„Getty Images“ Galbūt norėsite dar kartą pagalvoti, prieš atlikdami pritūpimų šuoliais rinkinį ar pakviesdami kaimyną į teniso rungtynes, jei sergate osteoporoze. Nors jūsų protas gali būti jame, jūsų kūnui bus sunku atsilaikyti ir tai gali dar labiau pakenkti jūsų kaulams.
Osteoporozė yra dažna būklė, kai sumažėja kaulų mineralų tankis ir kaulų kokybė, sako Tanuj P. Palvia, MD, intervencinio skausmo specialistas. Fizinė logika Niujorke. Jūs greičiau prarandate kaulus, o tai gali padidinti traumų, tokių kaip lūžiai, ir skausmo riziką senstant.
Nors kiekvienas gali ja susirgti, moterys po menopauzės turi didesnę osteoporozės riziką dėl mažesnio estrogeno-hormono, atsakingo už kaulų masę-kiekio. Ir galbūt nežinote, kad tai turite, nebent esate išbandytas atliekant kaulų tankio tyrimą arba jei yra lūžęs kaulas, kur esate priverstas jį gauti ir patikrinti lygį.
Kaip ir osteoporozės atveju, yra neįprastai plonas ir susilpnėjęs skeletas, kuris yra labiau linkęs į lūžius ar lūžius, šie lūžiai gali sukelti sunkų sergamumą ir net mirtį, sako jis. Taigi, jums tikrai reikės vengti bet kokių pratimų ar sporto, kurie gali pabloginti kaulų sveikatą ir sukelti įtampą.
Čia yrablogiausi judesiai žmonėms, sergantiems osteoporoze- atminkite, kad vis dar svarbu būti aktyviam ir net sukurti kaulą, kad sušvelnintumėte simptomus. Tai reiškia, jėgos treniruotės (kurios stiprina kaulus ir raumenis) ir mažesnio poveikio pratimai, saugantys kaulus ir sąnarius.
„Getty Images“ Golfas gali būti puikus būdas užmegzti ryšius su bendradarbiais ar mėgautis šilta popiete vasarą ar atostogaujant, tačiau jei sergate osteoporoze, norėsite to išvengti.
„Sukimas ties juosmeniu (golfas, tenisas, boulingas) yra blogas tiems, kurie serga osteoporoze“, - sako jis. Staigus stuburo susisukimas gali sukelti neįprastą jėgą sąnariams ir diskams, todėl gali atsirasti lūžių.
„Getty Images“ Pagalvokite apie atsilenkimus ar atsilenkimus, kurių stuburas yra suapvalintas į priekį. Kai žmogus serga osteoporoze, jis (ji) gali išsivystyti mažus mažų kūno sąnarių lūžius. Rachel Harvest, dietologas ir sertifikuotas Pilateso instruktorius.
Lenkdama stuburą į priekį, jūs padedate padaryti žalą, kurią jau daro gravitacija, ir skatinate tą „klaustuko“ pozą, kuri atsiranda sergant sunkia osteoporoze, aiškina ji.
„Getty Images“ Didžiąją dalį kojų norėsite laikyti ant žemės. Šokinėjimo pratimai, tokie kaip pritūpimai, šuoliai su lydekomis, šuoliai į šoną ir jėgos lentos, gali sudirginti sukimąsi ir sulaužyti kaulus, sako Mike'as Hartshorne'as, CPT ir „Burn Boot Camp“ .
Kodėl? Pliometrinis aspektas, reiškiantis patį šuolį, gali sulenkti stuburą ir daryti spaudimą sąnariams, juosiantiems stuburą, sako jis. Sprendimas gali būti šuolis, pavyzdžiui, atliekant paprastus pritūpimus.
Jis sako, kad pernelyg daug tiesioginio kardio ar didelio intensyvumo darbo, pavyzdžiui, bėgimo, taip pat gali būti problemiška. Būtinai apribokite tai, kad neleistumėte kalcio ir mineralų per stipriai išeikvoti iš kaulo.
„Getty Images“ Dažnai populiarių didelio intensyvumo treniruočių ar jogos bei pilateso pamokų metu rusiški posūkiai nėra naudingi osteoporozei, nes sukuria perteklinį stuburo lenkimą ir sukimąsi.
Jei sergate osteoporoze, tai tikrai yra pratimas, kurio norite vengti, nes jis sujungia visą stuburo lenkimą ir padidina sukimąsi. Juosmens stuburo slanksteliai sukasi tik apie 3 laipsnius, todėl, kai bandote jį pasukti, galiausiai pakeliate jį iki galo, aiškina ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos vadovė Monica Lam-Feist. AlgaeCal .
Panašiai ir stovintis šoninis lenkimas taip pat gali būti problemiškas. Stovintis šoninis lenkimas turi stovėti taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos - prie šonų. Laikydama tiesią nugarą, sulenkiate juosmenį į vieną pusę - kiek ji jaučiasi patogiai, - sako ji. Tačiau šis judesys apibūdina šoninį lenkimą, kuris dar kartą kelia apkrovą tam tikroms stuburo dalims, dėl kurių kyla lūžių rizika, sako ji.
„Getty Images“ Tai yra įprastas jogos judesys, kai atsiguli nugara ant kilimėlio ir rankomis sukiši kelius į krūtinę. Tada pradedi švelniai riedėti atgal ir pirmyn išilgai stuburo, aiškina Lam-Feist.
Ji ne tik apima stuburo lenkimą į priekį, bet ir prideda „krūvio“, kai stuburas patiria dar didesnį krūvį, o tai padidina lūžių riziką. Taigi, geriausia to vengti.
„Getty Images“ Jokios „Vail“ kelionės jums nepateiks, nebent jūs sugebėsite atsisėsti sėdėdami, kaip kiti slidinėja. Veikla, kuriai būdinga didelė kritimo rizika, pavyzdžiui, slidinėjimas, kalnų dviračiai, čiuožimas ant ledo, yra ribojama Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .
Kadangi dėl osteoporozės kaulai yra labiau linkę lūžti, rekomenduojama vengti veiklos, kuri yra susijusi su didele kritimo rizika, - aiškina ji. Be to, judesys taip pat prideda daug sukimo.
