Laikas retai teikia malonę. Gerai, išmintis, branda ir sveikas požiūris į tai, kas iš tikrųjų svarbu - tai gana miela. Tačiau tokia nauda kainuoja greitą medžiagų apykaitą ir raumenis. Senstant svoris pradeda šliaužti aukštyn; sulaukus 40 metų nebeįmanoma sulieknėti tiesiog atsisakius kelių desertų ir intensyviai sportuojant kelias savaites. (Svorio metimo planas daro dirbti? Rodale naujas Riebalų ląstelių tirpalas padeda moterims permokyti savo riebalines ląsteles, kad jos išlaisvintų kalorijų perteklių - be jokio nepritekliaus. Šiandien išbandykite planą nemokamai!)
Jei jums sunku numesti svorio savo amžiuje, čia yra keletas fizinių ir emocinių iššūkių, kuriuos visiškai suprasite.
JPM/„Getty Images“ Tai gali būti įprastas tam tikro amžiaus moterų susilaikymas, tačiau dabar, kai esate vyresni, galite jaustis geriau, jei pakeisite savo tikslus. Mesti svorį tampa ne taip, kaip atrodyti gerai, ir labiau rūpintis savo sveikata.
„Lengva jaustis niūriai dėl to, kur esi, ir spirti, kad taip ilgai lauki“, - sako 66 metų Pamela Smith Finkelman, kuri prieš 8 metus numetė 50 kilogramų ir nuo šiol išlaikė savo svorį. „Bet jei jūs sutiksite, kur esate, tada pradėsite keisti savo mitybą ir daugiau judėsite, jūs vis tiek gausite naudos sveikatai. Tai viskas, kai tu pasensi “.
52 metų Marybeth Graf, IT specialistė Bridgewater, NJ, buvo įspėta, kad ji turėtų numesti svorio, kol kraujospūdis nepakils per aukštai. „Aš tarsi jį atmečiau, o po pusantrų metų man reikėjo vartoti vaistus nuo kraujospūdžio“, - sako ji. „Buvau įspėtas ir ignoravau. Turėjau sutikti, kad suklydau “. Tačiau nuo diagnozės ji numetė 33 kilogramus. (Šie 13 galingų maisto produktų gali padėti natūraliai sumažinti kraujospūdį.)
„B2M Productions“/„Getty Images“ Senstant jūsų oda nereaguoja taip, kaip anksčiau. Kai vėliau numesite svorį, oda gali suglebti ir susiraukšlėti, o tai gali sukelti gilesnes veido linijas, žandikaulius ar papildomą rankos odą. Kai metate svorį, atsikratote papildomo kolageno, tačiau kolagenas padeda išvengti raukšlių.
Į studijuoti identiškų dvynių nustatė, kad rinkiniuose iki 55 metų dvyniai, kurių kūno masės indeksas didesnis, atrodė vyresni. Tačiau vyresniems nei 55 metų šis reiškinys buvo pakeistas ir plonesnė iš jų turėjo daugiau raukšlių.
Kad sumažintumėte svorio netekimo poveikį jūsų odai, būkite hidratuotas ir valgykite sveikų riebalų iš avokado, kokoso ir riebios žuvies.
Mike'as Kempas/„Getty Images“ Kai „didysis pokytis“ išmuša jūsų hormonus, jūs pradedate kaupti svorį savo pilve, o ne klubuose ir šlaunyse, o jūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti - bjaurus dvigubas keiksmažodis. Dar blogiau, menopauzės simptomai gali smarkiai sutrikdyti miegą. studijas parodykite, kad jūsų kūnas kaupia dar daugiau riebalų, tuo pačiu padidindamas potraukį nesveikiems angliavandeniams. Žmonės, kuriems trūksta miego, stengiasi kompensuoti energijos trūkumą valgydami daugiau.
Dėl šios priežasties labai svarbu sutikti su esama padėtimi: „Mano gydytojas man pasakė, kad jei išgyvenu menopauzę ir nepriaugau svorio, aš turiu kažką daryti teisingai“, - sako Grafas. „Aš stengiuosi būti patenkintas tuo, kur esu, stebėti, kad svoris nesukeltų aukštyn, ir sutikti, kad man reikia tai išgyventi gyvenime, kol pasieksiu savo tikslinį svorį“.
„Hero Images“/„Getty Images“ Apimti save, savo šeimą ir savo gyvenimo pasiekimus yra svarbiausia tam tikrame amžiuje; švaraus kūno poreikis išblėsta, palyginti su tuo, ką pasiekėte savo gyvenime. „Kai numesite svorio, - sako Finkelmanas, - bet koks mažas svoris nepaprastai padeda jūsų sveikatai. Būtent apie tai kalbama senstant. Man nerūpi tiek tai, kaip aš atrodau, tiek jėgų žaisti su anūkais “.
„Kali Nine LLC“/„Getty Images“
Kai esate vyresnis, vien dieta tampa problema, nes tai gali lemti raumenų ir kaulų nykimą. Norint pasiekti saugiausią ir sveikiausią metodą, jums tikrai reikia derinti dietą ir mankštą. A studijuoti žurnale Nutukimas nustatė, kad šis derinys buvo efektyviausias būdas antsvorio turinčioms moterims po menopauzės numesti svorio ir pagerinti jų kūno sudėtį.
Saldumynų, užkandžių ir perdirbto maisto atsisakymas, pridedant liesos mėsos ir daug žalių lapinių daržovių, padės jaustis sotiems valgant mažiau maisto. Ir būtinai įtraukite jėgos treniruotes į savaitės mankštos režimo dalį, kad galėtumėte auginti raumenis, o tai skatina medžiagų apykaitą, ir apsaugoti kaulus.
Vienas iš sunkiausių svorio metimo aspektų vėliau yra kova su mažiau nei sveika mityba. „Kai radau dietą ir mankštą, kuri veikė“, - sako Finkelmanas, „man reikėjo išsiugdyti griežtus įpročius ir niekada nepasiduoti“. Finkelman prireikė metų ar dvejų, kad jos nauji įpročiai įsitvirtintų. „Jei paslystate ar atsipalaiduojate, svoris grįžta atgal“, - sako ji. Kad jūsų svoris nekiltų, turėsite įsipareigoti visą gyvenimą keisti elgseną ir mitybą bei aktyviai gyventi, teigiama apžvalgoje. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas .
Beždžionių verslo vaizdai/„Shutterstock“ Sėkmingi besilaikantys dietos į šiaurę nuo 40 labai remiasi paramos tinklu. 2015 m studijuoti moterų, turinčių antsvorio, patekusių į menopauzę Klinikinės slaugos žurnalas , nustatė, kad paramos tinklas padėjo moterims įveikti neigiamus jausmus, sunkumus įveikiant svorio metimo kliūtis ir pereinant prie naujų įpročių.
Finkelmanas rėmėsi svorio stebėtojais. „Tai reiškia, kad pasaulis turi palaikymo grupių, plojančių už kiekvieną mažą pasiekimą“, - sako ji. „Galite kalbėti apie tai, kaip žiūrėjote 2 valandas realybės televizijos ir nepalietėte nei vieno bulvių traškučio, ir jie visi plojo. Kartais jums tiesiog reikia žmonių, kurie supranta, kodėl tai yra pasiekimas “.
Grafas tikisi pagalbos iš savo šeimos. Ji ir jos svainiai dažnai skambina viena kitai, siunčia teigiamas pastabas ir kasdien skatina viena kitą. Jos dukra, neseniai baigusi universitetą, persikėlė namo, kartu su ja sportuoja ir gamina sveiką maistą. „Buvo labai sunku numesti svorio, o ne taip, kaip buvau jaunesnė ir galėjau lengvai nukristi iki 2 dydžio“, - sako ji. „Kai buvau 14 dydžio, man reikėjo nuolatinės šeimos paramos, kad mane motyvuotų.“ (Štai kaip gauti sutuoktinio paramą svorio metimui.)
