Vicki Turner Jūs žinote, kad kontroliuojant kraujospūdį stiprėja širdis, tačiau galbūt tiksliai nesuprantate, kas yra BP ar kodėl jis toks svarbus. Na, supraskite: 1 iš 3 suaugusių amerikiečių turi aukštą kraujospūdį - ir 20% jų net nežino, kad jį turi. Čia rasite informacijos ir patarimų, kaip įsitikinti, kad jūsų žymeklis yra aukščiausios formos.
Kas yra kraujospūdis paprastais žodžiais?
Nors kraujas keliauja iš širdies į visas kitas kūno dalis, jis stumiasi į kraujagyslių sieneles - ši jėga vadinama kraujospūdžiu. Kai jį išmatuosite, gydytojas ar slaugytoja išbarsto du skaičius:
The viršutinis skaičius Ar Jūsų sistolinis kraujospūdis, Tai reiškia jėgą prieš jūsų arterijų sienas, kai jūsų širdis susitraukia, kad išpumpuotų kraują. Tai yra tada, kai kraujospūdis yra didžiausias.
The apatinis skaičius Ar Jūsų diastolinis spaudimas, kuris atsiranda tarp širdies plakimų, kol jūsų širdis ilsisi, kad būtų galima pradėti kitą siurblį. Tai yra žemiausias jūsų kraujospūdis.
Kas per aukšta? Oficialiai 140/90, bet bet koks skaitymas virš 120/80 laikomas rizikingu ir turėtų būti stebimas.
Kuo skiriasi aukštas ir žemas kraujospūdis?
Aukštas kraujo spaudimas arba hiper-įtampa, gali atsirasti, kai arterijose kaupiasi apnašos, todėl kraujas bando daryti didesnę jėgą, kai jis bando išsispausti per susiaurėjusius vamzdelius. Galbūt girdėjote, kad aukštas kraujospūdis vadinamas tyliuoju žudiku, nes jis nesukelia jokių simptomų; todėl labai svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį.
Lėtinis aukštas kraujospūdis padidina širdies ligų riziką ir ilgainiui gali pakenkti kraujo gebėjimui pasiekti smegenis, inkstus, akis ir širdį. Tai taip pat per daug apkrauna jūsų širdį (kuri turi labai stengtis, kad kraujas pasklistų po visą kūną) ir arterijas - susilpnėjusiose arterijose gali išsivystyti išsipūtimas (dar vadinama aneurizma), o jei jis plyšta, tai gali būti mirtina.
Žemas kraujo spaudimas nėra kenksmingas, nebent jaučiate galvos svaigimą, pykinimą, alpimą, stiprius galvos skausmus, sumišimą ar galvos svaigimą-jei tai padarysite, kreipkitės į gydytoją, nes gali kilti rimtesnių ligų, tokių kaip endokrininės sistemos sutrikimai, maistinių medžiagų trūkumas ar vaistų problema. žaisti.
Vicki Turner Kodėl pasikeičia kraujospūdis?
Mūsų kraujospūdis visą dieną šiek tiek pakyla - kyla ir krenta, kyla ir krinta, nes jį valdo jūsų paros ritmas. Lėtai kyla kelias valandas prieš pabudimą, pasiekia aukščiausią lygį po pietų ir yra žemiausias, kol miega. Jūsų kraujospūdis taip pat bus koreguojamas atsižvelgiant į deguonies poreikius: jei jūsų organizmui reikia daugiau deguonies, pavyzdžiui, kai mankštinatės ar virškinate maistą, jis šiek tiek padidės.
Kaip tiksliai išmatuoti kraujospūdį
Kraujospūdis yra temperamentingas - net ir nedidelis veiksnys, pvz., Lenktynės į susitikimą, gali sukelti netikslų rodmenį, dėl kurio jūsų gydytojas gali per daug gydyti arba nepakankamai gydyti. Vykdykite šį patarimą, kad įsitikintumėte, jog skaitote kuo tiksliau.
Lėčiau: Skubėjimas į gydytojo kabinetą gali pakelti kraujospūdį, o tai gali sutrikdyti skaitymą. Planuokite atvykti anksti, kad galėtumėte ramiai sėdėti laukiamajame maždaug penkias minutes, tada tylėkite, kol jūsų spaudimas bus sumažintas; net ir nedideli pokalbiai gali padidinti jūsų sistolinį skaitymą 10–15 mm Hg. Jei kenčiate nuo baltojo chalato sindromo ir nerimaujate medicinos įstaigose, kalbėkite, nes stresas gali lemti didesnį rodiklį nei tada, kai nesate.
Tinkamai pasiruoškite: Praleiskite kavą iki susitikimo, nes kofeinas gali laikinai padidinti kraujospūdį. Prieš eidami į egzaminų kambarį, eikite į tualetą-pilna šlapimo pūslė gali stimuliuoti į adrenaliną panašų hormoną, kuris dažnai padidina kraujospūdį.
Stebėkite savo laikyseną: Sėdėkite plokščiomis kojomis ant grindų - sukryžiuotos ar pakibusios kojos gali sukelti sistolinius rezultatus. Įsitikinkite, kad ranka yra palaikoma ir širdies lygyje, nes diastolinis spaudimas (apatinis skaičius) priklauso nuo rankos padėties. Paklauskite, ar galite sėdėti kėdėje, o ne ant egzamino stalo, kad ranka būtų palaikoma tinkamame aukštyje.
Vicki Turner Kaip išlaikyti žemą ir sveiką kraujospūdį
Nesvarbu, ar jums reikia sumažinti kraujospūdį, ar išlaikyti jį ten, kur jis yra, tinkami gyvenimo būdo įpročiai gali palaikyti sveiką kraujospūdį.
Valgykite sveiką mitybą: Žinoma, jūs žinote, kad nerūkote, bet taip pat svarbu valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, riešutų ir ankštinių augalų - visuose šiuose maisto produktuose yra specifinių maistinių medžiagų, skatinančių mažesnį kraujospūdį.
Judink savo kūną: Taip pat labai svarbu reguliariai mankštintis; sumažina kraujospūdį, sumažindamas kraujagyslių standumą. Puiki bet kokia fizinė veikla - vaikščiojimas, bėgimas , plaukimas , arba jėgos treniruotės. Tiesą sakant, vos 30 minučių pėsčiomis daugeliu dienų gali žymiai sumažinti kraujospūdį, teigia Mayo klinika.
Laikykitės streso: Jei esate nuolatos nusiminęs , hormonai nuolat siurbiami, o tai ilgainiui pažeidžia arterijas ir gali sukelti kitas ligas, kurios padidina jūsų širdies ligų riziką, pvz., svorio padidėjimą ir 2 tipo diabetą.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2020 m. Sausio mėn Prevencija .
Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“
