Tyrimas rodo, kad meditacija laikui bėgant gali pagerinti žarnyno sveikatą

Gydytojai sako, kad truputis toli.

• Naujas tyrimas parodė, kad Tibeto vienuolių, kurie reguliariai medituoja, žarnyno mikrobioma yra geresnė nei žmonių, kurie nemedituoja.
• Tai ne pirmas tyrimas, susiejantis meditaciją su gera žarnyno sveikata.
• Ekspertai teigia, kad nepakenks, jei į savo gyvenimą įtrauksite meditaciją.

Meditacija Jau daugelį metų buvo šurmuliuojanti praktika, o tyrimai siejo tai su viskuo – nuo ​​sumažėjusios depresijos rizikos iki streso mažinimo. Dabar naujame tyrime nustatyta, kad meditacija gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas m BMJ bendroji psichiatrija išanalizavo 56 Tibeto budistų vienuolių ir vietinių gyventojų išmatų (t. y. išmatų) mėginius ir atliko jų išmatų genų seką, kad ištirtų jų žarnyno florą. Tyrėjai išsiaiškino, kad dvi geros žarnyno bakterijų formos Megamonas ir Fekalibakterija — buvo „žymiai praturtėję“ grupėje, kuri praktikavo reguliarią meditaciją.

Tyrėjai pažymėjo, kad bakterijos yra susijusios su mažesne nerimo, depresijos ir širdies ligų rizika, taip pat yra susijusios su „sustiprinta imunine funkcija“. Iš tyrimo dalyvių paimtų kraujo mėginių taip pat nustatyta, kad vienuolių cholesterolio kiekis buvo mažesnis nei kontrolinės grupės.

“ Ilgalaikė tradicinė Tibeto budistų meditacija gali teigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą“, – rašė tyrėjai tyrimo išvadoje. 'Apskritai šie rezultatai rodo, kad meditacija vaidina teigiamą vaidmenį psichosomatinėse sąlygose ir gerovei.'

Svarbu pažymėti, kad vienuoliai praktikuoja ajurvedinę meditaciją bent dvi valandas per dieną ir tai daro nuo trejų iki 30 metų – toks atsidavimo lygis daugeliui žmonių nėra praktiškas.

Tačiau tai nėra vienintelis tyrimas, susiejantis meditaciją su gera žarnyno sveikata ir ne tik. Taigi, ar turėtumėte reguliariai medituoti dėl savo sveikatos? Štai ką turi pasakyti ekspertai.

Kodėl meditacija gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą?

Svarbu iš anksto pripažinti, kad tyrimas buvo nedidelis, visi dalyviai buvo vyrai ir visi gyveno Tibete, todėl sunku tiksliai pasakyti, kad kiekvienas medituojantis turės geresnę sveikatą. „Vienuoliai ir kontrolė skiriasi vienas nuo kito daugeliu atžvilgių – ne tik meditacija, bet ir daugeliu kitų veiksnių, be tų, kurie buvo kontroliuojami, įskaitant mitybą, ankstesnę gyvenimo patirtį“, – pabrėžia M.D. Martinas J. Blaseris. profesorius ir Henry Rutgersas, Rutgerso Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos žmogaus mikrobiomo pirmininkas. 'Gali būti, kad meditacija yra skirtumas, bet tai nėra įrodyta.' Vis dėlto jis sako, kad tyrimas buvo „gerai atliktas“.

Tačiau yra ir kitų duomenų, rodančių, kad meditacija gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Vienas metaanalizė paskelbtame 2017 m. nustatyta, kad nors stresas gali sutrikdyti žarnyno barjero funkciją ir mikrobiomą, meditacija padeda reguliuoti organizmo reakciją į stresą, slopina lėtinį kūno uždegimą ir padeda išlaikyti sveiką žarnyno barjerą.

Kitas studijuoti publikuotas 2021 m., palygino veganų, kurie medituoja, žarnyno mikrobiomą su mėsą valgančiais, kurie nemedituoja, ir nustatė, kad medituotojų žarnyno flora yra sveikesnė. (Tačiau tokiu atveju sunku suprasti, kiek įtakos turėjo meditacija ir dieta.)

The Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) pažymi, kad daugelis meditacijos poveikio sveikatai tyrimų yra „preliminarūs“ ir „sunku išmatuoti“, tačiau teigia, kad tai gali padėti esant psichikos sveikatos sąlygoms, tokioms kaip nerimas ir depresija, taip pat skatinti sveiką mitybą.

Tačiau ką meditacija turi bendro su jūsų žarnynu? Meditacija ir sąmoningumo praktika gali paveikti jūsų smegenų funkcionavimą arba struktūrą, teigia NCCIH, o jūsų žarnynas yra tiesiogiai susijęs su jūsų smegenimis per kelią, vadinamą žarnyno ir smegenų ašimi, sako klinikinė psichologė Thea Gallagher, Psy.D. klinikinis docentas NYU Langone Health ir vienas iš renginio vedėjų Mind in View podcast'as. „Ten yra aiškus ryšys“, - sako ji. „Kai eini pasakyti kalbą, skrandyje atsiranda drugelių arba sielvartaujant jautiesi, kad negali valgyti. Kai jaučiate tikrai stiprias emocijas, galite patirti simptomus savo žarnyne.

Tai taip pat gali paveikti jūsų žarnyną ląstelių lygiu. „Paprastu lygiu meditacija padeda sumažinti stresą, o tai padeda skatinti daug geresnį mikrobiomą“, - sako Rudolfas Bedfordas , M.D., gastroenterologas Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.

Tiksliau, daktaras Bedfordas sako, kad meditacija gali teigiamai paveikti parasimpatinę nervų sistemą (kuri kontroliuoja jūsų kūno funkcijas – įskaitant virškinimą – kai esate ramybės būsenoje) ir simpatinę nervų sistemą (kuri padeda suaktyvinti jūsų kūno kovok arba bėk“ atsakymą ). Šios sistemos „kontroliuoja įvairias žarnyno funkcijas, įskaitant tai, ar tinkamai virškiname maistą ir greitį, kuriuo vyksta virškinimas“, – sako daktaras Bedfordas.

„Tikėtina, kad meditacija veikia parasimpatinę ir simpatinę nervų sistemą ir įvairiais atžvilgiais padeda sumažinti uždegimą ir palaikyti efektyvų apdorojimą jūsų sistemoje“, – sako dr. Bedfordas.

Nors tyrimas buvo atliktas su vienuoliais, daktaras Bedfordas teigia, kad tikėtina, kad meditacija gali turėti tam tikros naudos žarnyno sveikatai. „Trumpa meditacija šen bei ten tikrai sustiprins jūsų nuotaiką“, – sako jis.

Kaip pagerinti žarnyno sveikatą

Yra daug veiksnių, lemiančių gerą žarnyno sveikatą, o norint išlaikyti puikią formą, reikia daugiau nei medituoti, sako daktaras Bedfordas. Jei norite pagerinti savo žarnyno sveikatą, gydytojas Bedfordas siūlo atlikti šiuos veiksmus:

• Valgykite daugiau skaidulų ( Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja moterims per dieną gauti apie 25 gramus skaidulų, o vyrams – 38 gramus).
• Reguliariai miegokite (septynias ar daugiau valandų per naktį Rekomenduojamas daugiau suaugusiems).
• Stenkitės per savaitę mankštintis bent 150 minučių vidutinio intensyvumo.
• Valdykite savo streso lygį.
• Ieškokite gydymo dėl psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, kurios gali paveikti jūsų žarnyno ir smegenų ašį.

Kaip įtraukti meditaciją į savo gyvenimą

Nors meditacija buvo siejama su daugybe teigiamų padarinių sveikatai, jums nereikia to daryti valandų valandas per dieną, kad gautumėte naudos. „Meditacija yra naudinga daugeliu atžvilgių ir net trumpi meditacijos kursai gali būti naudingi“, – sako dr. Bedfordas.

Meditacijos idėja gali gąsdinti žmones, todėl Gallagheris rekomenduoja pradėti nuo mažo. „Prasideda nuo dėmesingo požiūrio į gyvenimą – buvimo dabartyje ir visiško įsitraukimo prie kavos puodelio“, – sako ji. Iš ten galite išbandyti sąmoningumo programas, kurios padės jums medituoti arba svarstyti galimybę lankyti jogos užsiėmimus – dauguma jų turi „bent tam tikrą meditacijos lygį“, sako Gallagheris.

Kitas būdas medituoti savo gyvenime? Darykite tai vaikščiodami. „Eik pasivaikščioti ir nesiimk muzikos ir nežiūrėk į telefoną. Vietoj to stebėkite gamtą“, – pataria Gallagheris.

„Meditacija yra gera visur“, – sako daktaras Bedfordas. „Nėra minusų. Tai tikrai išsinešti“.