lzf„Getty Images“ Laikantis dietų, kuriose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, manytumėte, kad baltymų trūkumas yra negirdėtas, tačiau nustebtumėte, kiek žmonių taupo šį galingą makroelementą, ypač tie, kurie protarpinis badavimas arba sumažinti kalorijas.
Baltymai yra būtini įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant raumenų kūrimą ir taisymą, alkio malšinimą ir cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą, sveikų plaukų ir nagų augimą. Taigi, jei negaunate pakankamai baltymų, tai gali turėti įtakos viskam - nuo jūsų svorio iki jūsų nuotaikos. Mūsų kūnai vienu metu gali įsisavinti tik 20–30 gramų baltymų, sako Sarah Mirkin, RDN, knygos autorė Užpildykite lėkštę, numeskite svorį , 21 dienos svorio metimo planas vyresnėms nei 40 metų moterims. Mirkin rekomenduoja kiekvieno valgio metu gauti bent 20 gramų baltymų. Jei suvartosite šį kiekį, liksite patenkinti ir turėsite pakankamai energijos, kad galėtumėte maitinti visą dieną. Tačiau yra požymių, kad jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia daug baltymų. Saugokitės šių raudonų vėliavų.
Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia .
Gaukite šį 21 dienos svorio metimo planą vyresnėms nei 40 metų moterims. Pripildę valgio planų, bakalėjos sąrašų ir skanių daug baltymų turinčių receptų, jūs neteksite svorio ir pradėsite jaustis stipresni ASAP.
