai reaguojate prisimerkdami, pakeldami pečius į ausis ar atsitraukdami nuo žalos, sako Graziano. Aš juos vadinu „burbulo plėvelės“ neuronais, ir jie suderina jūsų regėjimą, klausą ir lytėjimo pojūtį, kad sukurtų daugialypį erdvės žemėlapį
kuris padeda sukurti saugų burbuliuką aplink savo kūną.
Smegenys tvarko mus supančią erdvę dviem būdais:
• Jis pastebi išorinius orientyrus, pavyzdžiui, kambario formą ar kėdžių aplink stalą vietas.
• Jis nustato, kur daiktai ar žmonės yra jūsų kūno atžvilgiu. Pavyzdžiui, galite lengvai užregistruoti, kad jūsų kavos puodelis yra dešinėje alkūnės pusėje, jūs žinote, kaip įvertinti, kur jūsų šakutė yra burnos atžvilgiu valgant, ir suprantate, kai stovite šalia nepažįstamo žmogaus draugas.
Šis erdvinis skaičiavimas padeda mums atlikti paprastus dalykus, pavyzdžiui, judėti per kambarį, nesitrenkiant į objektus. Tai taip pat padeda mums naršyti socialinėje sąveikoje, pavyzdžiui, žinoti, kur stovėti kitų žmonių atžvilgiu vakarėlyje. Turėdamas šį nesąmoningą erdvės pojūtį aplink kūną, mes galime jaustis saugūs, sako Graziano. Ir paaiškėja, kad mes trokštame tos saugumo ribos ir kitiems - iš tikrųjų tie burbuliuoti smegenų neuronai taip pat šauna, kai matome kažkas kitų įsiveržė į asmeninę erdvę, jis sako: Jūs susigraudinate, nes imituojate, kaip būtų, jei tai nutiktų jums - ir visi tie patys smegenų mechanizmai yra suaktyvinti.
Šis gebėjimas įvertinti mus supančią erdvę yra labai svarbus išlikimui, sako Daphne Holt, mokslų daktaras, psichiatras ir Harvardo medicinos mokyklos docentas, studijuojantis asmeninę erdvę. Jos tyrimai rodo, kad parietalinės ir premotorinės žievės tampa aktyvesnės, kai kažkas ar kažkas juda link kūno, nei tada, kai jis tolsta. Žinodama apie objektus, esančius šalia ar artėjant prie mūsų, galinčius mus smogti ar kaip nors pakenkti, galime sukurti gynybinį atsaką, pavyzdžiui, užblokuoti objektą ar pabėgti nuo gresiančios grėsmės.
Žinoma, mūsų išlikimas priklauso ir nuo kitų dalykų. Valgymas, puoselėjimas ir socialinė sąveika irseksasyra labai svarbūs mūsų gerovei-ir mes nežinotume, kaip tai padaryti, jei negalėtume atidžiai stebėti ir nuolat koreguoti sumos
apie mus supančią asmeninę erdvę.
Taigi kaip arti yra per arti?
Nors jūs logiškai suprantate, kad artimas kalbėtojas kokteilių vakarėlyje nesiruošia dantyti į jūsų miego arteriją ir jūsų nenužudys, jūsų smegenys vis tiek reaguoja taip, tarsi galėtų - todėl aplink jus sukuria burbuliukus kaip saugias zonas. Tyrimai septintajame dešimtmetyje, kuris, mokslininkų nuomone, vis dar išlieka, nustatė keturis iš jų, kiekvienas skirtas skirtingiems jūsų gyvenimo žmonėms.
• Intymi erdvė yra arčiausiai jūsų esantis burbulas, besitęsiantis iki 18 colių nuo jūsų kūno; jis skirtas šeimai, įsimylėjėliams ir artimiems draugams.
• Asmeninė erdvė tęsiasi nuo 1 1/2 iki 4 pėdų nuo kūno; greičiausiai jums patiks draugai ir pažįstami.
• Socialinė erdvė tęsiasi nuo 4 iki 12 pėdų; čia gali vykti bendravimas su naujais pažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis.
• Viešoji erdvė yra anapus to; kiekvienas gali įeiti, neišjungęs tų smegenų burbuliukų apvalkalo.
Tačiau šie atstumai yra vidurkiai, kurie gali skirtis priklausomai nuo ankstesnės patirties, kultūros, asmenybės ir lyties. Vienas studijuoti nustatė, kad susirūpinusiems žmonėms paprastai reikia didesnės asmeninės erdvės; kitas tyrimus rodo, kad tas pats gali būti ir tiems, kurie patyrė traumą. Viename studijuoti , moterys, sėdinčios prie stalo, buvo labiau linkusios saugoti šalia esančią erdvę, o vyrai - labiau linkę apsaugoti erdvę priešais jas. O autoritetingi žmonės arba tie, kurie yra labai pasitikintys savimi, dažniausiai turi mažiausius buferinius rajonus, o tai gali paskatinti juos priartėti per arti, nesuvokdami, kad jų veiksmai gali sukelti nerimą.
Pagalvokite, kad šie asmeniniai burbuliukai turi garsumo rankenėlę, sako Graziano. Kai jūsų emocinis garsumas padidėja, jūsų buferis tęsiasi toliau. Kai garsas mažesnis, jis susitraukia.
Saugokite savo asmeninį erdvės burbulą
Nesvarbu, ar esate tinklo kampe, užsikabinęs kam nors ranką aplink petį, ar apsuptas nepažįstamų žmonių važiuojantis metro, yra taktika, kuri gali padėti jaustis patogiau:
Naudokite savo kūno kalbą. Tikriausiai jau atliekate instinktyvų atsarginį kopijavimą, kai kas nors priartėja. Tačiau jūs taip pat galite pabandyti atsikratyti nepageidaujamo komforto zonos pažeidimo, kol tai neįvyks. Jei atrodo, kad kažkas ateina apkabinti ar pabučiuoti į skruostą, ištieskite ranką paspausti ranką. Jei žinote, kad kaimynas ar bendradarbis linkęs per daug priartėti, pabandykite stovėti ten, kur tarp jūsų yra kliūtis, pavyzdžiui, pašto dėžutė ar biuro kėdė. Dažnai galite išvengti nepageidaujamo prisilietimo ar artumo tiesiog savo kūno kalba sakydami „Atsitraukite!“, - sako Jane Adams, daktarė, psichologė ir knygos autorė Ribų problemos .
Laikykite šviesą. Tarkime, kad jaučiatės nejaukiai, kai artimai bendraujantis kolega nesusilaiko jūsų kūno kalbos. Pabandykite pasakyti ką nors apie savo diskomfortą fiziniu prisilietimu ar artumu, sako Tanya Menon, daktarė, organizacijų psichologė ir Ohajo valstijos universiteto profesorė. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš esu germafobas“, - sako ji. Kai invazija į asmeninę erdvę nėra netinkama, tiesiog nepatogi, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į savo asmenines nuostatas ar auklėjimą.
Pasirinkite ištverti. Jei artimas susitikimas atrodo nekenksmingas - ne tyčinis, seksualinis ar panašus į jėgos žaidimą - nieko nedaryti gali būti geriausia, sako Menonas. Galbūt yra kultūrinių skirtumų, kurie paaiškina, kodėl kažkas per daug priartėja, sako ji. Tokiomis aplinkybėmis galite pakartoti tylią mantrą, kuri padės išlikti susikaupusiam
nepatogumo arba priminkite sau, kad sąveika bus trumpalaikė.
Pasinerkite į savo vaizduotę. Ar jaučiatės perkrautas viešoje vietoje, pavyzdžiui, lifte ar traukinyje? Įsivaizduokite, kad esate burbule, sako Adamsas, o tai gali padėti nusiraminti ir jaustis saugiai. Kita taktika: apsimeta, kad aplinkiniai žmonės yra negyvi objektai, pavyzdžiui, sienos ar medžiai, taip pat gali sutramdyti nerimą dėl nepažįstamų žmonių priartėjimo.
Būkite tiesioginis. Jei jums netinka kažkieno artumas ar prisilietimas, visiškai priimtina jį pavadinti ir paprašyti to žmogaus atsitraukti, sako Adamsas. Taigi, jei pastebėsite, kad atliekate neprašytą pečių masažą arba jaučiate nepageidaujamą ranką apatinėje nugaros dalyje, o invazija peržengia ribą, praneškite tam asmeniui, kad jis ar ji yra per arti, kad paguostų. Kartais maloniausias dalykas, kurį galite padaryti, yra leisti kam nors kitam žinoti jo elgesį, kuris išgąsdina žmones.
Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .
