RICOWde„Getty Images“ Tobulame pasaulyje mes visi prisimintume kasdien išgerti reikiamą kiekį vandens. Tačiau pripažinkime: dauguma žmonių į savo darbų sąrašą neįtraukia geriamojo vandens-taip viliojama prisikrauti kavos pusryčių metu ir atpalaiduojančios taurės „Pinot“ vakarienės metu.
Tačiau kai nesugebate išgerti pakankamai skysčių, prarastų šlapinantis, prakaituojant ir net kvėpuojant, pradedate dehidratuoti. Jei esate dehidratuotas, ne tik jaučiatės ištroškęs - tai taip pat gali turėti didelės įtakos viso jūsų kūno funkcijoms. Štai ką turėtumėte žinoti.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Tikriausiai esate girdėję taisyklę, kad per dieną reikia išgerti aštuonias stiklines vandens, tačiau paaiškėja, kad vandens kiekis, kurį turi išgerti kiekvienas žmogus, skiriasi.
Vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms paprastai reikia daugiau vandens, kad jie būtų hidratuoti, sako Seth Smith, MD, Floridos universiteto Ortopedijos ir reabilitacijos katedros klinikinis docentas. Žmonės, kurie vartoja tam tikrus vaistus, turi anamnezę širdies ir kraujagyslių ligos , arba neseniai sirgote virusine liga, taip pat reikia gerti daugiau. Jei esate karštame, drėgname klimate ar sportuojate (ir prakaituojate), taip pat esate labiau linkęs į dehidrataciją.
Žmogus, kuris sveria apie 150 svarų, turi apie penkis litrus viso kūno vandens, sako daktaras Smithas. Neįprasta, kad labai aktyvus žmogus per treniruotę praranda iki dviejų litrų prakaito. Kad išvengtumėte dehidratacijos, prarastus skysčius reikia papildyti.
Geriausias būdas tai padaryti yra klausytis savo kūno ir gerti vandenį, kai jaučiate troškulį. Taip pat turėtumėte gerti vandenį prieš bet kokį fizinį krūvį, jo metu ir po jo. Be to, kad gausite pakankamai vandens, laikykitės dietos, kurioje yra daug drėkinančių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, dar vienas būdas papildyti prarastus skysčius.
Kokie yra dehidratacijos simptomai?
Kai jūsų organizme nepakanka vandens, atsiranda dehidratacija. Saugokitės šių kitų ženklų:
1. Troškulys
Paprastai kai atsiranda troškulys , žmogus yra apie 2% dehidratuotas, sako daktaras Smithas. Tai reiškia, kad jums nereikia iš karto sprukti prie vandens fontano, tačiau netrukus turėtumėte pasiimti stiklinę vandens. Jei neklausysite savo kūno signalų, pamažu imsite dehidratuoti, ypač jei užsiimate fizine veikla.
2. Burnos džiūvimas
Burnos džiūvimas yra dar vienas būdas, kuriuo jūsų kūnas jums sako, kad jam reikia daugiau viso kūno vandens. Jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai seilių, jei jam nepakanka skysčių. Saugokitės Blogas kvapas taip pat gali atsirasti dėl burnos džiūvimo. Prieš dantenų gabalėlį griebkitės vandens buteliuko, nes kaltininkas dažnai yra lengva dehidratacija.
3. Tamsios ar arbatos spalvos šlapimas
Kuo daugiau jūsų kūno vandens, tuo jūsų šlapimas bus skaidresnis. Jei tai tamsesnė spalva , tai reiškia, kad jis yra labiau koncentruotas, ir tai yra ženklas, kad turėtumėte gerti daugiau vandens.
4. Šlapinimosi sumažėjimas
Vanduo padeda inkstams pašalinti iš kraujo atliekas šlapimo pavidalu. Jei jūsų inkstai negauna pakankamai vandens, kad galėtų iš organizmo išnešti atliekas, jūs tiesiog nesišlapinsite taip dažnai. Vietoj to, jūs laikysite šias atliekas savo kūne, o jei esate nuolat dehidratuotas, laikui bėgant tai gali sukelti rimtesnių problemų. Kai šlapimas yra per daug koncentruotas, mineralų atliekos susilieja ir susidaro inkstų akmenys .
Atminkite: dr. Smithas sako, kad nuo vandens priklauso ne tik jūsų inkstų sistema, bet ir visos pagrindinės jūsų kūno sistemos, įskaitant širdį, smegenis ir plaučius.
5. Sausa oda
Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas, ir, kaip ir bet kuris kitas organas, ji turi tinkamai aprūpinti kraują. Jei pastebėsite, kad jūsų oda yra sausesnė nei įprasta , ne tik pasiekti drėkinamąjį kremą (nors tai, žinoma, gali padėti). Tai gali būti ženklas, kad jūsų organizme nėra pakankamai vandens, todėl į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau jo.
6. Žemas kraujospūdis
Daugiau nei pusė kūno kraujo yra plazma, skysta kraujo dalis. Plazmą sudaro vanduo, baltymai ir druska. Jei jūsų plazmoje nebus pakankamai H2O, jūsų kraujas taps labiau koncentruotas, ir jam bus daug sunkiau tekėti per kūną į organus, kuriems to reikia.
7. Raumenų mėšlungis
Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujas tampa labiau koncentruotas, todėl sumažėja kraujo tūris (bendras kraujo tūris jūsų kūne). Taigi, kai netinkamai drėkinate, jūsų kūnas išgyvena minties procesą: kokioms kūno dalims labiausiai reikia kraujo? Širdis nugalės raumenis, sako daktaras Smithas, ir tai sukelia nepakankama raumenų kraujotaka mėšlungis .
8. Vidurių užkietėjimas
Virškinimo sistemai, kaip ir inkstų sistemai, reikia daug vandens, kad ji veiktų sklandžiai. Vanduo leidžia jūsų maistui judėti per žarnyną, taip pat palaiko jūsų žarnyno sveikatą ir efektyvumą. Vidurių užkietėjimas tai gali būti ženklas, kad nepakanka skysčių, kurie galėtų pernešti atliekas per kūną ir iš jo.
9. Nuovargis
Visada pavargęs ? Viskas-nuo vidurdienio nuovargio iki didžiulio nuovargio-gali atsirasti dėl dehidratacijos. Kai jūsų organizme nepakanka vandens, sumažėja kraujospūdis, sulėtėja kraujotaka į smegenis ir padažnėja širdies ritmas - visa tai gali priversti jus jaustis nušluotiems.
10. Galvos skausmai
Jei jūsų smegenys negauna pakankamai skysčių, kad galėtų tinkamai veikti, atsiras daugybė simptomų. Dažniausiai pasitaiko galvos skausmas, taip pat dehidratacija migrenos sukėlėjas . Išnyksta sąmonė ir iš jos, svaigsta galva ir galvos svaigimas, ir alpimas yra vieni ekstremaliausių požymių, kad žmogui reikia nedelsiant rehidratuoti.
Kaip gydyti dehidrataciją
S'well nerūdijančio plieno vandens butelis33,18 USD APSIPIRK DABAR Dehidratacijos gydymas - nuo lengvo iki vidutinio sunkumo - priklauso nuo jūsų kūno prarastų skysčių pakeitimo. Jei yra lengvi simptomai, gerkite vandenį ir užkandžiaukite kažkuo su natriu, kuris, pasak daktaro Smito, padeda organizmui išlaikyti skysčius. Vietoj didelių gurkšnių gerkite mažus gurkšnius vandens, nes per daug vandens gali perkrauti skrandį ir pykinti.
Jei vandens ir sūrių užkandžių nepakanka, kad galėtumėte atsigauti, arba jaučiate nuosaikesnius simptomus, turėtumėte gerti sportinį gėrimą su elektrolitais. Elektrolitai yra mineralai organizmo skysčiuose, ir jei jūs labai prakaituojate, gali tekti juos papildyti, taip pat ir viso kūno vandens kiekį.
Daktaras Smithas sako, kad atėjo laikas kreiptis į gydytoją, kai kam nors pačiam kyla problemų dėl rehidratacijos. Stiprus vėmimas, psichinės būklės pokyčiai ir alpimas yra tikri požymiai, kad laikas kviesti pagalbą.
Eikite čia ir prisijunkite prie „Prevention Premium“ (mūsų geriausia vertė, visos prieigos planas), užsiprenumeruokite žurnalą arba gaukite prieigą tik skaitmeniniu būdu.
