Standartinis vaizdas Žinoma, jūs stengiatės laikytis gana sveikos mitybos ir mankštos plano. Tačiau kai kuriomis dienomis jūs tikrai persistengsite - juk esate tik žmogus. Galbūt tai yra tas mėnesio laikas ir jūs tiesiog negalite nustoti kandžiotis; galbūt laimingąją valandą turėjote per daug maržų ir vakarienės metu turėjote pakankamai taco, kad laimėtumėte valgymo konkursą; o gal jūs taip pavargote, kad pusryčius padvigubinate, nes skrandis jaučiasi kaip bedugnė duobė. Esmė ta, kad visi kartais pasipiktina. Bet nors lengva išsigąsti ir manyti, kad „pripūtėte dietos“, nedarykite to, nes to nepadarėte.
Paklausėme Samantha Cassetty, RD, MS, „Luvo“ mitybos direktorės, kiek svorio galite realiai priaugti per vieną baisią, siaubingą, neblogą, labai blogą (valgymo) dieną. Ir paaiškėja, kad jūs turėtumėte suvalgyti juokingą maisto kiekį, kad per dieną priaugtumėte net vieną svarą.
„Praktiškai neįmanoma priaugti svorio per naktį, net jei tikrai pūtėte ant baro maisto“, - sako Cassetty. „Priežastis yra kalorijų matematika. Nors tai nėra 100% tikslu, pagrindinis principas yra teisingas: norėdami priaugti svorio, turėsite suvalgyti 3500 kalorijų daugiau, nei paprastai valgote, ir sudeginti, kad išlaikytumėte savo figūrą “. Taigi tarkime, kad įprastą dieną suvalgote 2000 kalorijų per dieną. Turite suvalgyti 3500 papildomas kalorijų, iš viso 5500 kalorijų, norint priaugti vieną svarą. Ir tai net neatsižvelgiama į jokią fizinę veiklą.
Kaip tiksliai atrodo 3500 kalorijų? „Norėdami gauti 3500 daugiau kalorijų, galite valgyti įprastą dietą, o tada išgerti tris taures vyno (370 kalorijų), du vištienos sparnelius (110 kalorijų), keletą svogūnų žiedų (340 kalorijų), porciją traškučių ir queso (290 kalorijų), vieną mėsainį su darbais (860 kalorijų) ir šokoladinio pyrago gabalėlį (795 kalorijos). Tai daug maisto - ir jūs dar net nepasiekėte žymės! “ sako Cassetty.
Yra dar daugiau mokslinių įrodymų, kad po vienos dienos persivalgymo gana sunku priaugti svorio: „Nors žmonės paprastai sako, kad per šešių savaičių atostogų laikotarpį priauga nuo 5 iki 10 svarų, geriausias iki šiol atliktas tyrimas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas , nustatė, kad vidutiniškai dauguma žmonių įgijo tik vieną “, - sako Cassetty. 'Mažiau nei 10% tyrimo dalyvių nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų priaugo daugiau nei penkis svarus.'
Žinoma, bloga mitybos diena gali jaustis neįtikėtinai išsipūtusi ir tiesiog „negraži“ kitą dieną. „Bet kol kitą dieną kursą pataisysite, t. Y. Jūs valgyti atsakingai ir grįžti prie savo fitneso kasdienybė - neleisite kauptis tikriems kilogramams “, - sako Cassetty. Taigi, eidami į atostogų sezoną, atsiminkite: gerai, jei jums taip patinka mamos gaminimas, kad valgote daug. Tiesiog nepratinkite to ir būtinai laikykitės savo sporto salės režimo.
Ir jei vis dėlto nukrypstate nuo kelio, patikrinkite ko negalima daryti priaugus svorio .
