825„Getty Images“ „Kad ir ką daryčiau, aš vis priaugau svorio-šią frazę dažniausiai girdžiu savo kabinete iš daugiau nei 40 pacientų. Ši vidutinio amžiaus svorio kova yra įprasta, ir tai atsitiko man.
Sulaukiau keturiasdešimties metų pabaigos ir staiga mano nuolatinė mankšta ir sveika mityba neveikė. Kai svarstyklės viršijo mano idealų svorį 10 svarų, aš padariau tai, ką darytų kiekvienas sveiko proto žmogus: nusipirkau naują svarstyklę. Bet tai nemelavo, taip pat ir didelis naujas gumbas aplink mano vidurį. Ir nepaisant to, kad darau viską, ką savo pacientams liepiau daryti daugelį metų (vengti sodos, skaičiuoti kalorijas, žiūrėti porcijų dydžius, pašalinti duoną), naujoji skalė buvo įstrigusi.
Faktas yra tas, kad vidutinio amžiaus moterys vidutiniškai priauga pusantro svaro per metus. Tai padidėja, kai jie pasiekia menopauzę: devyniasdešimt procentų moterų per metus po to, kai pasiekia šį etapą, priauga mažiausiai penkis kilogramus. Keli papildomi kilogramai per metus neatrodo daug, bet jei nuo 45 metų priaugate nuo vieno iki penkių svarų per metus, iki 55 -erių metų jūs turite net 50 papildomų svarų.
Kartais vidurio amžiaus svorio padidėjimas gali būti siejamas su valgymu daugiau, naktiniu chardonnay vakariene ar kartais dėl nepakankamos skydliaukės veiklos. Tačiau dažniausiai kaltas dviejų pagrindinių hormonų pokyčiai:
Dėl streso padidėja kortizolio lygis
O vidurio gyvenimas vargu ar yra į dzeną panašus laikas, kai vaikai mokosi koledže, senėja tėvai ir galbūt įvyksta didelis gyvenimo pasikeitimas, pvz., Mirtis ar skyrybos. Tada pridėkite karščiavimą perimenopauzėje, nemigą ir nenuspėjamus laikotarpius. Yikes! Visas kortizolis padidina jūsų apetitą ir potraukį cukrui, o taip, padidina svorį ir kaupiasi pilvo riebalų ląstelės.
Nardymas estrogenuose turi įtakos svorio pasiskirstymui
Paprastai tai prasideda nuo 40-ųjų vidurio iki pabaigos ir nekeičia medžiagų apykaitos, tačiau tai paaiškina, kodėl galite turėti naują bandelės viršūnę, net jei nepriaugote svaro. Tačiau estrogeno sumažėjimas netiesiogiai veikia svorio padidėjimą dėl vienos svarbios priežasties: jis daro didelę įtaką gebėjimui tinkamai išsimiegoti.
Sprendimas: daugiau miegokite
Sutrikęs miegas yra daugiau nei karščio bangos - net moterys, kurios nėra pažadintos šių karščio bangų, gali mesti ir apsisukti. Metabolizmo pokyčiai, atsirandantys dėl nepakankamo miego, labiau už viską sabotuoja vidutinio amžiaus pastangas numesti svorio. Dėl to pasikeičia svorio reguliavimo hormonai: sutrikus miegui, padidėja alkio hormono grelinas ir sumažėja leptino - nustojusio valgyti hormono. Ghrelin ne tik padidina apetitą; tai verčia jus trokšti daug angliavandenių turinčio ir kaloringo maisto. Padidėjęs grelinas ir sumažėjęs leptinas prilygsta svorio padidėjimui. Be to, kai esate išsekęs, giliai paruošta pica yra daug patrauklesnė nei virtos daržovės, o mankšta yra mažiau viliojanti nei paspaudimo snaudimo mygtukas.
Magiškas skaičius yra septynios valandos užmerktų akių, tačiau maždaug 35% suaugusiųjų paprastai gauna mažiau. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad net viena nakties miego praradimas gali turėti neigiamos įtakos medžiagų apykaitai. (Daugiau apie tai, kaip veikia medžiagų apykaita, žr. 62. psl.) Kai moteris ateina į Šiaurės vakarų medicinos programą, skirtą menopauzei, ir jos skundas numeris vienas yra svorio padidėjimas, pirmasis mūsų klausimas nėra „Ką jūs valgote? bet greičiau tu miegi? Esmė: pasirūpinkite, kad geras poilsis būtų prioritetas.
Jei jums įdomu: kai pakeičiau gyvenimą, kad sumažintų stresą ir vėl pradėčiau miegoti, numečiau papildomo svorio. Ir aš išmokau apkabinti savo bandelės viršų.
