„Getty Images“ Jūs jau žinote, kad jūsų kūnui reikia vitamino D, kad būtų sukurti stiprūs ir sveiki kaulai, tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kurį jam suteikia saulės spinduliai. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį (dar vienas svarbus kaulų formavimo elementas), vaidina svarbų vaidmenį tinkamam ląstelių augimui ir netgi sumažina ligas sukeliantį uždegimą. Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI).
Ir tiesa yra ta, kad daugelis iš mūsų tiesiog negauna pakankamai vitamino D. Iš tiesų, beveik 42 proc. Suaugusių amerikiečių yra nepakankami, remiantis 2011 m. Žurnale paskelbtu tyrimu. Mitybos tyrimai . Visame pasaulyje an apskaičiuota 1 milijardas žmonių negauti reikiamo vitamino D kiekio.
Taip yra todėl, kad labai mažai maisto produktų natūraliai yra šių medžiagų. Tai vadinama saulės vitaminu dėl priežasties: dauguma jūsų organizmo gaminamo vitamino D yra kilę iš saulės ultravioletinių spindulių. Tai gali būti problema, jei nuolat dėvite apsaugos nuo saulės kad apsaugotumėte savo odą nuo vėžio arba jei gyvenate vietovėje, kurioje nėra daug šviesos, tarkime, šiaurinėje JAV žiemą.
Laimei, jūsų oda vis dar gauna šiek tiek vitamino D, net jei dėvite apsaugos nuo saulės priemones (ir kai kuriuose maisto produktuose yra daugiau D nei kituose , todėl tai nėra neįmanoma rasti savo racione). Nepaisant D dozės vartojimo kyla rizika, pvz., Padidėja rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu ir diabetu du su puse karto. Michaelas Holickas, gyd , autorius Vitamino D tirpalas medicinos, fiziologijos ir biofizikos profesorius Bostono universiteto medicinos centre. Vitamino D trūkumas taip pat gali padidinti depresijos, tam tikrų vėžio, demencijos, ir keletas kitų sveikatos problemų .
Galvojate, kad žemai nusileidžiate į D? Štai penki pagrindiniai vitamino D trūkumo požymiai ir kaip įsitikinti, kad gaunate pakankamai.
Jūs prakaituojate daugiau nei įprastai
„Getty Images“ Dažnai sunku pasakyti, ar naujagimiams trūksta D, tačiau prakaituota kakta yra vienas iš pirmųjų pastebimų simptomų, sako daktaras Holickas. Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius, taigi, jei švytite, kol jūsų aktyvumo lygis išlieka pastovus, jūsų kūno temperatūra yra artima 98,6 °, o jūsų aplinka nėra per karšta, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju patikrintas vitamino D kiekis.
Jūs esate pastebimai (ir netikėtai) silpnas
„Getty Images“ Esant vitamino D trūkumui, galite jaustis išsekę, net jei galite pakankamai išsimiegoti. Iš tiesų, tyrimus nustato, kad žmonės, kuriems trūksta D, pastebi pagerėjusį nuovargį, kai jie vėl pakyla.
Be to, raumenų jėga yra ne tik geležies siurbimas. Vienas studijuoti iš Tulsos universiteto nustatė, kad sportininkai, kurių kraujyje buvo nepakankamas vitamino D kiekis, negalėjo pakelti tiek svorio, bėgti taip greitai ar šokinėti, kiek įmanoma, nes pakankamai vitamino gali sukelti stipresnius raumenų susitraukimus.
Harvardo mokslininkai taip pat susiejo vitamino D papildymą su padidėjusia raumenų kontrole, todėl maždaug 60 metų suaugusiųjų sumažėjo 20 proc.
Jaučiatės prislėgtas
„Getty Images“ Daug kas gali priversti jaustis nusiminusi, bet vis daugiau tyrimus sieja tiesa depresija pasak vieno tarptautinio žmogaus, trūksta vitamino D, ypač kai kalbama apie sezoninį afektinį sutrikimą apžvalga studijų.
Nors mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, kodėl jie yra susiję, tyrimo autoriai paaiškina, kad vitaminas D gali veikti tose pačiose smegenų srityse ir turėti įtakos tiems patiems geros savijautos hormonams, kaip serotoninas ir dopaminas. nuotaika.
Jūs kovojate su atsitiktiniais skausmais
„Getty Images“ Tai dažnai būna subtilu, tačiau kai kurie patiria kaulų skausmą, vadinamą osteomalacija, sako Holickas.
Tie, kuriems diagnozuotas artritas arba fibromialgija iš tikrųjų gali būti pakankamai drovus D, nes dėl jo trūkumo gali skaudėti sąnarius ir raumenis. Jei jūsų diskomfortas trunka kelias savaites, paklauskite gydytojo, ar priežastis gali būti vitamino D trūkumas ir ar jūsų gydymo programoje turėtų būti vitamino.
Jūs sulaužėte kaulą
„Getty Images“ Jūs nustojate kurti kaulų masę maždaug 30 metų amžiaus, o vitamino D trūkumas gali pagreitinti ar pabloginti osteoporozę - būklę, kai jūsų kaulai tampa trapūs ir labiau linkę lūžti. tyrimus paskelbtas m „American Journal of Clinical Nutrition“ .
Maistas, praturtintas vitaminu D, beveik išnaikino rachitą - silpną kaulų būklę, atsirandančią dėl netinkamos mitybos. Tačiau beveik neįmanoma, kad kas nors patenkintų vitamino D poreikius vien dieta, sako daktaras Holickas.
Kaip gauti pakankamai vitamino D.
„Getty Images“ Kadangi vitamino D trūkumo simptomus gali sukelti kelios skirtingos sveikatos problemos ar sąlygos, svarbu iš pradžių ištirti kraują, kad įsitikintumėte, jog tikrai trūksta.
Visą reikiamą vitamino D kiekį galite lengvai gauti saulėje, tačiau Amerikos dermatologijos akademija tvirtai patvirtina kad dėvėti 30 ar didesnį SPF yra labai svarbu, jei norite užkirsti kelią įvairių vystymuisi odos vėžio . Atminkite, kad jūsų oda tikriausiai vis dar gauna šiek tiek vitamino D, net jei nešiojate SPF, sako NIH.
Pirmasis jūsų žingsnis yra tada papildykite savo mitybą kuo daugiau vitamino D . Tam tikros žuvys, tokios kaip lašiša, kardžuvė, sardinės ir tunas, bus geriausi jūsų šaltiniai, tačiau vitamino D taip pat galite rasti kiaušiniuose, sūryje, grybuose arba spirituotose apelsinų sultyse, piene, kruopose ar jogurte.
Tada, jei vis dar nuolat patiriate kelis aukščiau išvardintus simptomus, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali patikrinti jūsų D lygį ir prireikus paskirti papildą. Pasak NIH, daugumai suaugusiųjų reikia mažiausiai 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną (800 TV, jei esate vyresnis nei 70 metų). Tačiau daugelis kitų organizacijų rekomenduoja didesnę dozę, todėl dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte sumą, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų poreikiams.
Papildomas Alisos Hrustic pranešimas
