„Tetra Images“/„Getty Images“ Baltojo triukšmo mašinos persikelia iš vaikų darželio į pagrindinį miegamąjį. Anksčiau tai buvo populiari priemonė naujagimiams ir storiems kūdikiams nuraminti, o dabar 5% suaugusių amerikiečių praneša, kad naktį naudojasi baltojo triukšmo aparatu, kad geriau išsimiegotų. apklausa atliko Nacionalinis miego fondas. Bet ar jie tikrai veikia?
(Pakeiskite savo sveikatą naudodamiesi 365 dienų lieknėjimo paslaptimis, sveikatingumo patarimais ir motyvacija 2018 m Prevencija kalendorius ir sveikatos planuotojas šiandien!)
Gerai išsimiegoti atsitinka ne šiaip sau. Miego ekspertai mato baltą triukšmą kaip nedidelę sudėtingo galvosūkio dalį, kad būtų pasiektas kokybiškas miegas, apimantis ir tokius veiksnius kaip jūsų miego ritualas, ką valgote, kaip jaučiatės ir ką veikėte dienos metu. (Štai kaip praleidę vieną minutę telefone prieš miegą galite užmigti 60 minučių.)
Stulbinantis trečdalis amerikiečių nemiega pakankamai, Pasak CDC , kuris gali sukelti pažinimo sutrikimus ir padidinti širdies ligų, diabeto, psichinės sveikatos problemų ir nutukimo riziką. Atsižvelgiant į mūsų nemigos pasekmes, nenuostabu, kad daugiau žmonių nei bet kada ieško sprendimų, net ir iš pažiūros priešingų, pavyzdžiui, papildomo triukšmo.
Jei negirdėjote apie baltąjį triukšmą, tikriausiai netyčia patyrėte tam tikrą jo formą. Pagalvokite apie plaukų džiovintuvo garsą ar ritminį ventiliatoriaus dūzgimą. Baltas triukšmas yra garsas, kuris kartojamas tuo pačiu dažniu; tai nėra tas pats, kas sudaryti perkūnija, čiulbantys paukščiai ir kiti atpalaiduojantys aplinkos garsai Youtube , kurie dažnai painiojami dėl baltojo triukšmo.
Baltas triukšmas sumažina skirtumą tarp foninio triukšmo ir triukšmingų garsų (vadinamų susijaudinimais), kaip klykiantis automobilis. Pagalvokite apie tai, kaip miegant palaikyti naktinį apšvietimą, aiškina Raj Dasgupta, MD, klinikinės medicinos docentas ir USC Keck Medicine miego ekspertas. Jei įjungsite šviesą tamsiai juodame kambaryje, būsite labiau nustebinti nei tuo atveju, jei jūsų kambarį apšvies švelnesnė naktinė šviesa. Girgždantis motociklas ar durų trenksmas gali ne tik jus nubusti, bet ir perkelti į lengvesnę miego stadiją. Kuo daugiau susijaudinimo, tuo daugiau [asmens] miego trūkumo požymių “, - sako Dasgupta, nes šie trukdžiai neleidžia jums pereiti į gilesnius, labiau atkuriančius miego etapus (pvz., REM).
Nors baltas triukšmas gali blokuoti garsą, jo tiesioginis ryšys su miegu vis dar nežinomas. Dauguma iki šiol atliktų baltojo triukšmo tyrimų buvo sutelkti į mūsų koncentracija ir mokymosi pabudimo valandomis. Dasgupta sako, kad yra ribotas mokslas, palaikantis ryšį tarp baltojo triukšmo ir geresnio miego. Nepaisant to, žmogui, kenčiančiam nuo nemigos ir lengvai pažadinamam iš triukšmingų garsų, baltas triukšmas gali būti naudingas papildymas kitoms gydymo priemonėms, bet nebūtinai gydymas. Kitaip tariant, baltą triukšmą verta naudoti, jei dėl to jaučiatės geriau, bet nenaudokite jo kaip juostos pagalbos didesnės problemos atveju.
Norite įsitikinti, kad jums netrūksta kažko kito, ką turite spręsti, sako Dasgupta. Miego apnėja, nemiga ir kiti miego sutrikimai gali būti pagrindinės problemos, dėl kurių galite pabusti, todėl jas reikia spręsti. (Ar turite miego sutrikimų? Norėdami sužinoti, atsakykite į šiuos 5 klausimus.)
Jei atrodo, kad baltas triukšmas jums tinka, čia yra penkios geriausiai įvertintos mašinos, kurias verta išbandyti:
MARPAC Dohm-DS dvigubo greičio elektromechaninė balto triukšmo mašina
amazon.com Rekomenduojamas gydytojo kabinetams dėl raminančio, pasikartojančio garso, šis modelis pasižymi dviem greičiais, kai sklinda oras, ir nereikalauja baterijos.
Pirkti dabar: 60 USD, amazon.com
„Big Red Rooster BRRC107“ garso mašina
amazon.com Čia yra nebrangus, kelioninio dydžio modelis, kuris be balto triukšmo siūlo penkis raminančius aplinkos garsus, tokius kaip lietus ir vandenynas.
Pirkti dabar: 20 USD, amazon.com
Atlikite šiuos jogos judesius prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte:
„LectroFan Micro“ belaidis miego garso aparatas ir „Bluetooth“ garsiakalbis
amazon.com Patobulinkite savo miegamojo elektroniką, naudodami šį kompaktišką įrenginį, nustatydami keturis baltojo triukšmo nustatymus, penkis ventiliatoriaus garsus ir „Bluetooth“ garsiakalbio nustatymus.
Pirkti dabar: 32 USD, amazon.com
„HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa“ atsipalaidavimo mašina
amazon.com Šis populiarus prekės ženklas siūlo šešis garso nustatymus, įskaitant vieną balto triukšmo parinktį ir automatinį įjungimo/išjungimo laikmatį.
Pirkti dabar: 33 USD, amazon.com
Visual Scents White Noise Maker
amazon.com Baltas triukšmas lydimas lengvo vėjo, sklindančio iš mažo ventiliatoriaus, esančio šio grybų formos elektronikos viduje. Jo naktinė lemputė gali padėti rasti kelią į vonios kambarį, nesukant sieninio jungiklio.
Pirkti dabar: 35 USD, amazon.com
