Visos teisės saugomos @ Taylor Tang/„Getty Images“ Jūs kenčiate dėl išsiskyrimo. Jūs kenčiate per stiletus. Jūs kenčiate dėl depiliacijos vašku. Jūs netgi kenčiate Tikros namų šeimininkės maratonus. Bet jūs neturite kentėti dėl PMS. Nepaisant to, kad 85 proc. Mūsų kamuoja mėšlungį, neracionalus verksmas ir pilvo pūtimas, yra daug užkandžių, galinčių nutildyti PMS simptomus. Taigi padėkite tą pintą Beno ir Džerio - tai nepadarys jūsų nuotaikos svyravimų - ir pasiimkite šiuos patikrintus PMS kovotojus.
mandagumo Lundbergas Lundbergo ekologiškas karamelinis kukurūzų ryžių pyragas
Jei vieną kartą per mėnesį paversite visas „Cruella De Vil“, gali padėti šie karameliniai traškučiai, pagaminti iš pilno grūdo rudųjų ryžių (jie ekologiški ir ne GMO!). Sudėtingi angliavandeniai padidina serotonino kiekį, kad sumažintų PMS nuotaikos svyravimus ir persivalgymą ( lundberg.com ).
Westend61/„Getty Images“ Dekonstruota Gvakamolė
Sveiki riebalai yra jūsų PMS draugas! Neseniai atliktas tyrimas žurnale Reprodukcinė sveikata nustatė, kad moterys, vartojusios piliulę, kurioje buvo nepakeičiamų riebalų rūgščių, įskaitant oleino rūgštį ir vitamino E, esančių avokaduose, mišinys, žymiai sumažino PMS simptomus.
Padaryti tai: Ant viršaus pusę avokado užpilkite šviežių citrinų sulčių ir pabarstykite druska bei čili milteliais. Įkasti!
mandagumo Kind „KIND Plus“ baras, migdolų anakardžiai su linais ir omega-3
Šie priešnuodžiai kelyje turi milžinišką 500 mg omega-3 riebalų rūgščių vienoje juostoje-maistinę medžiagą, kuri gali sumažinti pilvo pūtimą, galvos skausmą, krūtų jautrumą, menstruacijų skausmą ir nuotaikos pokyčius, susijusius su PMS. Be to, jie yra veganai ir be glitimo! ( kindsnacks.com )
„AWEvans“/„Getty Images“ Avižiniai dribsniai su ruduoju cukrumi ir sėmenimis
Avižiniai dribsniai yra puikus B grupės vitaminų ir magnio šaltinis, du įrodyti PMS kovotojai. Be to, linų sėmenys, kurių sudėtyje yra hormonų balansuojančių lignanų ir priešuždegiminių omega-3, gali sumažinti krūtų jautrumą ir padėti stabilizuoti neveikiančius hormonus.
Padaryti tai: Virkite avižinius dribsnius pagal pakuotės nurodymus, ant kiekvienos porcijos užpilkite 1 šaukštą rudojo cukraus ir 2 šaukštelius maltų linų sėmenų.
Alexandralaw1977/„Getty Images“ Vienos dozės sausainių tešla
Pereik, Pillsbury. Ši be kaltės slapukų tešla yra supakuota su vitaminu E, magniu ir B grupės vitaminais, kad būtų išvengta mėšlungio, krūtų jautrumo ir pilvo pūtimo. Vienos porcijos dydis neleidžia valgyti.
Padaryti tai: Mažame dubenyje sumaišykite 2 šaukštus migdolų sviesto, 1 šaukštą miltų, 1 šaukštą kviečių gemalų, 2 šaukštus klevų sirupo, 1 šaukštą šokolado drožlių ir žiupsnelį druskos. Maišykite ir valgykite!
svariophoto/„Getty Images“ Bagelis su rūkyta lašiša ir grietinėlės sūriu
Įrodyta, kad šis dinamiškas vitamino D ir kalcio duetas sumažina PMS simptomus iki 40%.
Padaryti tai: Pusę riestainio užpilkite 1 šaukštu grietinėlės sūrio ir 2 riekelėmis rūkytos lašišos. Užbaikite žiupsneliu druskos.
pavelgr/„Getty Images“ Apelsinų-imbiero kokteilis
Ši kremo taurė stiklinėje turi dvigubą PMS kovotojų dozę: buvo įrodyta, kad kalcis pagerina moterų, sergančių PMS, nuotaikos svyravimus, pilvo pūtimą, mėšlungį ir potraukį maistui; o imbieras taip pat gali atvėsinti jūsų nuotaiką ir sumažinti pilvo pūtimą.
Padaryti tai: Sumaišykite 1 puodelį apelsinų sulčių, & frac12; puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto, 1 šaukštelio vanilės ekstrakto, 2 šaukštelių šviežiai tarkuoto nulupto imbiero ir sauja ledo maišytuve. Sutrinkite iki vientisos masės.
mandagumo „Kathie's Kitchen, LLC“ Šiek tiek aštrios „SuperSeedz“ gurmaniškos moliūgų sėklos
Tiesiog & frac14; Puodelis šių aštrių sėklų suteikia geležį, kovojančią su nuovargiu, imunitetą stiprinančiu cinku ir 40% rekomenduojamos dienos magnio normos. Papildomas magnis gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti pilvo pūtimą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad padėtų kontroliuoti PMS sukeliamą potraukį ( superseedz.com ).
„HeikeRau“/„Getty Images“ Mikrobangų krosnelės meduolių pyragas
Remiantis neseniai atliktame tyrime, moterys, besilaikančios dietos, turinčios daug geležies, PMS kenčia nuo 30 iki 40% rečiau nei tos, kurios taupo mineralą. Amerikos žurnalas „Epidemiology“ -ir dėl daug geležies turinčios melasos šis lengvas pyragas suteikia saldžią dozę.
Padaryti tai: Mikrobangų krosnelėje saugiame puodelyje išplakite 3 šaukštus migdolų miltų, 1 šaukštą melasos, 1 šaukštą cukraus, 2 šaukštus pieno, 1 šaukštelį kokosų aliejaus (arba rapsų arba vynuogių sėklų aliejaus), 1 kiaušinį ir 1 šaukštą šokolado drožlių ar razinų (nebūtina) ). Mikrobangų krosnelėje aukštoje temperatūroje 2-3 minutes.
mandagumo „CalNaturale“ „CalNaturale Svelte“ šokolado baltymų kokteilis
Trokšti šokolado? Šis ekologiškas sojos gėrimas yra pilnas PMS prevencijos priemonių, tokių kaip kalcis, vitaminas D, geležis ir B grupės vitaminai. Premija: yra tik 6 g cukraus! Gerkite tokį, koks yra, arba įmeskite į maišytuvą su ledu, kad gautumėte sveiką pieno kokteilį ( drinkvelte.com ).
mandagumo „Pacific Foods of Oregon, Inc. „Pacific Foods“ ekologiškas klasikinis humusas su morkų lazdelėmis
Taigi ilgas dirglumas ir krūtų jautrumas! Remiantis tyrimu, moterys, kurios valgo dietą, kurioje gausu B grupės vitaminų (labas humusas), turi 25% mažesnę riziką patirti PMS simptomus. „American Journal of Clinical Nutrition“ ( pacificfoods.com ).
Kitas8 nuostabūs aliejaus pakaitalai šviesesniems ir sveikesniems pyragams 
