serge krouglikoff/„Getty Images“ Lygiai taip pat, kaip jums padeda gera treniruočių programa, nukritęs nuo treniruočių vagono gali turėti priešingą efektą - kartais beveik iš karto.
Ekspertai šį reiškinį vadina varginančiu, o jo pasekmės gali būti net sunkesnės nei žarnynas, kurį matote veidrodyje. Laimei, būklė yra visiškai grįžtama, jei tik grįšite užpakalį į sporto salę.
Štai kas nutinka, kai įprastas prakaito sesijas iškeičiate į nesibaigiančias „Netflix“ naktis, ir kiek laiko užtrunka iš naujo pasukti kūno rengybos jungiklį.
1. Jūsų kraujospūdis kyla
Šis efektas yra beveik akimirksniu: jūsų kraujospūdis yra didesnis dienomis, kai nesportuojate, nei tomis dienomis. Remiantis neseniai atliktu žurnalo tyrimu, jūsų kraujagyslės prisitaiko prie lėtesnio sėslaus gyvenimo būdo po 2 savaičių, o tai parodo dar porą žingsnių. PLoS .Sustingusios arterijos ir venos per mėnesį jūsų kraujospūdį grąžina ten, kur būtumėte, jei niekada net neišeitumėte iš sofos, sako tyrimo autorė Linda Pescatello, Konektikuto universiteto daktarė.
Anthony Harvie/„Getty Images“ Atvirkščiai: Visas scenarijus klostosi atgal, kai vėl pradedi prakaituoti. Tą dieną jūsų kraujospūdis šiek tiek sumažėja, o kraujagyslės pradeda efektyviau veikti per savaitę.Po mėnesio ar dviejų stresas, kurį sukelia širdies plakimas, daro jūsų kraujagysles lankstesnes ir sukelia ilgalaikį spaudimą mažinantį poveikį, sako Pescatello.(Ar norite tai patikrinti patys? Štai geriausias būdas išmatuoti kraujospūdį. )
[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]
2. Jūsų cukraus kiekio kraujyje šuoliai
Paprastai gliukozės kiekis kraujyje padidėja po valgio, o po to sumažėja, kai raumenys ir kiti audiniai siurbia energiją. Tačiau po 5 dienų tingumo cukraus kiekis kraujyje po valgio išlieka padidėjęs, rodo neseniai atliktas tyrimas žurnale Medicina ir mokslas sporte ir mankštose .Jei liksite sėslūs, nuolat šliaužiantys gliukozės rodmenys gali padidinti širdies ligų ir diabeto riziką, teigia tyrimo bendraautoris Jamesas Thyfaultas, daktaras iš Misūrio universiteto.
Atvirkščiai: Thyfault sako, kad tik 1 savaitės reguliari mankšta smarkiai sumažina cukraus kiekį kraujyje po valgio, net ir žmonėms, kurie jau serga 2 tipo cukriniu diabetu. (Kontroliuokite savo potraukį cukrui ir numeskite svorio, tuo pačiu mėgaudamiesi mėgstamais saldumynais Cukrus „Smart Express“ .)
3. Greitai susinervinate
Kvėpuoti vos po kelių laiptų? Per 2 savaites po to, kai išvengiate sporto salės, jūsų VO2 max - kūno rengybos matas, įvertinantis, kiek deguonies gali sunaudoti jūsų dirbantys raumenys - sumažėja net 20%, sako pratimų fiziologas Stacy Sims, mokslų daktaras.Be to, jei neseniai pradėjote treniruočių planą, jūsų kūno rengyba iš tikrųjų gali visiškai išgaruoti, pažymi Nikolaos Koundourakis, Kretos universiteto daktaras.
„Hinterhaus Productions“/„Getty Images“ Viena priežastis: prarandate mitochondrijas arba raumenų gamykloje esančias mini gamyklas, kurios tą deguonį paverčia energija. Tiesą sakant, neseniai atliktame Didžiosios Britanijos tyrime 2 savaičių imobilizacija sumažino raumenų mitochondrijų turinį, o 6 savaitės ištvermės treniruotės jį padidino.
Atvirkščiai: Jūs galite atkurti tas mitochondrijas, tačiau jums prireiks daugiau laiko nei prarasti. Tai tikriausiai todėl, kad net aktyvūs žmonės sportuoja tik dalį dienos. Kita vertus, sėdėjimas sėdėti yra 24 valandų užsiėmimas, sako tyrimo autorius Martinas Gramas, daktaras iš Kopenhagos universiteto.Geros naujienos? Niekada nevėlu vėl pradėti mankštintis Grįžk į formą . Tame pačiame tyrime vyresni vyrai įgavo fizinį pasirengimą beveik taip pat lengvai, kaip ir 45 metais jaunesni, pažymi G. Gramas.
4. Jūsų raumenys nuvysta
Nustojus treniruotis jėga išlieka ilgiau nei ištvermė. Tačiau priklausomai nuo to, koks tingus jūs tapote, jūsų keturgalviai ir bicepsai gali pradėti trauktis netrukus po to, kai išeisite iš svorio salės.Gramo tyrimas taip pat nustatė reikšmingą raumenų masės sumažėjimą po 2 savaičių visiško poilsio. Be to, kai kurios raumenų skaidulos iš greičiausio IIa tipo virsta sprogesniu, bet greičiau varginančiu IIx tipu. Tai gali trukdyti jūsų gebėjimui išlaikyti didelio intensyvumo pastangas, sako Simsas.
Atvirkščiai: Raumenų masės atstatymui jums prireiks daugiau laiko, nei praradote, bet mažiau laiko, nei prireiktų žmogui, kuris gyvenime nėra pasiėmęs hantelio.Kalbant apie tuos greitai besisukančius pluoštus? Maždaug 10 savaičių trukmės 3 savaitės jėgos treniruotės padidino bendrą greitų skaidulų kiekį 22%, taip pat IIa tipo ir IIx tipo santykį, rašoma naujausiame žurnale. Žmogaus judėjimo mokslas .
5. Tu apkūni
Maždaug per savaitę jūsų raumenys praranda dalį riebalų deginimo potencialo, o medžiagų apykaita sulėtėja, sako Paulius Arciero, pratybų mokslo profesorius Skidmore koledže. Išvadose, kurias jis paskelbė žurnale Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas , 5 savaičių pratimų pertrauka padidino kolegų plaukikų riebalų masę 12%.Kitame tyrime Koundourakis nustatė, kad itin tinkami, jau suplėšyti futbolo žaidėjai po 6 savaičių pertraukos priaugo procentinį kūno riebalų procentą. (Nors jie nepranešė, kiek mažiau tikėtina, kad įmušę įvartį nusivilks megztinius.)
Atvirkščiai: Padvigubinkite pertraukos trukmę - jums gali prireikti bent tiek laiko, kad pasiektumėte tą patį lieknumo lygį. Bet jei sugebėsite išspausti tik vieną treniruotę per savaitę, o ne visiškai atleisti, išlaikysite tam tikrą fizinę formą ir greitai pasuksite seno kūno susigrąžinimo procesą, sako Arciero.
6. Jūsų smegenys kenčia
Vos 2 savaitės nuobodžiaujantys nuolat sportuojantys žmonės pavargsta ir pasidaro niūrūs, žurnale rastas neseniai atliktas tyrimas Smegenys, elgesys ir imunitetas . Ir nors žmonių įrodymai yra riboti, neseniai atliktoje Neuromokslų draugijos konferencijoje pristatyti tyrimai su žiurkėmis rodo, kad gyvūnai, nustoję judėti tik savaitei, išaugina mažiau naujų smegenų ląstelių ir blogiau atlieka labirinto testus nei tie, kurie laikosi pastovaus važiavimo ratu.
Atvirkščiai: Pratimai gali kovoti su depresija -tai sukuria beveik akimirksniu pakeliamą nuotaiką net žmonėms, kurie kovoja su sutrikimu, nustatyta naujausiuose žurnalo tyrimuose Nenormali psichologija .Be to, reguliarus, vidutinio sunkumo judėjimas padėjo vyresnio amžiaus žmonėms per metus užauginti didesnį hipokampą - pagrindinę smegenų sritį, skirtą atminčiai, - sako Kitsas Ericksonas, doktorantas, Pitsburgo universiteto tyrėjas. Ir yra tam tikrų įrodymų, kad kuo treniruositės prieš pertrauką, tuo greičiau jūsų smegenys pasieks pelną.
Šis straipsnis ' 6 dalykai, kurie nutinka nustojus veikti “iš pradžių buvo rodomas svetainėje MensHealth.com.
