Pasak gydytojų, kaip greitai atsikratyti dujų, skausmo ir pilvo pūtimo

Mes visi praleidžiame dujas (ir burp) - tai natūralu ir neturi nieko bendra su oru ir bakterijomis. „Virškinimo traktas blogai sugeria orą ir dujas, todėl beveik visa tai galiausiai išeina į šiaurę arba į pietus“, - sako Patricia Raymond, M.D., gastroenterologė Norfolke, VA. Kai žarnyno klaidos fermentuoja angliavandenius iš maisto, jos gamina dujas, kurios vėliau išeina per užpakalinę pusę. Oras, kurį prarijote valgydami, kalbėdami ir kvėpuodami, pakyla atgal, kad būtų pašalintas per burną. Kai dujos praeina per lėtai arba susikaupia per daug, pilvas gali išsipūsti.

Dujos paprastai nėra kenksmingos, tačiau jei pilvo pūtimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, ypač jei jį lydi stipresnis pilvo skausmas, nei vidurių užkietėjimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, vėmimas, svorio netekimas ar dažnas rėmuo. gali būti susijusi su tokia problema kaip dirgliosios žarnos sindromas ar celiakija.

Kaip išvengti dujų, skausmo ir pilvo pūtimo

Apribokite „probleminius“ maisto produktus.

Jei plonosiose žarnose trūksta specifinių fermentų, tam tikri maisto produktai gali patekti į gaubtinę žarną nesuardydami, suteikdami šventę dujas kuriančioms bakterijoms. Jei dažnai kovojate su dujomis, apribokite probleminius maisto produktus, tokius kaip pupelės, žirniai, kopūstai, svogūnai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir slyvos, taip pat pienas. Taip pat valgykite lėčiau - prarysite mažiau oro nei įkišę kastuvą. 'Tai sumažina apnašas ir neleidžia dideliam maisto kiekiui iš karto patekti į žarnyną ir sukelti dujas', - sako Amerikos atstovė Aasma Shaukat. Gastroenterologų asociacija.

Giliai kvėpuoti.

Praktiškai meditacija ar sąmoningas kvėpavimas treniruoja kūną giliai ištraukti orą į plaučius, o ne trumpai įkvėpti, nukreipiantį orą į stemplę. Tai taip pat sumažina stresą ir nerimą, abu yra susiję su padidėjusiu jautrumu dujoms. Yra smegenų ir žarnų ašis, todėl smegenų raminimas padeda reguliuoti autonominę nervų sistemą virškinimo trakte, o tai gali sukelti mažiau dujų, sako dr. Shaukat.

Judėti.

Pratimai greičiau stumia maistą per virškinimo traktą, sumažina vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir dujas, sako daktaras Raymondas. Jis taip pat išskiria endorfinus, kurie mažina stresą ir padeda nervų sistemai reguliuoti žarnyną. Stenkitės tris ar penkis kartus per savaitę gauti 30 minučių fizinės veiklos.

Sumažinkite glitimo kiekį.

Per daug glitimo jūsų mityboje daugeliui žmonių gali sukelti virškinimo problemų. Net jei nesergate celiakija, nurijus mažiau kviečių, dažnai pagerėja dujų simptomai, jei netoleruojate kviečių, rugių ir miežių glitimo, sako daktaras Raymondas.

Jūs kūgeliai.

Stiprūs dubens dugno raumenys gali padėti išvengti dujų išsiskyrimo socialiai nepriimtinu metu, sako dr. Shaukat. Treniruokitės įsitempę, tarsi tris sekundes laikydami šlapime, tada tris sekundes atsipalaiduokite ir pakartokite.

Nuo 13 iki 21: kiek kartų žmonės dažniausiai klykia kiekvieną dieną, dažniausiai po valgio. Moterų karpiai dažniausiai būna smirdesni nei vyrų dėl didesnės kvapiojo cheminio vandenilio sulfido koncentracijos.

Laikykite maisto žurnalą.

Nors yra daugybė maisto produktų, kurie paprastai sukelia žmonėms problemų, kiekvienas turi skirtingą jautrumą. Taigi geriausia stebėti ir atkreipti dėmesį, kai jaučiatės ypač išsipūtęs, kad galėtumėte atmesti dalykus.

„Jei gana dažnai patekote į kietą, pūstą skrandį, tai gali būti dėl tam tikro maisto netoleravimo“, - sako Taz Bhatia , M. D., integruotas sveikatos ekspertas ir įkūrėjas CentreSpring MD . „Tokiais atvejais visada rekomenduoju vesti maisto žurnalą. Galimybė grįžti atgal ir pamatyti, kurie maisto produktai, atrodo, sukelia tokius simptomus, gali išlaikyti išsipūtusį pilvą.

Geriausi vaistai nuo dujų ir pilvo pūtimo

Šių minkštųjų gelių danga leidžia juos lengvai nuryti, o tai yra naudinga, jei nesate geriausias geriamasis tabletes. (Jų taip pat yra kramtomųjų.) Veiklioji medžiaga, simetikonas, skatina mažų dujų burbuliukų susijungimą, kad galėtumėte lengviau juos išstumti ir sumažinti skausmą.

Šis skystas mėtinis vaistas padengia skrandį ir padeda iš karto palengvinti dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir bet kokius virškinimo sutrikimus rūgšties dėka - veikliųjų medžiagų (simetikono, aliuminio hidroksido ir magnio hidroksido) derinio dėka.

Jei jūsų žlugimas yra pieno produktai, prieš naudodamiesi šaukšteliu ledų ar šviežios mocarelos panini, turėtumėte labai pasimėgauti šiomis tabletėmis. Juose yra natūralaus fermento laktazės, kuri padeda suskaidyti pieno produktuose esančią laktozę, kuri priešingu atveju būtų sutrikusi.

Ar žinojote, kad citrina yra natūralus detoksikatorius? Jis veikia kaip valymo priemonė, kuri, paaiškina Tazas, padeda pašalinti nepageidaujamą pilvo pūtimą iš organizmo. Ji rekomenduoja ryte gurkšnoti karštą vandenį su citrina. Arba pabandykite subalansuoti savo virškinimo sistemą su šia žolelių arbata be kofeino.

Papildomas Amy Schlinger pranešimas

Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“ čia ir po prevencijos. Oi, ir mes taip pat „Instagram“ .