Holly Perkins Jei norite išlikti sveiki senstant, jau žinote, kad mankšta yra svarbiausia. O kalbant apie kaulų sveikatą, tai ypač pasakytina. Tačiau jūs galbūt nesuprantate, kad griežtai laikantis mažo poveikio treniruočių nepadeda jūsų kaulų tvirtumui, sako Vijay Jotwani, MD, pirminės sveikatos priežiūros medicinos gydytoja Hiustono metodistų ligoninėje Teksase.
„Kaulų sveikatos pratimų esmė yra ta, kad jie turi išlaikyti svorį“,-sako Jotwani. 'Pratimai su svoriais stimuliuoja osteoblastus, kaulų ląsteles, kurios yra atsakingos už kaulų augimą.' Taigi, nors tokios veiklos kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu yra puikūs aerobiniai pratimai, jie yra mažiau naudingi kaulų sveikatai nei, tarkime, vaikščiojimas, bėgimas ar „Zumba“, nes jie nėra susiję su svorį keliančiais judesiais, aiškina Jotwani.
Holly Perkins, Los Andžele įsikūrusi asmeninė trenerė, sutinka, pabrėždama, kaip svarbu maišyti kai kuriuos didesnio poveikio pratimus jūsų kaulų sveikatai. „Dauguma mano klientų vis dar mano, kad poveikis yra blogas, tačiau tai tiesiog netiesa“, - sako Perkinsas. „Tačiau jei nenorite bėgti arba turite traumų, trukdančių žaisti tenisą ar šokinėti ant virvės, yra daug kitų galimybių“, - sako ji.
Čia yra 5 geriausi pratimai, kuriuos galite atlikti savo kaulų sveikatai, taip pat alternatyvos, kurios gali veikti geriau, atsižvelgiant į jūsų amžių, sužalojimus ar kitus veiksnius.
Joga ... arba tiesiog praktikuojantis Warrior 2
Holly Perkins Senovės jogos praktika buvo susijusi su daugybe naudos sveikatai, o kaulų sveikata tikrai yra viena iš jų. Viena maža, bet novatoriška studijuoti nustatė, kad joga padidino kaulų tankį praktikuojančių stuburo ir klubų srityse; kitas didesnis, naujesnis studijuoti pateikė panašių išvadų. Nors du ar tris kartus per savaitę patekti į mėgstamą jogos pamoką yra idealu, Perkinsas sako, kad jūs taip pat galite tiesiog įtraukti „Warrior 2“ į savo pratimų rutiną. (Ieškote daugiau būdų, kaip gyventi laimingą, sveiką gyvenimą? Įsakymas Prevencija - ir užsiprenumeruodami šiandien gaukite NEMOKAMĄ jogos DVD .)
Norėdami atlikti „Warrior 2“ pozą, atsistokite kojas maždaug 4 pėdų atstumu, dešiniai pirštai nukreipti į sieną priešais jus, o kairė koja pasukta maždaug 45 laipsnių kampu nuo galinės sienos. Giliai sulenkite dešinįjį kelį, todėl dešinė šlaunis yra lygiagreti žemei; tai darydami, tvirtai laikykite užpakalinę koją ir sėdmenis. Pakelkite rankas aukštyn, kad jos būtų lygiagrečios žemei, ir pasukite galvą, kad galėtumėte žiūrėti virš dešinių pirštų galų. Būkite čia nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada perjunkite šonus. „Šioje pozoje jūs nusileidžiate į tokią žemą priekinės kojos padėtį, kad jūsų dubens, kojos ir šerdis treniruojasi“, - sako Perkinsas. „Kai tinkamai padaryta,„ Warrior 2 “yra intensyvus jėgos ir kaulų stiprinimo pratimas“.
