Teiginys: Remiantis naujais tyrimais, paskelbtais tyrime, treniruojantis pilvas treniruotės metu gali būti ženklas, kad apgaudinėjate save dėl didesnio kalorijų kiekio Sporto mokslo ir medicinos žurnalas .
Tyrimas: Dešimt „laisvalaikiu aktyvių“ (nesportuojančių) kolegijos amžiaus moterų, kurių kūno svoris normalus, buvo suvalgytas daug baltymų (45% baltymų), mažai baltymų (15%) arba visai nevalgytas prieš einant bėgimo takeliu. Moterys, kurios valandą prieš treniruotę valgė daug baltymų, sudegino daugiau kalorijų per minutę nei moterys, kurios nieko nevalgė. (Nebuvo rasta jokio skirtumo tarp mažai baltymų turinčios grupės ir nevalgiusių moterų.) Papildomas kalorijų sudeginimas sudarė 185 kalorijas per ateinančias 24 valandas.
Ką tai reiškia: „Kūnas sunaudos daugiau kalorijų, kai turėsite papildomų kalorijų, kurias galėsite išleisti (t. Y. Po valgio)“, - sako pagrindinė tyrimo autorė Ashley Binns, doktorantė. Darant prielaidą, kad suvalgėte tą patį visų dienos kalorijų kiekį, papildomas kalorijų deginimas per metus gali sulieknėti iki 15 svarų. Nors pasninkas prieš mankštą buvo naudojamas kaip svorio metimo metodas, kūnas suskaido raumenis ir (arba) riebalus kaip kuro šaltinius, jei prieš mankštą nevalgome maisto, sako Binns. 'Tai gali sukelti raumenų svorio sumažėjimą'. O mažiau raumenų reiškia mažiau kalorijų.
Esmė: Likus valandai iki treniruotės suplanuokite valgyti daug baltymų turinčius užkandžius, kad treniruotės metu sudegintumėte daugiau kalorijų. Tačiau tikslus rekomenduojamas baltymų kiekis vis dar diskutuojamas, sako Binns. 'Daugelis tyrimų rodo, kad per dieną suvalgyta daugiau kaip 30 gramų baltymų per tris valgymus yra idealus svorio ir (arba) svorio metimo palaikymas.' Geras baltymų turintis maistas yra baltyminiai gėrimai, kiaušinių baltymai, žemės riešutų sviestas arba graikiškas jogurtas. Pusryčių pavyzdys, atitinkantis 45% tyrime naudojamų baltymų: vienas sveikas kiaušinis ir du baltymai, plius du skrebučių gabalėliai su sviestu ir apelsinų sultys.
Daugiau apie prevenciją: 20 puikių treniruočių užkandžių
