Garso terapijos pranašumai, keičiantys gyvenimą

Neabejotinai tai pajutote: nesvarbu, ar tai būtų Bachas, ar Beyoncé, muzika gali sukelti įvairias jūsų kūno ir proto reakcijas. Dabar kai kurie terapeutai naudoja šią koncepciją, kad padėtų pacientams kovoti su įprastomis ligomis. Šiais laikais garso terapija išgyvena gana trumpą laiką, skatinama didėjančio susidomėjimo sveikata ir tokių teiginių, kaip pagerėjęs dėmesys ir sumažėjęs fizinis skausmas .

Įrodymų yra visur. Niujorke tokios studijos kaip „Maha Rose“ ir „Woom Center“ gali pasigirti garso gijimo seansais. Los Andžele „The Soundbath Center“ ir „LA Sound Healing“ sukuria bent tiek susidomėjimo, kad konkuruojančios vietos išliktų versle. Sveikatingumo vietose, tokiose kaip „Four Seasons Resort Orlando“ ir „Miraval“ Tuksone, garso terapija yra auganti tendencija. O „YouTube“ kelių valandų vaizdo įrašai, pažymėti „garso terapija“, sulaukė milijonų milijonų peržiūrų.

Taigi kodėl ši praktika dabar patraukia? Kaip ir kiti senoviniai metodai ir sveikatingumo stiprintuvai, kuriuos neseniai patvirtino populiarusis mokslas (kombucha, psichodelika, Ajurveda), daugumai iš mūsų vis dar kyla nemažai klausimų apie šią tendenciją. Kalbėjomės su ekspertais, norėdami išsiaiškinti, ką garso terapija siūlo jos dalyviams, kaip ji veikia ir kodėl galbūt norėsite pasinerti ir išbandyti patys.

Taigi, kas yra garso terapija?

Pasak Nada Milosavljevic, M. D., Masačusetso bendrosios ligoninės integruotos sveikatos programos įkūrėja, garso terapija apima įvairias procedūras - nuo muzikos terapijos iki garso vonių. Kaip masažo terapija , kuris suteikia gijimą per prisilietimą, tai yra juslinės terapijos forma, kurią šimtmečius naudojo įvairios kultūrinės grupės. Ryškiausia JAV praktikuojama forma yra muzikos terapija, tačiau atskirų garsų ir dažnių naudojimas auga. Iš esmės garsas ir muzika yra neinvazinės, paprastos ir ekonomiškai efektyvios terapinės priemonės.

Įvairūs garso gijimo skoniai labai skiriasi nuo kitų gydymo formų. Garso vonios yra vienos iš labiausiai paplitusių; Pasak Sara Auster, garso terapeuto ir autoriaus Garso pirtis: medituokite, gydykite ir prisijunkite klausydamiesi , garso vonios naudoja tokias priemones kaip dubenys, kad pradėtų „giliai įtraukiančią, viso kūno klausymo patirtį“. Yra muzikos terapija, kurioje naudojami terapeuto vadovaujami garsai, siekiant pagerinti atmintį ir sumažinti stresą. Binauraliniai ritmai, dar viena forma, apima kiekvienos ausies dviejų atskirų tonų grojimą, kuriuos smegenys suvokia kaip vieną, beveik euforišką toną. Kitos garso terapijos formos veikia panašiai - garsas mus palengvina, suteikia energijos ir suteikia jėgų.

Kaip atrodo įprasta sesija?

Priklausomai nuo praktiko ir tikslo, sesijos labai skiriasi. Daugelis pradeda nuo paprastų kvėpavimo pratimų, kurie padeda sulėtinti protą ir perkelti dėmesį į klausą. Tokių užsiėmimų metu, kaip garso vonios ir vibracinė terapija, dalyviai sėdi ar guli patogioje padėtyje, kartais su akių kaukė arba antklodė. Dažnai dubenys dedami ant kūno ir aplink galvą.

Kita patirtis yra aktyvesnė ir gali apimti jogą ar tai chi. Individualių užsiėmimų metu garso terapeutai labiau linkę koreguoti gydymą, pasitelkdami žodinius ir neverbalinius atsiliepimus, sutelkdami garsą į kūno vietas, kurioms reikia daugiau pagalbos atsipalaiduoti. Auster sako, kad kiekviena sesija gali trukti nuo 20 minučių iki dviejų valandų ar net ilgiau.

Kokie garsai naudojami?

„Garso vonios ir garso terapija - tai ne vienas konkretus garsas ar garsų rinkinys, o klausytojo ketinimų ir imlumo ugdymas“, - sako Austeris. Įprasti garso terapijos instrumentai yra Tibeto garso dubenys, krištolo dubenys, gongai, garso šakutės, varpai ir balsas. Garsai taip pat gali būti iš anksto įrašyti, pvz baltas triukšmas , aplinkos muzika ar instrukcijos. Tinkamas instrumentas, tonas ir dažnis priklauso nuo sesijos tikslo.

„Jei tikslas yra atsipalaiduoti, naudingiausi garsai yra tie, kurių gylis ir lėta melodija, taip pat dainos su mažesniu dažniu ir lėtais perėjimais“, - sako Milosavljevičius. Gamtos garsai, tokie kaip lietus, skleidžia nuolatinį baltą triukšmą, kuris ramina nervų sistemą ir gali padėti sumažinti fizinį skausmą. Kita vertus, stabili, pakili, teigiamai skambanti muzika gali būti naudojama energijai padidinti ir fokusavimui.

Kaip jaučiasi garso terapija?

Garso terapijos tikslas „galiausiai yra pusiausvyra ir atstatymas, nors mes matėme visų rūšių emocinį atsipalaidavimą, pavyzdžiui, verksmą, euforiją, juoką ir net pyktį“, - sako Derekas Hofmannas, „Four Seasons Resort Orlando“ SPA direktorius. „Šis gydymas iškelia emocijas į paviršių, todėl dažnai jausmai, kuriuos puoselėjate, atsiras netrukus po sesijos, arba gali užtrukti iki vienos dienos, kol pajusite šį emocinį poveikį“.

Kaip tai veikia?

Nėra galutinio atsakymo, kodėl garso terapija gali būti tokia raminanti (arba liūdna, euforiška ar pikta). Tačiau jo praktikai turi teorijų. „Vibracijos veikia“ masažuojantis „kiekviena kūno ląstelė“, - sako Hofmannas, kuris pažymi, kad tai ne tik meditaciniai, atpalaiduojantys garso efektai. „Priešingai nei tradicinis masažas, kuriuo manipuliuojamas kūno paviršinis audinys, ši procedūra veikia visą odą, raumenis, audinius ir organus“.

Austeris šią patirtį vertina kaip asmeninę kelionę. „Didžioji dalis gydymo, kurį patiriate garso vonioje, yra jūsų paties sukurtas“, - sako Austeris. „Jūs esate savo pokyčių katalizatorius, o jūs sukuriate patirties magiją“.

„Mes matėme visų rūšių emocinį išsiskyrimą, pavyzdžiui, verkimą, euforiją, juoką ir net pyktį“.

Kokią naudą turi garso terapija?

Milosavljevičius pažymi, kad daugybė įtikinamų tyrimų palaiko garso terapiją, skirtą tiek fiziniam, tiek psichologiniam skausmui malšinti. Vienas tyrimas Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad meditacija, padedama Tibeto dubenėlių, pastebimai sumažino stresą ir pyktį, ypač tarp žmonių, kurie dar nebuvo susipažinę su tokia praktika. Kitas , sutelkdamas dėmesį į pacientus, sergančius fibromialgija, pažymėjo, kad žemo dažnio garso stimuliacija žymiai padidino laiką, kurį dalyviai galėjo sėdėti ir stovėti be skausmo.

Meta analizės taip pat patvirtina garso naudą sveikatai. Vokietijos Bonos universiteto mokslininkai rado įrodymų tarp 30 atskirų tyrimų, patvirtinančių binauralinių dūžių naudojimą kaip būdą sumažinti nerimą . Ir, analizuodami 400 tyrimų, mokslininkai iš McGillo universiteto susietas grojant ir klausantis muzikos, pagerėja bendra psichinė ir fizinė sveikata. Reikia pripažinti, kad individualūs tyrimai dažnai turi nedidelį imties dydį. Tačiau beveik visi jie rodo tikrus rezultatus. „Nors garso terapija nėra vaistas daugeliui žmonių, turinčių stiprų skausmą ar stresą, tai tikrai naudinga“,-sako Milosavljevičius.

Kaip galiu išbandyti garso terapiją?

Garso terapija tik populiarėja, todėl ją rasti yra daug lengviau nei prieš keletą metų. Paprasčiausia prieiga yra per internetą, kur vaizdo įrašuose galima apytiksliai palyginti Tibeto dubenėlių ar binauralinių dūžių garsą. Austeris ir kiti praktikai taip pat leidžia įrašus kaip įrašus ir tokiose svetainėse kaip „Soundcloud“.

Jei ieškote labiau įtraukiančios ar asmeninės patirties, yra daugybė vietų, į kurias reikia žiūrėti. The Amerikos muzikos terapijos asociacija , nacionalinė organizacija, yra puikus šaltinis ieškant sertifikuotų muzikos ir garso terapeutų, kad ir kur būtumėte. Tiek dideli, tiek maži miestai dažnai siūlo bent vieną garso terapijos centrą, kuriame galima eksperimentuoti su dubenėliais, kamertonais ir kitais instrumentais. Jogos studijos taip pat įsitraukia į šią tendenciją, todėl patikrinkite, ar nėra garso gijimo seansų, arba paprašykite vietinių instruktorių rekomendacijų.

Negalite pasakyti, kokia garso terapija jums tinka, kol neišbandėte kelių rūšių. Ši patirtis bus „labai asmeniška jums, jūsų emocinė būsena tą dieną ir jūsų gyvenimo patirtis bei prisiminimai“, - sako Austeris. „Viskas, ką jums reikia padaryti per garso vonią, yra pasirodyti ir klausytis“.

Šios istorijos versija iš pradžių pasirodė 2020 m. Vasario mėn Prevencija.

Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“ čia ir po prevencijos. Oi, ir mes taip pat „Instagram“ .