4 „sveiki“ pusryčių maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, jei bandote numesti svorio

Jei kada nors bandėte numesti svorio, žinote, kad yra tam tikrų pusryčių patiekalų, kurie jums nepadės. Šių maisto produktų pašalinimas iš pusryčių yra nesudėtingas (atsiprašau, spurgos). Tačiau taip pat yra keletas iš pažiūros sveikų ryto variantų, kurie gali trukdyti jūsų svorio metimo pastangoms.

Bet koks maistas, kuriame yra cukraus, druskos ar sočiųjų riebalų perteklius, po kelių valandų paliks jus alkanus, išsipūtusius ir mieguistus, o tai padidins tikimybę, kad popietę ir vakare suvartosite daugiau kalorijų. Čia yra 4 blogiausi pusryčių valgiai, kuriuos reikia valgyti, jei bandote numesti svorio, ir ką turėtumėte pakeisti. (Sudeginkite riebalus visą parą, patiekdami skanius, baltymų turinčius patiekalus Valgykite švariai, numeskite svorio ir mylėkite kiekvieną kąsnį !)

Daugelis yra pripildyti cukraus, kuris suteikia tik kalorijas, nesuteikiant jokios maistinės naudos, sako Sara Haas, RDN, LDN ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Saldūs javai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir avarijų kalnelius, o kadangi jiems trūksta būtinų baltymų ir skaidulų, alkį jausite tik po kelių valandų. Jei ryte norite grūdinių dribsnių, kreipkitės į tuos, kuriuose yra 10 gramų ar mažiau cukraus, ir rinkitės nesmulkintų grūdų produktus, todėl ilgiau jausitės sotūs. (Išbandykite šiuos 7 mažai cukraus pusryčius, kurie neskanūs kaip šakelės.)

„Žmonės automatiškai mano, kad batonėliai yra sveiki, tačiau paprastai jie turi tuos pačius ingredientus kaip sausainiai, jei ne daugiau cukraus“, - sako Wesley Delbridge, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Tai pasakytina net apie grūdų batonėlius, kurie apibarstyti avižomis. Atidžiai perskaitykite bet kurios parduotuvėje perkamos veislės etiketes ir pasirinkite tas, kuriose yra 8 gramai ar mažiau cukraus. (Arba pasidaryk pats naudodami šiuos 4 energijos batonėlius, kuriuos galite pasigaminti lėtoje viryklėje.)

Prevencija „Premium“: 10 sveikų maisto produktų, kurių nevalgote

Paleo bhaktos klauso: ne visa mėsa yra vienoda. Saugokitės perdirbtos mėsos, tokios kaip šoninė, dešra ir trūkčiojimas. Jie supakuoti su natriu ir sočiaisiais riebalais, sako Haasas. Kadangi baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, naudinga valgyti baltymus AM - tiesiog įsitikinkite, kad juos gaunate iš sveikų šaltinių. Pabandykite įtraukti augalinius baltymus, tokius kaip pupelės, kad gautumėte daugiau liesų ir maistingų variantų.

Pasirinkę vaisių ar daržovių gabalėlį, o ne sultis, gausite daugiau skaidulų, sako Delbridge. Be to, tinkamas sulčių porcijos dydis yra daug mažesnis, nei tikėjotės. Registruoti dietologai rekomenduoja išgerti vos 6 uncijas sulčių per dieną, tai yra mažiau nei puodelis. Taigi rinkitės tik nedidelį sulčių kiekį arba visiškai praleiskite ir į savo rytinį valgį pridėkite vieną iš šių 12 vaisių ir daržovių, padedančių numesti svorio.