5 mitai apie senėjimą, kurių turime nustoti pirkti

Gimėte ne vakar – tuo daugiau priežasčių suabejoti šiais senais tropais.

Neapsimesime, kad senėjimas yra pramoga ir žaidimai (oi, keliai!), bet apimantis tavo amžių tai ne tik įžymybėms, turinčioms laiko ir pinigų savęs priežiūrai. Yra daug dalykų, kuriuos gauname negerai dėl senėjimo , o žinodami tiesą apie paplitusius klaidingus įsitikinimus, galite ilgiau išlikti sveikiems ir jaustis puikiai bet kokiame amžiuje.

1 mitas: senstant jums reikia mažiau miego.

Tiesa: būtų puiku, turint omenyje, kad senstant užmigti gali būti sunkiau, bet ne. „Daugumai bet kokio amžiaus suaugusiųjų geriausiai sekasi miegoti mažiausiai septynias valandas“, – sako Catherine Johnson, M.D., įkūrėja ir medicinos direktorė. Tiksli medicininė priežiūra Floridoje. Reguliariai vartojant mažiau, gali padidėti aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, diabeto, insulto, depresijos ir svorio padidėjimo rizika. Mayo klinika . Problema ta, kad vyresni suaugusieji linkę lengviau miegoti, ilgiau užmiega ir dažniau pabunda. Gydytojas Johnsonas rekomenduoja eiti miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu metu, prieš miegą užsiimti kažkuo atpalaiduojančiu užsiėmimu (maudytis vonioje, skaityti knygą, medituoti) ir dėvėti miego kaukę, nes visiška tamsa yra optimali. Be to, miegamasis turi būti gražus ir vėsus. „Miegas yra esminis dalykas. Jei atsibundate ryte, keiskite gyvenimo būdą“, – sako dr. Johnsonas.

Mitas # 2: Alzheimerio liga yra neišvengiama, jei ji yra jūsų šeimoje.

Tiesa: tik 1% Alzheimerio liga sergančių žmonių serga paveldima ligos forma , sako Rebecca Edelmayer, mokslų daktarė, mokslinės veiklos direktorė Alzheimerio asociacija . „Sulaukęs 85 metų, vienas iš trijų vyresnio amžiaus žmonių susirgs Alzheimerio demencija, nepaisant šeimos istorijos“, – sako Edelmayer. „Taigi, jei jūsų giminaičiai linkę gyventi iki senatvės, jūsų šeimoje gali būti daugiau demencijos, net jei nėra žinomos genetinės priežasties. Be to, jūs kontroliuojate kai kuriuos rizikos veiksnius: kad padidintumėte tikimybę išvengti Alzheimerio ligos, sureguliuokite kraujospūdį, meskite rūkyti, daugiau mankštinkitės ir palaikykite socialinius ryšius. “ Vis daugiau įrodymų teigia, kad sveikos gyvensenos įpročių priėmimas gali padėti sumažinti pažinimo nuosmukio riziką“, – sako Edelmayer. Ji priduria, kad taip pat yra ryšys tarp širdies ir kraujagyslių sveikatos ir demencijos, todėl daugelis sveikų praktikų, padedančių apsaugoti jūsų širdį, taip pat gali apsaugoti jūsų smegenis.

Ar galite išvengti Alzheimerio ligos? Sužinokite, ką sako mokslas mūsų nemokamame internetiniame seminare lapkričio 1 d. Prisiregistruokite šiandien!

Mitas # 3: būsite silpnas ir silpnas.

Tiesa: mes visi prarandame raumenis sendami, bet galime sukurti raumenis bet kuriame amžiuje. Tiesą sakant, tyrime iš Vičitos valstijos universitetas , moterys nuo 63 iki 77 metų sugebėjo žymiai padidinti raumenų apimtį ir jėgą po keturių savaičių treniruočių su svoriais, pavyzdžiui, su hanteliais ar virdulys . Atsikratydami su amžiumi susijusių raumenų nykimo, dar žinomo kaip. sarkopenija , yra labai svarbus: maža raumenų masė, pagrindinis silpnumo veiksnys, gali apsunkinti pusiausvyros išlaikymą, sako daktaras Johnsonas. Apie Kasmet krenta 36 milijonai vyresnio amžiaus žmonių pagal CDC, dėl to mirė daugiau nei 32 000 žmonių. Tačiau būdami aktyvūs gali padėti išlaikyti raumenis ir sukurti daugiau. Į vienas tyrimas , anksčiau neaktyvūs vyresnio amžiaus suaugusieji sumažino savo negalios riziką tiesiog darydami papildomą saikingą mankštą, pvz., vaikščiojimą (mažiausiai 48 minutės per savaitę davė didžiausią naudą). Taip pat reikia valgyti pakankamai baltymų raktas į raumenų palaikymą – beveik pusė suaugusiųjų, vyresnių nei 70 metų, negauna pakankamai.

Mitas # 4: Osteoporozė yra tik moterų problema.

Tiesa: kol yra dažniau pasitaiko moterims , sulaukus 65 ar 70 metų vyrų netenka kaulų tokiu pat kursu , ir tai yra didelis dalykas: kaulo lūžimas yra susijęs su didesne vyresnio amžiaus žmonių mirties rizika, sako Nicole Didyk, M.D., geriatrė ir klinikinės medicinos docentė. McMaster universitetas Ontarijuje, Kanadoje. Kai vyrai patiria klubo lūžius, jie yra dvigubai didesnė tikimybė mirti nei moterims per metus ar dvejus. The Endokrininė visuomenė rekomenduoja pasitikrinti visus 70 metų ir vyresnius bei didesnės rizikos vyrus, vyresnius nei 50 metų. Kaulų nykimo visiškai sustabdyti nepavyks, tačiau mesti rūkyti, reguliariai mankštintis ir gauti pakankamai kalcio o vitaminas D gali užkirsti kelią arba sulėtinti.

Mitas # 5: prarasite susidomėjimą seksu.

Tiesa: priešingai, beveik du iš trijų suaugusiųjų nuo 65 iki 80 metų sako, kad domisi seksu , pagal Nacionalinė apklausa apie sveiką senėjimą . „Kartais turime tokį stereotipą, kad vyresni suaugusieji yra mielos aseksualios būtybės. Tačiau daugelis vyresnio amžiaus žmonių, kaip ir jaunesni, sveikai domisi seksu“, – sako daktaras Didyk. O iš apklaustųjų 54% santykiuose gyvenančių asmenų turėjo lytinių santykių. Be to, vyresni vyrai labiau domisi seksu nei vyresnės moterys, o abi lytys senstant tampa mažiau drastiškos. Laikui bėgant įvykę kūno ir libido pokyčiai gali sumažinti susidomėjimą seksu ar jo malonumą. „Moterys gali jausti makšties ar lytinių lūpų sausumą ir susitraukimą. Tai gana universalus dalykas, kuris nutinka, kai sumažėja estrogenų lygis“, – sako daktaras Didyk. Tuo tarpu vyrams gali būti sunku pasiekti ar išlaikyti erekciją. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms, kurie domisi seksu, yra būdų, kaip tai padaryti geriau ir lengviau. Tai apima naudojimą a vandens pagrindo lubrikantas Gydytojas Didyk sako, kad nuo sausumo, vaistų nuo erekcijos disfunkcijos ir lytinių santykių tuo dienos metu, kai dalyviai turi daugiau energijos ar mažiau skausmo.

Kate Rockwood yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Niujorke.