Jei manote, kad tai chi yra kažkas, ką geriausia palikti ponui Miyagi ir The Karate vaikis , atėjo laikas atnaujinti. Remiantis nauju tyrimu, pridėjus šiek tiek tai chi į savo gyvenimą, gali sumažėti rizika susirgti demencija ar Alzheimerio liga. Alzheimerio ligos žurnalas .
Pietų Floridos universiteto mokslininkai bendradarbiavo su Kinijos tyrėjais, kad palygintų tai chi - senovės kinų lėtų, apgalvotų judesių, skirtų atsipalaiduoti ir subalansuoti - poveikį smegenims. Jie suskirstė 120 pagyvenusių Šanchajaus gyventojų į keturias grupes: viena grupė praktikavo tai chi, viena vaikščiojo, kita padidino savo socialinę sąveiką, o paskutinė grupė tiesiog vykdė įprastą rutiną.
Rezultatai? Po 40 savaičių tie, kurie praktikavo tai chi tris kartus per savaitę, labiausiai pagerino smegenų apimtį, kuri yra svarbi pažinimo dalis, nes pilka medžiaga paprastai mažėja su amžiumi. Socialinė grupė taip pat pastebėjo pagerėjimą, bet ne tokį reikšmingą kaip tai chi grupė. Mokslininkai teigia, kad aukštas dėmesys, reikalingas įvairiems tai chi judesiams, gali jį išskirti.
Daugiau apie prevenciją: 9 būdai, kaip kontroliuoti Alzheimerio ligos riziką
Šis naujausias tyrimas papildo kitus mokslu paremtus tai chi privalumus. „Tufts“ medicinos centro tyrimas parodė, kad suaugusieji, sergantys kelio osteoartritu - dažniausiai pasitaikančia vidutinio amžiaus sąnarių liga - per tris kartus per savaitę vykstančius tai chi seansus pagerino skausmą ir sąnarių funkciją iki trijų kartų. Ir iš Airijos atliktas tyrimas parodė, kad pratimų, meditacijos ir kvėpavimo derinys padėjo sumažinti tyrimo dalyvių nerimą ir depresiją.
Pasiruošę suteikti tai chi sūkurį? Štai trys būdai, kaip pradėti:
1. Eik į klasę. Tai chi užsiėmimai tampa vis labiau prieinami ir juos galima rasti daugelyje bendruomenės centrų, ligoninių, įmonių sveikatingumo programose ir net šventyklose bei bažnyčiose, - dalijasi Bill Douglas, knygos autorius. Pilnas idioto vadovas T'ai Chi ir QiGong . Gali eiti į WorldTaiChiDay.org ieškoti klasių jūsų mieste pagal miestą ar valstiją.
2. Žiūrėti DVD. Geriausi yra tiesioginiai užsiėmimai, tačiau DVD instrukcija taip pat gali veikti, sako Douglasas. Daglasas Tai Chi ir Qigong antologija DVD sulaužo kai kuriuos pagrindinius tai chi principus ir juda per daug techniškai. Kitas variantas: atraskite „Tai Chi“, skirtą pusiausvyrai ir mobilumui, DVD, kurį pateikė Scott Cole, tai Či ekspertas, įsikūręs Palm Springs, kuris 17 metų mokosi meno.
3. Atsisiųskite programą. Taip, taip pat yra tai chi programa - iš tikrųjų nemažai jų. Keletas gerų variantų: Tai Chi Lite siūlo galimybes pradedantiesiems ir pažengusiems (nemokama, prieinama „iPhone“ ir „Android“); ir Tai Chi Yang leidžia pasirinkti tradiciškesnį metodą arba vakarietišką (4–5,99 USD, prieinamas „iPhone“ ir „Android“).
