„Gallery Stock“ nuotr
Niekas neturi streso, tačiau gydytojai gali labiausiai nervinti. (Rimtai, kada paskutinį kartą teko išgelbėti gyvybę?) Štai penki raminantys patarimai iš geriausių dokumentų su proto ir kūno gabalėliais.
1. Kvėpuokite tyčia.
Aš tai vadinu greitu: susitelkite, kur bebūtumėte, sėdite ar stovite ar gulite, jausdami, kaip jūsų kūno dalys liečiasi su žeme ... tiesiog pajuskite tą įžeminimą su žeme. Iš pradžių kvėpuokite natūraliai, paskui po kelių įkvėpimų 4 kartus įkvėpkite sakydami Aš esu mintyse. Tada iškvėpkite 4 kartus sakydami taikoje sau. Pakartokite tai Aš ... ramybėje ciklą bent 4 kartus arba iki 2 minučių. - Aviva Romm, gydytoja, žolininkė ir akušerė
2. Nulinkite savo slėgio taškus.
Pagrindinės akupresūros dėmės ant galvos, veido ir rankų yra tikrai arti nervų pluoštų, o jų paspaudimas gali padėti atpalaiduoti nervų sistemą , kuris padidėja, kai patiriame stresą. Pabandykite spausti mėsingą rankos dalį tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tai galite padaryti įtemptame susitikime, pakeliui ... niekas nebus išmintingesnis. - Danielis Hsu, akupunktūros ir Rytų medicinos daktaras
3. Paleiskite raminančią muziką.
Vidiniai kūno ritmai įtraukia į išorinius muzikos ritmus, pavyzdžiui, kai einate prie jūros, ir jūs pradedate lėčiau kvėpuoti, o jūsų širdies ritmas sulėtėja ir pradeda artėti prie vandenyno ritmo ir tempo. Tas pats ir su muzika, ypač reggae, kuri, mano nuomone, yra nepaprastai raminanti. - Frankas Lipmanas, sveikatingumo centro „Eleven-Eleven“ įkūrėjas ir direktorius bei knygos autorius Naujos sveikatos taisyklės: paprasti pokyčiai viso kūno gerovei pasiekti
4. Iššok.
Tyrimai rodo, kad romantika mažina su stresu susijusių hormonų gamybą, o man ir mano vyrui šokiai yra labai romantiški. Prieš 9 metus pradėjome lankyti pramoginių šokių pamokas ir net tada, kai tik šokame po namus keletą minučių, jaučiamės jaunatviški ir susijaudinę. Dėl to kibirkštys skraido, o tai priešingai stresui. - Elaine Wyllie, MD, Klivlando klinikos neurologė
5. Skaičiuok savo palaiminimus.
Kiekvieną vakarą atkreipkite dėmesį į tris dalykus, už kuriuos tą dieną esate dėkingas. Jie gali būti maži, pavyzdžiui, geras kavos puodelis, arba dideli, kaip jūsų šeimos palaikymas. Tai padarė didžiulę įtaką mano savijautai, taip pat ir jūsų. - Gail Saltz, MD, autorius ir psichiatrijos docentas Niujorko presbiteriono ligoninėje/Weill Cornell medicinos mokykloje
