triocean / „Getty Images“ Kuo kietesnis kalnas, tuo sunkesnis pirmas žingsnis. O jei nešiojate daug papildomo svorio, žengti pirmąjį žingsnį link sveikesnio gyvenimo būdo gali būti ypač baisu.
„Manau, kad žmonės, kurie niekada neturėjo antsvorio, nesupranta, kaip tai gali bauginti pradėti mesti svorį “, - sako Louise Green, trenerė, kūno rengybos rašytoja ir Kanados įkūrėja Kūno mainai pratybų programos ir rekolekcijos, skirtos pliusinio dydžio klientams.
Tačiau Greenas turi keletą padrąsinančių žodžių: ji nustatė, kad daugelis antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių yra daug stipresni, nei jie suvokia. „Yra daug baimių, susijusių su kūno rengyba“, - sako ji. - Bet tu esi pajėgesnis, nei tu manai.
Čia ji ir kiti ekspertai nurodo geriausius būdus, kaip motyvuoti ir pradėti tiems, kurie nori numesti 50 ar daugiau kilogramų.
1. Paslėpkite vonios svarstykles.
Greenas sako, kad svorio metimas ir jo išlaikymas yra lėtas procesas. Stebėti skaičių skalėje gali būti liūdna. Be to, jei sutelksite dėmesį į tam tikro laiko svorio numetimą, šio tikslo praradimas gali sugadinti jūsų motyvaciją. „Kai kurie žmonės tiesiog gimsta didesni ir negalės numesti daug svorio, jei nesiims nesveikų, netvarių priemonių, susijusių su dieta ar mankšta“, - priduria Greenas. Dėl šių priežasčių ji sako, kad svorio metimas turėtų būti antrinė nauda jūsų sveikatai, o ne pagrindinis tikslas.
2. Teisingai: susitelkite į savo sveikatą.
Traukite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, pataria Michelle Steinke, įkūrėja Viena tinkama našlė . Steinke perdavė sveikatą ir po tragiškos vyro mirties numetė 80 kilogramų. Kai esate fiziškai aktyvus, turite daugiau energijos ir jaučiatės geriau, sako ji. „Mėgaukitės aktyvaus ir stipraus pojūčiais“, - sako Greenas. Užuot pajutę, kad kenčiate nuo tam tikros svorio metimo stovyklos, iš tikrųjų mėgaujatės sportuodami.
3. Gerkite daugiau vandens.
Jei iškelsite kartelę per aukštai, būsite nusiteikę nesėkmei, sako Dyanas Tsiumis, įkūrėjas Gaukite „FIERCE“ mokymus Niujorke. Tsiumis, kuri kažkada svėrė 190 svarų, nuo savo smulkaus rėmo nukrito daugiau nei 70 svarų. „Dažnai mano klientai pradeda gerti du litrus vandens kiekvieną dieną kiekvieną mėnesį“, - sako ji. „Jie stebisi, kaip gerai jaučiasi“. Pradėdami nuo kuklių tikslų, galite išvengti perdegimo spąstų ar varginančių pasekmių, kai nepasieksite savo tikslų.
Larry Washburn/„Getty Images“ 4. Raskite savo laimingą vietą.
„Jei jums nepatinka treniruotės vieta, nesportuosite“, - sako Tsiumis. Greenas mano, kad jaustis patogiai su savo treneriu yra taip pat svarbu. „Treneriai, kurie nėra įpratę dirbti su antsvorio turinčiais klientais, dažnai rekomenduos pratimus ar programas, kurios netinka jų klientų kūnui ir netgi gali būti skausmingos“, - sako Greenas. Pradžioje mankštindamiesi namuose ar vaikščiodami kaimynystėje galite pašalinti nerimą dirbdami įprastoje sporto salėje. Greenas sako, kad susirasti treniruočių draugą ar palaikymo bendruomenę internete yra dar vienas puikus būdas padaryti pratimus patrauklesnius. (Ir peržiūrėkite mūsų naują Įdėkite į 10 DVD -jis sukurtas taip, kad padėtų jums tapti stipriems ir liekniems, atliekant 10 minučių kasdienes treniruotes. Ir tai veikia!)
5. Sudarykite planą.
Steinke sako, kad suplanavus savo dieną iš anksto lengviau laikytis savo tikslų. „Pradėkite kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitę, sutvarkydami savo tvarkaraštį, ir padarykite treniruotes ar pratybas neginčijamą to tvarkaraščio dalį“,-pataria ji. „Turiu žadintuvą, kuris skamba tris kartus per dieną“, - sako Tsiumis. „Jie primena tuos laikus, kai žinau, kad man jų prireiks - kai esu alkanas ir galiu paslysti, pavargęs ir galiu praleisti treniruotę, arba man tiesiog reikia šiek tiek įkvėpimo“. (Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, patikrinkite šiuos 31 paprastą būdą, kaip niekada nepraleisti kitos treniruotės.)
6. Vaikščiok, nebėk.
'Vaikščiojimas yra pratimas numeris vienas, jei turite antsvorio “, - sako Greenas. 'Bėgimas gali pakenkti, bet vaikščiojimas nėra nervingas ar sunkus sąnariams.' Be to, beveik kiekvienas gali rasti laiko 20 minučių pasivaikščiojimui kelias dienas per savaitę - tai puikus atspirties taškas, kai bandote laikytis sveikesnio gyvenimo būdo. „Mes linkę manyti, kad pratimai turi būti ekstremalūs, kad būtų veiksmingi, tačiau tai netiesa“, - priduria Greenas. „Tik šiek tiek papildomas vaikščiojimas kiekvieną dieną gali turėti didžiulės naudos ir pakeisti žmonių gyvenimus“.
lzf/„Getty Images“
