kali9„Getty Images“ Klausyk, aš visiškai suprantu, kodėl tu ieškai šios temos.
Galbūt jūs turėjote susivienijimą, kuris jus užklupo, ir ten ką tik susituokęs buvęs buvęs buvęs vyras. Kodėl nenorėtų ar norite jaustis elegantiška ir žavinga savo seksualiausioje suknelėje? O gal vykstate į Kankuną ir manote, kad jums bus smagiau apsimesti Helena Christensen apie 1991 m linksminasi banglentėje, jei atrodytumėte šiek tiek panašesnė į ją. Žinoma.
Ir aš atsakysiu į jūsų klausimą - prisiekiu.
Bet kaip tas, kuris atmušė an valgymo sutrikimas , Turiu pažymėti, kad mąstymas apie svorio metimą kaip savaitės savaitės skaičiavimas gali jus įsitraukti į nesveiką svorio kontrolės praktiką.
Mums nepatinka dvigubos treniruotės, vidurius laisvinantys vaistai, kalorijų skaičiavimas ir agresyvus praleidimas, valgymų praleidimas ar viskas, dėl ko jaučiatės prastai, sako Lauren Slayton, R.D., įkūrėja. Maisto treneriai . Manau, kad tai reikia pasakyti.
Bet kadangi žmonės trokšta greito lieknėjimo, ar yra būdas tai padaryti protingai? „Foodtrainers“ siūlo vienos savaitės programą, kuri palaiko klientus, kai jie turi rimtų priežasčių greitai numesti kelis kilogramus. Savaitė valgymo prieš renginį gali sustiprinti pasitikėjimą, jei tai nėra beprotiška, ekstremalu ar baudžiama.
Ačiū už priminimą. Taigi, kiek svorio galiu numesti per savaitę?
The paprasta matematika eina taip: Kiek riebalų per savaitę prarandate daugiau kalorijų, nei sudeginate, nei suvartojate. Suvalius 3500 kalorijų daugiau nei sudeginama, sukaupiamas kilogramas riebalų; taip pat, jei suvalgysite 3500 kalorijų per savaitę mažiau nei sudeginsite - visa kita bus vienoda - prarasite apie kilogramą. Jei suvaldysite 7000 kalorijų deficitą, prarasite dvi. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę yra saugu prarasti, jei tai darote palaipsniui ir nuolat.
1–2 svarai per savaitę yra saugus numesti kiekis pagal CDC.
Bet ar įmanoma per savaitę prarasti daugiau?
Slaytono vienos savaitės planai gali lemti iki 5 svarų (mažiau, jei esate mažas žmogus ir neturite daug ko prarasti). Tai pagal skaičių skalėje. Tačiau jūs neprarandate daugiau nei poros kilogramų kūno riebalų per savaitę, todėl ji yra šiek tiek riebalų ir šiek tiek skysčių, sako ji. Klientai dažniausiai gamina maistą namuose, o ne valgo lauke, ir valgo daug daržovių ir žuvies , ir supjaustyti alkoholį ir visiškai pašalinkite cukrų. Mes nepatariame tokių savaičių dažniau nei kartą per ketvirtį ar sezoną - tai ne tai, kaip valgyti dieną ir dieną.
Taip yra todėl, kad net jei jums nekyla pavojus susirgti valgymo sutrikimais, pernelyg ribojantys turi atgaivinimo efektą, sako Caroline Apovian, M.D., Mitybos ir svorio valdymo centras Bostono medicinos centre . Žmonės, kurie bando numesti svorio per savaitę ar mėnesį, ketina jį susigrąžinti, sako ji. Be to, priaugti ir numesti svorio iš eilės supuvę dėl savo sveikatos .
Be to, jūs netenkate raumenų masės (be riebalų), kai norite greitai numesti svorio, o būtent raumenys padeda sudeginti kalorijas; tai reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtės ir bus sunkiau išlaikyti svorį, net jei apribosite kalorijų suvartojimą, sako daktaras Apovianas.
Taigi, ką turėčiau daryti, jei noriu atrodyti lieknesnė per savaitę?
Be bet kokio svorio, kurį galite numesti, pridėkite tai, ką „Slayton“ vadina puikiais pilvo pūtimais: avokadą, šparagus, kiaulpienių arbatą, citrinas ir petražoles. Ar tie, kurie padeda jums prarasti daugiau nei vanduo? Ne. Bet ar jie verčia jus šiek tiek jaustis mažiau išsipūtęs ir pūstas? Žinoma.
Tada-jums ir jūsų buvusiam laimingai susibūrus arba grįžus iš atostogų paplūdimyje-grįžkite prie reguliariai suplanuoto sveiko, bet ne per griežto valgymo. Žinoma, mes visi žinome, kad greitas vienkartinis sprintas su plonesniu reiškia, kad negalėsite viso to išlaikyti, sako Slaytonas, ir tai gerai: jūs pasiekėte savo tikslą ir tol, kol neišeisite riešutai, kompensuojantys nevalgytą maistą, galbūt netgi sugebėsite atsikratyti tam tikro svorio, sako ji.
Esmė:
Jei norite tai padaryti sveikai, trumpalaikis svorio mažinimas yra geras dalykas, kurį galite padaryti keletą kartų per metus. Ne taip aš turiu klientų, kurie valgo 48 savaites per metus - viena yra santuoka, o kita - kaip vienos nakties nuotykis ar savaitgalio skrydis. Nėra jokio sprendimo, bet jie yra visiškai skirtingi.
