Išmintinga diabeto dieta yra pagrįstas naujais tyrimais, kuriuose nustatyta, kad keturios specifinės maistinės medžiagos-ląsteliena, vitaminas D, omega-3 ir kalcis-kartu padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio mažėjimą. Sukurkite savo kasdienį mitybos planą, skirtą diabetikams, pasirinkdami pusryčius, pietus ir vieną vakarienę bei du užkandžius-bet koks derinys suteikia maždaug 1400 kalorijų per dieną ir sveika „Fat-Fighting 4“ dozė. Nepamirškite valgyti maždaug kas 3 valandas ir praktikuokite porcijų kontrolę.
Prevencija „Premium“: ką kiekviena moteris žino apie erekcijos sutrikimą
Laikykitės šio mišinio ir suderinkite diabeto dietos mitybos planą, pritaikytą Išmintinga diabeto dieta - ateinančias penkias savaites padės kovoti su riebalais, palaikys sveiką cukraus kiekį kraujyje, padidins energiją ir sumažins diabeto riziką.
Pusryčiai
Vaisiniai pyragaičiai su pyragais: Ant & frac12; užtepkite 1 šaukštą lengvo grietinėlės sūrio ir 1 šaukštelį 100% vaisių. viso grūdo riestainio. Patiekite su 1 c neriebiu pienu.
Traškus jogurtas: Sumaišykite 6 oz lengvą jogurtą be riebalų, & frac14; c granoliniai javai, 1 šaukštas maltų linų sėklų ir 1 šaukštas kapotų riešutų. Įpilkite malto cinamono ir (arba) cukraus pakaitalo pagal skonį.
Kiaušiniai ir angliškas bandelė: 1 kiaušinį suplakite keptuvėje, padengtoje 1 šaukšteliu rapsų arba alyvuogių aliejaus; viršuje su & frac14; c kapotų pomidorų, svogūnų ir čili salsa. Patiekite su skrudintais 100% viso grūdo angliškais bandelėmis, aptepkite 2 šaukštais neriebaus (1%) varškės ir 1 c neriebiu pienu.
Vietoj kiaušinienės pabandykite brakonieriauti kiaušinį:
Labas rytas mišinys: Sumaišykite 6 uncijas be riebalų jogurtą, 2 šaukštus džiovintų vaisių, 2 šaukštus maltų linų sėklų ir 2 šaukštus kapotų migdolų, graikinių riešutų arba pekano riešutų.
Riešutų avižiniai dribsniai: Į viršų & frac12; c virti avižiniai dribsniai su & frac14; c graikiniai riešutai ar kiti riešutai; pagal skonį įpilkite malto cinamono ir (arba) cukraus pakaitalo. Patiekite su 1 c neriebiu pienu arba kalciu praturtinta sojų ar ryžių gėrimu.
Bagelis ir grietinėlės sūris: Skleisti & frac12; 100% pilno grūdo pyragas su 1 šaukštu neriebaus grietinėlės sūrio. Patiekite su 1 c neriebiu pienu arba kalciu praturtinta sojų ar ryžių gėrimu.
Daržovių omletas: Kepkite 1 kiaušinio baltymą keptuvėje su 2 šaukštais rapsų, žemės riešutų ar alyvuogių aliejaus. Pridėti & frac12; c špinatų lapai, & frac12; c grybai, svogūnai, česnakai ir žolelės pagal pageidavimą; ir ant viršaus uždėkite 2 šaukštus sumažinto riebumo sūrio. Patiekite su 1 gabalėliu 100% viso grūdo skrebučių užtepėlėmis su 1 šaukšteliu rapsų aliejaus margarinu ir 1 c neriebiu pienu arba kalciu praturtinta sojų ar ryžių gėrimu.
Pietūs
Tunų lydinys: 1 populiariausias keptas viso grūdo angliškas bandelė su & frac14; c tuno, sumaišyto su 1 šaukšteliu majonezo (arba 1 šaukštu lengvo majonezo), 1 šaukštu malto krapų marinato ir (arba) smulkintų salierų bei 1 oz mažo riebumo sūrio. Dėkite į įkaitintą orkaitę (450 normalių 0ºF) 5–10 minučių (arba mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių, kol sūris ištirps). Patiekite su 8 kūdikių morkomis su 2 šaukštais sumažinto riebumo fermos padažu ir 1 c neriebiu pienu arba sojos gėrimu, praturtintu kalciu.
Liekno kūno salotos: Mesti 2 c sumaišytus tamsius žalumynus, & frac12; c konservuotos garbanzo pupelės (gerai nuplaunamos), 1 oz mažo riebumo mocarelos tarkuoto sūrio ir 2 šaukštai lengvo itališko padažo. Patiekite su 1 šviežiu persiku arba & frac12; c konservuoti persikai (sultyse ar vandenyje).
Vištienos salotos: Sumaišykite 2 c sumaišytus tamsius žalumynus, 2 stiebus susmulkintą salierą ir & frac14; c supjaustytos žalios arba raudonos vynuogės. Ant viršaus užpilkite 2 uncijos virtos vištienos krūtinėlės ir apšlakstykite 2 šaukštais lengvo medaus garstyčių padažo (pvz., Newman's Own). Patiekite su 1 gabalėliu sumažinto kaloringumo 100% viso grūdo skrebučių, aptepkite 1 šaukšteliu rapsų aliejaus minkšto kubilo margarino.
Kepta jautienos sumuštinis: 2 oz sluoksnis liesos jautienos kepsnys, & frac12; c susmulkintos romėnų salotos ir & frac12; supjaustytas pomidoras ant 2 griežinėlių sumažinto kaloringumo 100% viso grūdo duona, aptepta 1 šaukšteliu majonezo ir (arba) garstyčių.
Pesto pica: Susmulkinkite ir paskrudinkite 100% viso grūdo anglišką bandelę. Kiekvieną pusę užpilkite 1 šaukštu pesto baziliko padažo, 1 gabalėliu pomidoro arba & frac12; c konservuoti pomidorai ir & frac12; supjaustykite mažo riebumo sūrį. Kepkite arba kepkite orkaitėje, kol sūris ištirps.
Skrudintos pupelės: Kepkite 1 kukurūzų tortiliją 400 laipsnių orkaitėje, kol apskrus. Skleisti su & frac12; c virtos arba konservuotos pinto pupelės (nuplautos) ir 2 šaukštai susmulkinto sumažinto riebumo meksikietiško sūrio. Grįžkite į orkaitę 5-10 minučių, kol sūris ištirps. Į viršų su & frac14; c salsa. Patiekite su kopūstų salotomis (1 c susmulkintų kopūstų ir 1 smulkintas pomidoras su 2 šaukštais sumažinto riebumo padažu).
Tuno salotos: Sumaišykite 3 oz vandens supakuotą tuną su 2 stiebais smulkintų salierų, 4 smulkintomis žaliosiomis alyvuogėmis ir 1 šaukšteliu įprasto (arba 1 T sumažinto riebumo majonezo). Jei norite, įpilkite 1 šaukštą prieskonių ryžių acto. Supilkite tuną ant 2 c sumaišytų tamsių žalumynų ir ant viršaus uždėkite 1 šaukštą smulkintų migdolų. Patiekite su 1 uncija 100% viso grūdo krekerių.
PAKEITIMO PARINKTYS #1
1 vidutinio apelsino arba mandarino ir 2 T sausų skrudintų migdolų (be druskos)
1 c šviežių braškių ir & frac14; c nesūdyti riešutai
1 c sezoninio meliono ir 6 oz lengvo jogurto be riebalų
4 džiovintos abrikosų pusės (arba 3 džiovintos slyvos) ir 7 graikinių riešutų pusės
2 šviežios arba džiovintos figos ir & frac14; c nesūdyti riešutai
1 kivi ir 12 sveikų migdolų
1 vidutinio dydžio obuolys, supjaustytas griežinėliais, su 2 šaukštais natūralaus žemės riešutų sviesto
DAUGIAU : Žr. 14 užkandžių, galinčių numesti svorio
VAKARIETĖ
Grilio vištiena: Ant grotelių kepkite arba iškepkite 3 oz vištienos ir užpilkite 2 šaukštais kepsnių padažo. Patiekite su 1 skiltele česnako rūgpienio skrebučio, aptepkite 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir česnako, ir spalvingomis kopūstų salotomis (sumaišykite 1 c susmulkintų raudonųjų ir žaliųjų kopūstų bei morkų su 1 šaukštu įprasto kopūstų salotų padažo arba 2 šaukštais sumažinto riebumo padažu).
Kepta jautiena ir ryžiai: 3 uncijos liesos jautienos kepsnio, supjaustytos griežinėliais, su cooked c virtais rudaisiais ryžiais ir 1 c virtais špinatais, pagardinta 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 1 šaukšteliu balzaminio acto.
Paltusas ir bulvės: 3 oz folijoje keptas otas ar kita žuvis su 1 c žaliosios paprikos ir svogūnais. Patiekite su & frac12; c raudonos bulvės, pakepintos 1 šaukšte alyvuogių aliejaus ir pagardintos žolelėmis bei prieskoniais.
Makaronai su kotletais: Įpilkite 1 c virtų viso grūdo makaronų į česnaką ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir česnako. Ant viršaus uždėkite 3 uncijų liesos mėsos rutuliukus (pagamintus iš kalakutienos, vištienos arba sojos) ir 1 šaukštelį tarkuoto parmezano. Patiekite su agurkų salotomis (įmeskite 1 c sumaišytų žalumynų, 1 c agurko griežinėlių, 10 perpjautų vyšninių pomidorų, & frac14; c smulkintų raudonųjų svogūnų ir 2 šaukštus sumažinto riebumo itališko padažo).
Krevečių salotų dubuo: Sumaišykite virtus rudus ryžius ir 2 šaukštus sutrinto fetos sūrio. Supilkite ant 2 c sumaišytų žalumynų, ant viršaus užpilkite 3 uncijas keptų ar pakepintų krevečių ir 2 šaukštus sumažinto riebumo padažo. Patiekite su 2 pilno grūdo ruginių džiūvėsėlių krekeriais, aptepdami 2 šaukštais neriebios rikotos arba varškės.
Orkaitėje kepta vištiena: Supilkite 4 uncijas žalios vištienos krūtinėlės į 1 šaukštą sumažinto riebumo itališko padažo, aptepkite 2 šaukštais pagardintos duonos trupinio ir lengvai apipurkškite rapsų aliejumi. Padėkite ant lengvai suteptos sausainių skardos. Kepti 350ºF30 minučių arba kol paruduos ir nebebus rausvos spalvos viduje. Patiekite su 3 pupelių salotomis (mesti & frac12; c žaliosios pupelės, & frac14; c garbanzo pupelės, & frac14; c raudonos pupelės, 2 šaukštai kapotų svogūnų ir 2 šaukštai mažo riebumo itališko padažo)
Kepti tofu: Maišydami pakepinkite 3 oz tofu ir 2 c sumaišytas daržoves (brokolius, žiedinius kopūstus, šparagines pupeles, svogūnus) 2 šaukštuose sumažinto natrio padažo ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Patiekite virš virtų rudųjų ryžių.
SNACK OPTIONS #2
2 „Graham“ krekeriai, aptepti 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų sviesto
3 c lengvo spragėsio ir 16 uncijų lengvo limonado
& frac14; c anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai ar kiti riešutai
4 vaniliniai vafliai ir 1 c neriebus pienas arba kalciu praturtintas sojos ar ryžių gėrimas
6 oz lengvas jogurtas be riebalų ir & frac34; puodelio mėlynių, aviečių ar gervuogių
& frac12; c lengvi ledai (rinkitės ledus, kuriuose yra ne daugiau kaip 2 gramai sočiųjų riebalų ir 20 gramų angliavandenių)
1 šaukštą smulkintų džiovintų vaisių ir 1 šaukštą smulkintų riešutų įmaišykite į 6 oz lengvą jogurtą.
DAUGIAU : 30 minučių vakarienė diabetikams
