Dmitrijus Beliajevas„Getty Images“ Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Connie Jennings, MD, Prevencinės medicinos apžvalgos tarybos narė, 2019 m. Kovo 21 d. .
Jei skausmingi kojų mėšlungiai jus pažadina vidury nakties, jūs nesate vieni - toli gražu. Iki 60 procentų suaugusiųjų teigia, kad naktį patyrė kojų mėšlungį tyrimas 2012 m į Amerikos šeimos gydytojas .
Šie netinkamai laikomi Charley arkliai, kuriems būdingas aštrus raumenų susitraukimas, kuris gali trukti nuo kelių sekundžių iki minučių, paprastai veikia blauzdas ir pėdą, nors jie taip pat gali smogti į jūsų blauzdikaulį. Nors visi esame patyrę kojų mėšlungį tam tikru ar kitu momentu, jie pasirodo dažniau po 50 metų 2017 metų tyrimas į BMC šeimos praktika .
Rasite daug skirtingų nuomonių, tačiau paprasta tiesa yra ta, kad niekas iš tikrųjų nežino, kodėl atsiranda šie [kojų mėšlungiai]. Scottas Garrisonas , MD, daktaras, Albertos universiteto šeimos medicinos docentas, paskelbęs daugybę naktinių kojų mėšlungio tyrimų.
Tačiau yra teorijų. Štai keletas galimų priežasčių, kodėl jūsų kojos nenustos traukti - ir ką galite padaryti, kad palengvintumėte.
Kokios galimos kojų mėšlungio priežastys?
Vienas ar keli toliau nurodyti veiksniai kartu su jūsų individualia fiziologija gali paaiškinti, kodėl prabundate skausmo vidury nakties.
1. Netempiant tam tikrų raumenų
Kai kurie tyrinėtojai iškėlė teoriją, kad kaltas mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas. Nors mūsų senovės protėviai daug laiko praleido tupėdami - tai padėtis, ištiesianti kojų sausgysles ir raumenis -, šiuolaikinis gyvenimas dažniausiai pašalino jo poreikį. Taip pat yra įrodymai kad dažniausiai sėdimas gyvenimo būdas (daug laiko praleidžiame sėdėdami ar nejudėdami) sumažina raumenų ir sausgyslių ilgį bei sustingimą, o tai gali sukelti mėšlungį.
2. Miegoti nepatogioje padėtyje
Kiti ekspertai pastebėjo kad gulint veidu žemyn lovoje, pėda dažnai yra padų lenkimo padėtyje - tai reiškia, kad pirštas nukreiptas nuo jūsų, sutrumpindamas blauzdos raumenis. Kai pėda ilsisi tokioje padėtyje, net ir nedideli pėdų judesiai gali sukelti mėšlungį. Šiems raumenims geresnė padėtis gali būti miegas ant šono, kojos nuleistos nuo lovos arba kitoje padėtyje, kurioje jūsų pirštai yra neutralūs, o ne nukreipti nuo jūsų.
3. Besikeičiantys metų laikai
Daktaras Garrisonas tyrimus parodė, kad naktiniai kojų mėšlungiai dažniau pasitaiko vasarą nei žiemą. Nors tai nėra tiesa visiems, šių mėšlungių dažnis paprastai būna didžiausias liepos viduryje ir krateris sausio viduryje. Svarbu suprasti, kad šiuos raumenų mėšlungius sukelia nervų problemos, o ne raumenų sutrikimai, sako daktaras Garrisonas. Elektromiogramos tyrimai parodė, kad nervai, einantys nuo stuburo iki blauzdos, sukelia šiuos mėšlungį.
Taigi kodėl vasara? Nervų augimas ir taisymas vasarą gali būti aktyvesni dėl didesnio vitamino D lygiai , Aiškina daktaras Garisonas. Jūsų kūnas gamina vitaminą D nuo saulės poveikio. Ir taip vasarą, kai jūsų D lygis yra didžiausias, jūsų kūnas gali įsitraukti į pagreitintą nervų taisymą, o tai gali sukelti šiuos mėšlungius, sako jis.
4. Dehidratacija
Yra kai kurie įrodymai kad dehidratacija skatina naktinius spazmus. Raumenų mėšlungio dažnis yra aiškus sezoninis: vasarą jis yra didesnis, o žiemą - mažesnis. Michaelas Behringeris, medicinos mokslų daktaras , sporto mokslo profesorius Goethe universitete Vokietijoje. Tai rodo, kad šiluma ir galbūt skysčių pusiausvyra turi įtakos mėšlungio vystymuisi. Dehidratacija gali skatinti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą kraujyje, o tai gali sukelti vieną mėšlungį.
5. Tikrai sunkios treniruotės
Sunkūs pratimai jau seniai siejami su raumenų mėšlungiu. Skeleto raumenų perkrova ir nuovargis gali paskatinti vietinį raumenų mėšlungį perpildytose raumenų skaidulose, rašo autoriai. studijuoti žurnale Dabartinės sporto medicinos ataskaitos . Tai atsitinka net tarp aukštos kvalifikacijos profesionalių sportininkų, teigia tyrimo autoriai. Nors hidratacija gali padėti, nėra nusistovėjusio metodo, kaip užkirsti kelią tokiems pernelyg dideliems mėšlungiams.
6. Maistinių medžiagų trūkumas
Yra įrodymų - nors daugelis jų yra mišrūs kalcio , magnio , ir kalio disbalansas turi įtakos mėšlungiui. Kiekvienas iš šių elektrolitų padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą kraujyje ir raumenyse, todėl yra prasminga, kad jei jie nepataisomi, gali atsirasti mėšlungis. Bet vėlgi, studijas buvo nenuoseklūs, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad žinotume, kaip šios maistinės medžiagos tiesiogiai veikia mėšlungį.
7. Stovi visą dieną
Taip pat yra tyrimus rodo, kad žmonės, kurie kasdien daug laiko praleidžia stovėdami, dažniau patiria kojų mėšlungį nei sėdintys. Kai esate ant kojų, bet nejudate, kraujas ir vanduo linkę kauptis apatinėje kūno dalyje. Dėl to gali sutrikti skysčių pusiausvyra, sutrumpėti raumenys ir sausgyslės - visa tai gali sukelti mėšlungį.
8. Vaistai
Kitas iš daktaro Garisono studijas susieja diuretikus (pvz., aukštą kraujospūdį mažinančius vaistus, tokius kaip Clorpres ir Thalitone, turi diuretikų poveikį) ir vaistus nuo astmos (ypač ilgai veikiančius beta adrenoreceptorius arba LABA) su didesne naktinių mėšlungio rizika. Gali būti, kad šie vaistai turi stimuliuojantį poveikį motoriniams neuronams ir receptoriams, o tai gali paskatinti mėšlungį.
9. Nėštumas
Nėštumas taip pat yra susietas su dažnesniais kojų mėšlungiais, galbūt dėl svorio padidėjimo ir kraujotakos sutrikimo. Taip pat gali būti, kad augančio vaisiaus spaudimas motinos kraujagyslėms ir nervams sukelia mėšlungį, pagal Amerikos nėštumo asociacija.
10. Tam tikros sveikatos sąlygos
Diabetas , hipertenzija, artritas , neurologinės ligos ir depresija visi jie taip pat yra susiję su kojų mėšlungiu. Kai kuriais atvejais, kaip minėta aukščiau, gali būti kaltinami vaistai. Tačiau kai kurios iš šių sąlygų, būtent diabetas ir neurologinės ligos, gali sutrikdyti ar net nužudyti nervus, o tai gali sukelti mėšlungį, tyrimas rodo .
11. Senėjimas
Senėjimas taip pat gali turėti įtakos kojų mėšlungiui, sako daktaras Garrisonas. Maždaug tuo pačiu metu, kai mes pradedame prarasti motorinius neuronus, maždaug 50 -ųjų pradžioje, poilsio mėšlungis pradeda dažnėti, aiškina jis. Tiek jėgos, tiek pusiausvyros pratimai gali padėti išlaikyti raumenų ir nervų sistemos veiklą taip, kad būtų išvengta šių problemų, tyrimus siūlo.
Kaip išvengti ir atsikratyti kojų mėšlungio
Sušvelninkite blauzdų mėšlungį šiuo „pasidaryk pats“ blauzdų masažu:
Daktaras Garrisonas sako, kad daugelį metų chinino tabletės buvo pagrindinis kojų mėšlungio gydymas. Ir nors jie teikė nedidelę naudą, sako jis, jie taip pat sukėlė kai kuriuos pavojingus šalutinius poveikius kaip nereguliarus širdies plakimas. Štai kodėl FDA pataria žmonėms susilaikyti nuo vaisto kojų mėšlungiui gydyti.
Iš tikrųjų viskas yra bandymas ir klaida. Kadangi nėra galutinių naktinių kojų mėšlungio priežasčių, taip pat nėra tikro gydymo. Galite pasikalbėti su trimis skirtingais gydytojais, ir visi trys gali suteikti jums kitokį paaiškinimą ir kitokią priemonę. Štai keletas vertų dėmesio:
✖️ Ištempkite
Nors ištempimo tyrimai vyksta pirmyn ir atgal, nedidelis 2012 m studijuoti rado tuos žmones, kurie baigėblauzdos ir blauzdos tempimaiprieš pat miegą pastebimai sumažėjo spazmų dažnis.
O jei patiriate spazmą? Daktaras Garrisonas sako, kad mėšlungio metu ištemptas paveiktas raumuo padeda nutraukti mėšlungį. Jei jūsų mėšlungis yra blauzdoje ar pėdoje, pabandykite ištiesti blauzdą. Jei mėšlungis yra jūsų viršutinėje kojoje, gali padėti šie blauzdikaulio tempimai.
✖️ Valgykite subalansuotą mitybą
Gali būti naudinga užtikrinti, kad jūsų dietoje būtų daug magnio - mineralo, kurio daugelis amerikiečių negauna pakankamai. Pupelės, riešutai, sveiki grūdai ir lapiniai žalumynai yra puikus šaltinis. (Kai kurie tyrimus rodo, kad tai gali būti naudinga ne visiems, todėl prieš keisdami dietą būtinai pasitarkite su gydytoju.)
Vienas mažas tyrimas nustatė, kad B grupės vitaminų papildų vartojimas taip pat gali padėti. To nepakanka, kad būtų galima išgerti naują piliulę, tačiau valgyti daugiau žuvies, neskaldytų grūdų ir daržovių tikrai nepakenks.
✖️ Būkite hidratuotas
Taip pat galite pabandyti per dieną išgerti daugiau vandens, ypač jei prakaituojate ar mankštinatės. Burnos džiūvimas, galvos skausmas, nuovargis ir sausa oda - visa tai požymiai, rodantys, kad negeriate pakankamai vandens . Jūsų šlapimo spalva tikriausiai yra geriausias jūsų vadovas. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas arba skaidrus, geriate pakankamai H2O. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas (arba arčiau gintaro), turite gerti daugiau.
