Užuojautos akių fondas/gražūs vaizdai Jaučiate, kad negalite numesti svorio taip greitai, kaip anksčiau? Atkreipkite dėmesį, kad per kiekvieną gimtadienį turite keletą gabalėlių ir nelygumų nei prieš metus? Tikriausiai girdėjote, kad senstant jūsų medžiagų apykaitos greitis arba kalorijų kiekis, kurį sudeginate kasdien. Tačiau gera žinia yra ta, kad daug ką galite padaryti, kad jūsų sulėtėjusi medžiagų apykaita labai paspartėtų, sako Mattas Tannebergas, DC, sporto chiropraktikas ir sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas Phoenix mieste.
„Niekada nevėlu pradėti daryti pokyčius, kurie gali turėti didžiulį teigiamą poveikį jūsų medžiagų apykaitai“, - sako Tannebergas. „Kai kurie mano 70 metų pacientai turi greitesnį metabolizmą nei mano 30 metų pacientai-tai įrodymas, kad jei pasirūpinsite savo kūnu, jis reaguos“. Kad pradėtumėte imtis teisingų veiksmų, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir senstant ji dūzgtų, vadovaukitės šiuo patarimu. (Praraskite iki 25 svarų per 2 mėnesius ir atrodykite labiau spindintys nei bet kada anksčiau) Jaunesnių 8 savaičių planas !)
elena veselova/shutterstock
Taip, gali būti viliojanti jį praleisti, tačiau Tannebergas sako, kad idealiai tinka pavalgyti per 30 minučių nuo pabudimo. „Tai papildys jūsų kūną nuo nakties miego ir privers visas jūsų sistemas tinkamai veikti visą dieną“, - sako jis. Ar linkę laukti pusryčių iki ryto vidurio, kai jau esate alkanas? Tai ženklas, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėjo. „Kai esate alkanas, jūsų kūnas nustoja deginti kalorijas - ir tai yra signalas, kad jūsų medžiagų apykaita labai sulėtėjo“, - sako jis. Jei norite, kad ryto valgymas išliktų gaivus, pirmenybę teikite ir nepamirškite reguliariai valgyti visą dieną.
Dave'as Bradley Photography/getty images
Jūs žinote, kad mankšta vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant medžiagų apykaitą. Vis dėlto, jei esate linkęs būti kardio narkomanas ir vengsite savo sporto salės svorio salės, atėjo laikas jaustis patogiai tiems hanteliams ir mašinoms. „Treniruotės su svoriais padeda sukurti raumenis, o tai, kaip žinome, padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimo galimybes“,-sako Tannebergas. Phoenyx Austin, MD, sertifikuotas sporto medicinos ir sporto mitybos specialistas, pritaria ir priduria, kad raumenų auginimas turi papildomą pranašumą, nes jis palaiko medžiagų apykaitą net tada, kai nesportuojate. „Kiekvienas kilogramas raumenų sunaudoja apie 6 kalorijas per dieną, o kiekvienas kilogramas riebalų sudegina tik 2 kalorijas per dieną“, - sako Austinas. Tannebergas liepia savo pacientams, jei įmanoma, atlikti svorio treniruotes ryte. „Kai pakelsite pirmą dalyką, jūsų metabolizmas bus didesnis visą likusį dienos laiką“, - sako jis.
anastasija grankina/langinė Tyrimai rodo, kad ypač baltymai daro didelę įtaką medžiagų apykaitai. Vieno tyrimo metu mokslininkai paprašė 16 sveikų suaugusiųjų 8 savaites laikytis didelio kaloringumo dietos-kai kuriuose buvo mažai baltymų (5%), kai kuriuose-vidutiniškai (15%), o kituose-daug baltymų (25%). Rezultatas? Visi priaugo panašų svorį, tačiau tie, kurie laikėsi įprastos ir daug baltymų turinčios dietos, sutaupė apie 45 proc. Kalorijų pertekliaus kaip raumenys, o tie, kurie laikėsi mažai baltymų turinčios dietos, 95 proc. Dabar, nors tai nėra priežastis pakeisti visus jūsų grūdus kalakutienos kojomis ir kiaušiniais, Tannebergas sako, kad protinga kiekvieną kartą valgant gauti šiek tiek baltymų. „Tai gali reikšti kiaušinių valgymą ryte, baltyminį kokteilį užkandžiui, ant grotelių keptą vištieną ar riešutus per salotas pietums ir liesą baltymą kartu su daugybe daržovių vakarienei“, - sako jis.
Nusileidžiantis vanduo jums yra naudingas tiek daug lygių, todėl nenuostabu, kad gerai hidratuotas taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. „Visoms jūsų ląstelėms veikti reikia vandens“, - sako Tannebergas. Tiesą sakant, vienas studijuoti iš Jutos universiteto nustatė, kad jei esate dehidratuotas, galite sudeginti iki 2% mažiau kalorijų. Tame tyrime taip pat nustatyta, kad tie, kurie per dieną išgėrė nuo aštuonių iki trijų stiklinių vandens, turėjo didesnį medžiagų apykaitos greitį nei tie, kurie gėrė tik keturias stiklines.
Kai bandote numesti svorio, gali kilti pagunda praleisti valgį čia ir ten arba smarkiai apriboti kalorijas. Tačiau kai jūsų kūnas alkanas, jis iš tikrųjų nustoja deginti kalorijas, nes jis stengiasi išsaugoti viską, ką turite, sako Tannebergas. „Kai nevalgote pakankamai, manote, kad jūsų kūnas tiesiog sudegs jūsų perteklių, bet iš tikrųjų tai daro priešingai“, - sako jis. 'Jūsų metabolizmas sulėtėja ir iš tikrųjų pradeda skaidyti medžiagų apykaitą skatinančius raumenis energijai'. Daugumai moterų tai atsitinka, kai suvartojamų kalorijų kiekis nukrenta žemiau maždaug 1200 kalorijų per dieną.
Likite su mumis čia. Tai gali atrodyti kaip ištempimas, tačiau vis daugiau tyrimų įrodo neabejotiną meditacijos vaidmenį optimizuojant mūsų bendrą sveikatą, įskaitant mūsų medžiagų apykaitą, sako Tiffany Cruikshank, LAc, akupunktūrininkė, jogos mokytoja ir knygos autorė. Medituokite savo svorį . „Senstant mūsų streso apkrova tampa vis sudėtingesnė, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą“, - sako Cruikshankas. „Meditacija yra puikus būdas kovoti su tiek daug šio streso, ir buvo įrodyta, kad ji daro labai teigiamą poveikį viskam, pradedant medžiagų apykaita ir mitybos įpročiais, baigiant pažinimo funkcijos ir širdies sveikatos optimizavimu“.
