Jekaterina Molchanova„Getty Images“ Nesvarbu, ar mėgaujatės pasivijimo alus su vidurinės mokyklos draugais arba gurkšnodami baltąjį vyną biuro laimingoje valandoje, alkoholio socialinėse situacijose dažnai yra laikas, o ypač per atostogos .
Tačiau kai baigiasi visos šventės, kai kuriems ateina sausas sausis. Pradėjo britų organizacija, vadinama Alkoholio keitimas JK , sausas sausis meta iššūkį suaugusiems susilaikyti nuo alkoholio naujųjų metų mėnesį, kad būtų atkurti santykiai su alkoholiu.
Kai kurie žmonės šį iššūkį priima kaip naujųjų metų rezoliucijos dalį - gerti mažiau, o kiti tiesiog tai daro, kad jaustųsi geriau, praėjusiais mėnesiais mėgaudamiesi daugybe kokteilių ir vyno. Čia ekspertai paaiškina, kaip sausas sausis veikia, jo naudą ir kaip tai išbandyti blaiviai smalsus eksperimentuokite patys.
Kodėl sausas sausis toks populiarus?
Remiantis „Alcohol Change UK“ duomenimis, kasmet dalyvauja milijonai žmonių. Sausas sausis - tai galimybė negerti vakare, mėnesį ar ilgiau, kad jaustumėtės normaliau, organizacija teigia savo svetainėje . Daugelis iš mūsų jaučia spaudimą gerti ar gerti daugiau, nei norime, ir manome, kad būtų geriau, jei kiekvienas turėtų daugiau pasirinkimo.
Žinoma, atostogų sezono metu dažnai reikia persivalgyti visokiais skaniais maisto produktais ir gėrimais, įskaitant alkoholį, todėl galite pastebėti, kad priaugote papildomo ar dviejų kilogramų svorio, nemiegate per daug arba apskritai norite atkurti sveikatą, sako Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, integruota mitybos specialistė ir sveikatos trenerė Sveikatingumo centras „Eleven Eleven“ Niujorke.
Ir kadangi sausis yra Naujųjų metų pažadų sinonimas, tai idealus metas priimti sveiką iššūkį. Be to, trumpalaikis, 31 dienos įsipareigojimas daugeliui žmonių atrodo įmanomas, sako Brigidas.
Astrakano vaizdai„Getty Images“ Kokia nauda iš mėnesio be alkoholio?
Nors vienas žmogus gali dalyvauti sausą sausį, kad sugrįžtų į sveiką rutiną, kitas gali galvoti apie nuolatinį blaivumą. Nepaisant to, dauguma žmonių gali tikėtis patirti nemažai gilių privalumų, kai išeina be alkoholio.
1. Jūs daug sužinosite apie savo santykius su alkoholiu.
Kadangi alkoholis yra tokia didelė bendravimo dalis, jis gali lengvai tapti be proto. Jei tai jums atrodo tiesa, jums bus labai naudinga žengti žingsnį atgal ir permąstyti savo modelius sausą sausį, sako Brigidas.
Galite suprasti, kad reikia koreguoti suvartojamą kiekį, ypač todėl, kad visi į alkoholį reaguoja skirtingai. Ji sako, kad tai puiki proga įsijausti į savo kūną ir pamatyti, kaip jis iš tikrųjų veikia jus.
Jei esate susirūpinęs, kad galite turėti nesveikų santykių su alkoholiu, Aaronas White'as, daktaras, vyresnysis mokslinis patarėjas Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) rekomenduoja patikrinti Gerti iš naujo svetainę, kuri gali padėti įvertinti sauso sausio mėnesio alkoholio vartojimą. (Jų Gydymo navigatorius taip pat gali padėti jums sužinoti daugiau apie gydymo galimybes.)
2. Galite sutaupyti pinigų.
Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Sveikatos psichologė ir 857 britų vyrų ir moterų, dalyvavusių sausame sausio mėnesį, 79% pranešė sutaupę pinigų. Jei vidutinis alus kainuoja apie šešis dolerius daugumoje didžiųjų JAV miestų, jei kiekvieną sausio savaitgalį atsisakysite dviejų ar trijų alaus rūšių, galite sutaupyti iki 70 USD.
3. Jūsų miegas ir energija gali pagerėti.
Net jei manote, kad alkoholis jums padeda kristi miegant, tai dažnai sukelia neramų miegą visą naktį, sako Brigid. Atsižvelgiant į tai, kad pašalinus alkoholį, gali atsigauti miegas ir daugiau energijos dienos metu. Pagal NIAAA , perdirbant alkoholį slopina giliausią miego stadiją (vadinamas REM), kuris didžiąja dalimi yra atsakingas už tai, kad ryte jausimės gerai pailsėję.
Tyrimai tai patvirtina, 62% dalyvių Sveikatos psichologija tyrimas parodė geresnį miegą ir energiją.
Keturi. Jūs netgi galite numesti svorio.
Kadangi alkoholyje yra tuščių kalorijų (ir dažnai tai yra svarbus angliavandenių šaltinis), jį galima atsisakyti mėnesiui palaikyti svorio metimą “, - sako Brigid. Be to, jūs pašalinsite riziką, kai po kelių gėrimų pasirinksite ne itin sveiką mitybą.
Net 31 diena be alkoholio gali turėti įtakos, atsižvelgiant į beveik pusę Sveikatos psichologija tyrimo dalyviai pranešė, kad sauso sausio mėnesį numetė svorio.
Kiti tyrimai patvirtina ryšį tarp alkoholio vartojimo ir svorio Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ tyrimas, nustatantis teigiamą ryšį tarp gėrimo ir vidutinio amžiaus vyrų svorio padidėjimo, nepriklausomai nuo to, kokio alkoholio jie vartojo.
5. Po to galite gerti mažiau.
Sausą sausį tą taurę vyno vakarienės metu ar laimingą valandą su bendradarbiais reikės pakeisti, sako Brigidas. Nustačius, kad taip, laimingąją valandą galite visiškai užsisakyti klubo sodos, galite tai daryti ir po sauso sausio.
Tiesą sakant, 50 proc Sveikatos psichologija tyrimo dalyviai pranešė, kad per šešis mėnesius po sauso sausio pabaigos jie gėrė rečiau ir gėrė mažiau.
6. Jūsų kūnas jums padėkos.
Alkoholis yra uždegimas, tai reiškia sukelia organizmo atsaką į stresą . Kai atsisakote gaivaus gėrimo, jūsų sistema suskaido jį į toksišką cheminę medžiagą, vadinamą acetaldehidu ir laisvaisiais radikalais, kurie kenkia jūsų ląstelėms. Dėl to alkoholio vartojimas gali prisidėti prie įvairių sveikatos problemų, sako Brigid.
Remiantis tyrimu, paskelbtu m BMJ atviras , vidutiniai geriantieji, kurie vieną mėnesį atsisakė alkoholio, paprastai pagerino savo jautrumą insulinui, sumažino jų kraujospūdį , pagerino kepenų funkciją, sumažino cholesterolio kiekį ir sumažino VEGF (vėžį skatinančio augimo faktoriaus) kiekį.
Kaip sveiką ir tvarų požiūrį į sausą sausį
Nors kai kuriems žmonėms sausas sausis gali būti lengvas, kitiems gali kilti daugiau sunkumų, sako Brigidas. Pasidalykite iššūkiu su draugais ir šeima arba pažiūrėkite, ar jie prisijungs prie jūsų.
Lėtiems ir sunkiai vartojantiems alkoholį žinokite, kad staigus alkoholio vartojimas gali prisidėti prie pavojingų pašalinimų, sako White. Priklausomai nuo to, kiek ir kaip dažnai žmogus gėrė, abstinencijos simptomai gali būti nemiga, neramumas, prakaitavimas, nerimas , pykinimas , priepuoliai ir net mirtis. Jei kada nors kovojote su alkoholizmu, prieš bandydami sausą sausį pasitarkite su gydytoju.
Paramos grupė ar terapeutas taip pat gali padėti jums įveikti iššūkį, jei esate susirūpinę dėl savo bendrų santykių su alkoholiu ir jo poveikio jūsų sveikatai, gerovei ir santykiams, sako Brigid.
Žinoma, būkite ypač atsargūs, jei ir kada po sauso sausio vėl įvesite alkoholį į savo gyvenimą, sako daktaras White. Per tą laiką jūsų tolerancija gali sumažėti, o tai gali sukelti didesnį nei tikėtasi sutrikimą, kai vėl pradėsite gerti. Ateikite vasario 1 d., Nesivaržykite pasimėgauti gėrimu ar dviem, bet neskubėkite įvertinti, kaip jaučiatės.
