Atsisveikinkite su skausmu
Lėtinis skausmas veikia 116 milijonų suaugusių amerikiečių. Tai daugiau nei trečdalis JAV gyventojų. Ir nors skausmo tabletės sumažina kančias, jos gali sukelti priklausomybę ir sukelti šalutinį poveikį. Dar blogiau, jie dažnai nesugeba pašalinti tikrosios skausmo priežasties.
„Kad ir kaip gerai išrašytumėte vaistus, lėtinėmis ligomis sergantys žmonės nesulaukia visiško palengvėjimo“, - sako Jamesas N. Dillardas. Lėtinio skausmo sprendimas . 'Tai didžiulė problema, ir medicinos bendruomenė daro blogą darbą, kad ją išspręstų.' Tačiau yra alternatyva, ir tai yra jūsų virtuvėje. Kai kurie maisto produktai palengvina skausmus kovodami su uždegimu, blokuoja skausmo signalus ir netgi gydo pagrindinę ligą.
„Beveik visada, jei aptiksime, kad farmacija daro šį triuką, mes rasime tą patį triuką atliekantį ir dar saugesnį augalą“, - sako botanikas Jamesas A. Duke, daktaras, knygos autorius. Žalioji vaistinė, kaip išgydyti maistą . Tačiau prieš naudodamiesi šiais privalumais turite atsisakyti greito maisto, kuris sukrečia jūsų kūno skausmo sistemą. Įprasta vakarietiško stiliaus dieta yra sunki maisto produktams, skatinantiems uždegimą, įskaitant labai perdirbtus maisto produktus ir rafinuotus angliavandenius. Jokie vaisiai, daržovės ar žolelės savaime negali palengvinti jūsų skausmo, jei nepakeisite savo mitybos modelio, kad sumažintumėte perdirbtą maistą ir padidintumėte visą maistą.
Tai gali būti nelengva, - sako Peteris Abaci, MD, įlankos skausmo ir sveikatingumo centro Los Gatos mieste, Kalifornijoje, medicinos direktorius. 'Bet jei jūs ir toliau pasiryžote laikytis gero mitybos plano, galbūt galėsite atsisveikinti su skausmu'. Spustelėkite šiuos 10 skausmo malšinančių maisto produktų.
Raskite daugiau natūralių gydomųjų maisto produktų Maistas, kuris kovoja su skausmu pateikė daktaras Nealis Barnardas. Pasiimkite savo kopiją šiandien!
Rx: vyšnios
Tikslas: artritas, raumenų skausmas
Dozė: 45 kartus per dieną
Vyšnių junginiai, vadinami antocianinais - tomis pačiomis fitonutrientomis, kurios suteikia vyšnioms sodrų rubino atspalvį - yra galingi antioksidantai, kurie veikia dviem būdais malšindami skausmą. „Jie blokuoja uždegimą ir slopina skausmo fermentus, kaip ir aspirinas, naproksenas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo“,-sako Muraleedharan Nair, mokslų daktaras, Mičigano valstijos universiteto Žemės ūkio ir gamtos išteklių kolegijos natūralių produktų chemikas. Vienas tyrimas Mitybos žurnalas parodė, kad žmonės, pusryčiams suvalgę dubenį vyšnių, sumažino pagrindinį uždegimo žymenį 25%. Kiti tyrėjai nustatė mažiau raumenų skausmo bėgikams, kurie 7 dienas prieš distanciją išgerdavo 12 uncijų vyšnių sulčių du kartus per dieną.
Rx: imbieras
Tikslas: migrena, artritas, raumenų skausmai
Dozė: & frac14; šaukštelis kasdien
Ši aštri šaknis yra tradicinis skrandžio čiulptukas, palengvinantis jūros ligą ir pykinimą. Manoma, kad jis veikia suskaidydamas žarnyno dujas ir galbūt užblokuodamas žarnyno receptorius, sukeliančius vėmimą. Tačiau yra rimtų priežasčių valgyti imbierą, net jei nesate dvigubai didesnis. Kitas natūralus aspirino apsimetėlis ir priešuždegiminis vaistas gali palengvinti migreną, artrito skausmą ir raumenų skausmus.
Yra daug būdų, kaip imbierą įtraukti į savo mitybą. Įpilkite jį tarkuotą į Azijos patiekalus, kokteilius ir sultis. Arba pasigaminkite imbiero arbatos, įdėję supjaustytą, nuluptą imbiero šaknį į verdantį vandenį ir leiskite jam pastovėti 15 minučių. Imbiero limonadui sumaišykite tarkuotą imbiero šaknį, citrinos sultis ir medų su lediniu vandeniu.
Rx: spanguolių sultys
Tikslas: opos
Dozė: 1 puodelis per dieną
Opos atsiranda dėl patogeno, vadinamo H. pylori, kuris puola apsauginį skrandžio ar plonosios žarnos gleivinę. Antibiotikai yra įprastas vaistas, tačiau pirmiausia galite užkirsti kelią opoms, geriant spanguolių sultis, nes jos gali užkirsti kelią H. pylori prilipimui prie skrandžio gleivinės. Vienas tyrimas parodė, kad vos po puodelį per dieną 3 savaites buvo pašalinta beveik 20% visų H. pylori infekcijos atvejų - be vaistų. Tačiau sultys tampa uždegiminės, kai jose yra cukraus, todėl pasiimkite 100% natūralių spanguolių sulčių butelį. Jei jis per karštas, įpilkite vandens arba natūralaus saldiklio, pvz., Stevijos.
Rx: lašiša, silkė, sardinės
Tikslas: skauda nugarą, kaklą, sąnarius
Dozė: nuo dviejų iki trijų 3 uncijų porcijų per savaitę
Valgant žuvį, kurioje yra mažai gyvsidabrio ir daug omega-3 riebalų rūgščių, galima palengvinti nugaros skausmus. Esant sveikai nugarai, kraujagyslės, esančios stuburo diskų krašte, perneša svarbiausias maistines medžiagas į tuos diskus. Jei sumažėja kraujotaka, diskai praranda deguonies ir kitų maistinių medžiagų šaltinį ir jie pradeda išsigimti, sako Neal D. Barnard, MD, Maistas, kuris kovoja su skausmu .
Omega-3 padeda pagerinti kraujotaką ir slopina uždegimą kraujagyslėse ir nervuose. Tačiau norint gauti maksimalų efektą, jums gali prireikti papildų. Vienas tyrimas žurnale Chirurginė neurologija nustatė, kad 1200 mg ar daugiau EPA ir DHA per dieną gali sumažinti nugaros ir kaklo skausmus. Be to, yra papildomų premijų: „Bet koks žuvų taukų kiekis yra naudingas širdies ir kraujagyslių apsaugai ir nuotaikos pakilimui“, - sako tyrimo vadovas Joseph C. Maroon, MD. Tyrimas žurnale Skausmas nustatė, kad žmonės geriau suvokia savo diskomfortą, kai jie yra apniukę. (Papildoma premija: Omega-3 taip pat gali sumažinti smegenų susitraukimą.)
Rx: ciberžolė
Tikslas: skausmingi sąnariai, kolitas (storosios žarnos uždegimas)
Dozė: 1 valgomasis šaukštas per dieną
Šis esminis kario prieskonis daugelį metų buvo naudojamas ajurvedos medicinoje skausmui malšinti ir virškinimui pagreitinti. Tačiau mokslininkams tai patinka dėl kitos priežasties: priešuždegiminių savybių, gautos iš medžiagos, vadinamos kurkuminu. 'Ciberžolė gali apsaugoti kūną nuo audinių sunaikinimo ir sąnarių uždegimo, taip pat išsaugoti gerą nervų ląstelių funkciją', - sako Abaci.
Nesate kario gerbėjas? Pabarstykite ciberžolę ant salotų padažų, sriubų, virtų grūdų ir daržovių. Arba gaukite dar didesnę dozę vartodami ciberžolės papildą. (Įsitikinkite, kad etiketėje nurodyta, kad jame yra 95% kurkuminoidų.) Ir atkreipkite dėmesį: kai gaminate su ciberžole, naudokite pipirų malūną. „Ciberžolė ir juodieji pipirai visada turėtų derėti“, - sako Dillardas. 'Juodųjų pipirų piperinas išskiria kurkuminą iš prieskonių.'
Rx: jogurtas
Tikslas: IBS
Dozė: vienas ar du 8 uncijos indai per dieną
Maždaug 20% amerikiečių, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas, skrandžio skausmas yra savaime suprantamas. Tačiau pagalba gali būti klaidos forma - iš tikrųjų milijardai klaidų. Keletas bakterijų padermių, kurios dažnai yra jogurte (ypač B. vaikai ir L. acidophilus ) sumažinti skausmą, uždegimą ir pilvo pūtimą, remiantis 2010 m. Kitas tyrimas parodė panašius rezultatus su B. lactis. Bet apsipirkite protingai. Ne kiekviename jogurte yra probiotikų. Ieškokite prekės ženklo su „gyvomis ir aktyviomis kultūromis“. Veganai paros dozę gali gauti iš sojų jogurto, praturtinto probiotikais.
Rx: kava
Tikslas: galvos skausmas
Dozė: du 4 uncijos puodeliai
Kava yra ne tik ryto pasiėmimas. Tai geras vaistas. „Kofeinas padeda sumažinti skausmą, susiaurindamas išsiplėtusias kraujagysles, kurios išsivysto su galvos skausmu“, - sako Andrew Weil, MD, Arizonos integruotos medicinos centro įkūrėjas ir direktorius. Kava sumažina skausmą skatinančius junginius ir sustiprina kitų skausmą malšinančių vaistų poveikį. (Tačiau būkite įspėti: jei esate „Java“ narkomanas, per daug kofeino gali turėti priešingą efektą. Kai mesti rūkyti, gali atsirasti abstinencijos galvos skausmas. Kava veikia kaip galvos skausmą malšinanti priemonė tik tuo atveju, jei jos nevartojate reguliariai.)
Rx: kalykla
Tikslas: IBS, galvos skausmas
Dozavimas: 1 puodelis arbatos per dieną
Kramtydami pipirmėtę galite atgaivinti kvėpavimą, tačiau yra dar viena priežastis, kodėl turėtumėte išbandyti žolelę. Pipirmėtėje esantis mentolis padeda išvengti raumenų spazmų - viena iš priežasčių, kodėl pipirmėčių aliejus veiksmingai gydo dirgliosios žarnos sindromą. Aliejus taip pat naudingas galvos skausmui malšinti. Patrinkite šiek tiek ant šventyklų ar riešų ir įkvėpkite mėtų kvapo.
Botanikas Jamesas A. Duke, daktaras, knygos autorius Žalioji vaistinė, kaip išgydyti maistą , rekomenduoja užvirinti mėtų arbatą nuo bet kokio skausmo. Pipirmėčių lapus užpilkite verdančiu vandeniu ir troškinkite, kol arbata bus tokia stipri, kokia jums patinka. Pridėkite žiemkenčių lapų, kad padidintumėte skausmą; Žiemai žalias junginys, vadinamas metilo salicilatu, blokuoja uždegimą ir skausmą sukeliančius fermentus. „Galite tai pavadinti vaistažolių aspirinu“, - sako jis. Paskutinis citrinos išspaudimas padės iš augalų išgauti kuo daugiau skausmą malšinančių cheminių medžiagų.
Rx: Edamame
Tikslas: artritas
Dozė: & frac14; puodelis kasdien
Kalbant apie kulinarinius skausmo pataisymus, osteoartritas kelia iššūkį. Sąnarių nusidėvėjimas - toks, kuris palieka kremzles, o kaulai susmulkina vienas kitą - nėra grįžtamas. Vis dėlto yra šiek tiek palengvėjimo vilties.
Tyrėjai iš Oklahomos valstijos universiteto tris mėnesius dalyviams davė 40 g sojos baltymų (apie puodelį lukštentų edamamo) arba pieno baltymų. Tyrimo pabaigoje skausmas sumažėjo tiems, kurie valgė sojos baltymus, bet ne tiems, kurie priklausė pieno baltymų grupei. „Aš kalbu apie tofu, tempehą, kitas fermentuotas sveikos sojos formas, o ne sojos baltymų izoliatus, kuriuos dažniausiai matote perdirbtuose užkandžiuose“, - sako Jamesas N. Dillardas, knygos autorius. Lėtinio skausmo sprendimas . Virimas su tofu yra paprastas, jei žinote pagrindus. Šilkinis tofu yra minkštas ir dažnai naudojamas kreminiams padažams, sriuboms ir desertams; kietas tofu paprastai verdamas kaip mėsa, tarkime, marinuotas ir keptas ant grotelių.
„Rx“: aitriosios paprikos
Tikslas: artritas
Dozė: pusė šaukštelio miltelių per dieną
Tos pačios paprikos, kurios lieja liežuvį ir neša ašaras į akis, gali pašalinti skausmą. Aitriosios paprikos sudedamoji dalis, vadinama kapsaicinu, padeda stimuliuoti nervų galūnes ir išeikvoti cheminę medžiagą, kuri perduoda skausmo signalus. Daugumoje vaistinių galite nusipirkti kremų, kurių sudėtyje yra kapsaicino, sako Duke, kuris naudoja kapsaiciną savo artrito skausmui malšinti.
Nors vietinis palengvinimas yra efektyviausias artritui, valgant aitriąją papriką taip pat gaunama skausmo malšinimo nauda. Duke į sriubas prideda pipirų ir ant savo maisto pabarsto čili padažo. Kuo aitresni pipirai, tuo daugiau kapsaicino. Tačiau apdoroję aitriąją papriką, kruopščiai nusiplaukite rankas. Pienas sušlapintas rankšluostis geriau nei vanduo supjausto pipirus. Jei prieš tai paliesite veidą, suprasite, kodėl kapsaicinas yra pagrindinis Mace ingredientas.
