Jei gniaužiate colį ar daugiau, žinote nusivylimą: ko reikia, kad sutramdytumėte virpulį viduryje? „Kalbant apie pilvo riebalų praradimą, ten yra daug dezinformacijos“, - sako Holly Lofton, medicinos daktarė ir NYU Langone medicinos centro svorio valdymo programos direktorė. Daugelis besilaikančių dietos prisiekia tam tikrais planais, tačiau nėra nė vieno pratimo ar maisto, skirto jūsų pilvui. „Tai jūsų gyvenimo būdas“, - sako Loftonas.
Dar blogiau, kai kurie vadinamieji sveiki įpročiai gali sulėtinti jūsų pažangą ar net trukdyti jai. Perskaitykite šešias nuostabias priežastis, kodėl jūsų liemuo nesumažėja ir ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo kelią. (Tik per 30 dienų numeskite iki 15 svarų revoliucinis supermaisto planas iš leidėjo Prevencija !)
daugialypis/langinis Netgi mažai kalorijų turintys perdirbti maisto produktai gali turėti daug cukraus ir natrio. „Sūrus maistas sukelia pilvo pūtimą“, - sako Loftonas. 'Ir jūsų kūnas saugo cukraus perteklių, net ir natūraliomis formomis, pavyzdžiui, medumi, kaip riebalus.' Pagal a studijuoti paskelbta žurnale Hepatologija žmonių, kurie į savo įprastus patiekalus pridėdavo daug riebalų ir cukraus turinčių užkandžių, supakuotų ant daugiau pilvo riebalų, nei tie, kurie valgė tą pačią bendrą kalorijų kiekį iš gerai subalansuotų patiekalų.
gpointstudio/getty images Jei dar negavote žinutės, pats laikas: nukreipti į vieną kūno dalį - treniruotis vietoje - nepadės numesti kilogramų toje srityje. „Norėdami pamatyti rezultatus, turite numesti svorio apskritai“, - sako Loftonas. Kitaip tariant, šie atsilenkimai sukurs raumenis. Bet jie liks paslėpti po bet kokiais esamais riebalais. Jei kas, jie gali priversti tuos riebalus labiau išsikišti.
Geresnis požiūris: sutelkite dėmesį į viso kūno judesius, kurie taip pat sustiprina jūsų pilvo raumenis, pvz., „Lift-Off Lunge“. Loftonas sako, kad norint užkirsti kelią sužalojimams, svarbu turėti stiprią šerdį. Tuo tarpu, kuriant didesnes raumenų grupes, tokias kaip kojos ir rankos, padidėja raumenų masė, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
racorn/shutterstock Kurgi ne! Jūs jau žinote, kad miego trūkumas gali lemti svorio padidėjimą ir tyrimus rodo, kad tie papildomi kilogramai dažnai padengia pilvą. Wake Forest universiteto atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie vidutiniškai praleisdavo 5 valandas per naktį, ne tik sverdavo daugiau, bet ir nešiojo daugiau riebalų pilve nei tie, kurie prisijungė 6–8 valandas. Nepakankamai užmerkę akis gali padidinti alkio hormonų gamybą ir paskatinti persivalgyti. Tyrėjai teigia, kad jausdami nuovargį rečiau lankysitės sporto salėje. (Čia yra 11 patarimų, kaip šiąnakt geriau miegoti.)
denis vrublevski/shutterstock Jėgos treniruotės stiprina raumenis, kurie ramybės metu sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai. Bet jei norite apkarpyti vidurį, turite atlikti vidutinio ir didelio intensyvumo kardio treniruotes, kad padidintumėte nudegimus, sako Loftonas. „Aerobinis pratimas yra raktas į kalorijų, sukauptų kaip riebalai, sudeginimą“, - sako ji. Sutelkite dėmesį į tai, kaip prakaituoti sporto salėje, ir pridėkite keletą pasipriešinimo treniruočių. Remiantis apžvalga iš 14 tyrimų šis pratimų derinys turėjo didžiausią įtaką pilvo riebalų sumušimui.
Tiesa, kad sveiki nesotieji riebalai, esantys riešutuose, avokaduose ir augaliniame aliejuje, gali jus pripildyti ir paskatinti mesti svorį. Tačiau problema yra ta, kad daugelis žmonių linkę persistengti, sako Loftonas. Uncija migdolų - nedidelė sauja - turi 164 kalorijas, todėl užsinorėjus riešutų maišo, galima nustatyti kalorijų perteklių. Būtinai išmatuokite savo porcijas: unciją riešutų, penktadalį avokado ir šaukštą augalinio aliejaus. (Pabandykite pridėti sveikų riebalų į vieną iš šių 20 sveikų kokteilių receptų.)
„Brent Hofacker“/„shutterstock“ Žmonės, geriantys dietinius gėrimus, gali priaugti beveik tris kartus daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie vengia šių produktų studijuoti paskelbtas žurnale Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas . Nors ekspertai tiksliai nežino, kodėl, jie mano, kad dirbtiniai saldikliai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Be to, jausdami dorybę gerdami dietinius gazuotus gėrimus, galite jaustis taip, lyg galėtumėte pasimėgauti malonumu. (Štai 8 dalykai, kurie nutinka, kai pagaliau nustojate gerti dietinę soda.)
Šią sodą iškeiskite į stiklinę seltzerio ar vandens - jei reikia skonio, išspauskite ten laimo ar citrinos. „Jūsų kūnas naudoja vandenį riebalų ląstelėms suskaidyti, todėl svarbu išlaikyti hidrataciją“, - sako Loftonas. Jei jums reikia šiek tiek daugiau skonio, pabandykite gurkšnoti žolelių arbatą arba išbandykite vieną iš šių 25 liekninančio vandens recepto.
