fotoagentas/langinis Žmonės neabejotinai jus perspėjo, kad santuoka yra sunki, bet jūs tikriausiai manėte, kad jūsų bus kitaip, kad tai nebus taip sunku. Nors santuoka yra nuostabi gyvenimo dalis, ji nėra lengva. Jei esate nesibaigiančių maisto prekių sąrašų apkasuose, subalansuojate daugybę savo vaikų poreikių ir bandote sumokėti hipoteką, išlaikydami tam tikrą protą ir romantiką, esate ne vieni.
Ir net jei manote, kad jūs ir jūsų vyras esate gana laimingi, normalu, kad santykiai palaipsniui vystosi. Ne tik dėl viso laiko, kurį praleidžiate kartu (per tą laiką tos mielos smulkmenos tampa gana erzinančios), bet ir dėl to, kad esate du asmenys, kurie nuolat keičiasi ir keičiasi. Kaip Courtney Geter , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas paaiškina: „Santykiai yra tarsi pastatas ar struktūra. Laikui bėgant pastatai ir konstrukcijos susidėvi ir jiems reikia nuolatinės priežiūros bei intensyvaus remonto “.
Tačiau prieš planuodami terapijos sesiją, duokite savo santykiams savaitę. Kaip sutinka daugelis terapeutų ir santuokos ekspertų, jūs iš tikrųjų galite sustiprinti savo ryšį, pagilinti ryšį ir vėl užmegzti iššūkį tik 7 dienas. Ką tu turi prarasti? (Ir nors jūs važiuojate ta savęs tobulinimo banga, štai kaip atsikratyti 25 kilogramų vos per 2 mėnesius ir jaustis spinduliuojančiau nei bet kada anksčiau) Prevencija naujas Jaunesnis per 8 savaites planas!)
Christopheris Weidlichas/Corbis/VCG/getty images
Didžioji šio iššūkio dalis yra suvokimas, kad norint pasiekti rezultatų reikia įdėti darbo. O tai reiškia žiūrėti į vidų. „Santuokos tvirtinimas prasideda nuo sąmoningo sprendimo tobulėti“, - aiškina Geteris. „Tai yra tai, ką ketinate daryti, o ne tai, ką turi padaryti jūsų sutuoktinis“.
Geteris sako, kad atsistokite prieš veidrodį, pažiūrėkite sau į akis ir įsitikinkite, ką norite pakeisti viduje. Paklauskite savęs, ką reikia pakeisti, kad taptumėte stipresnis, geresnis ir laimingesnis kaip žmogus. Tapimas geriausia savęs versija sustiprins jūsų santuoką labiau nei bet kas kitas. Jei reikia, sudarykite sąrašą.
Iki šiol jūsų partneris žino, kas esate ir kas nesate. Jie žino, kas jus erzina labiau nei bet kas kitas, jie žino, kaip jums patinka jūsų kava, ir jie gali atpažinti tą išvaizdą, kuri reiškia „nekalbėkite su manimi dabar“. Ir jie taip pat žino, kas tave labiausiai erzina. Kad ir kokie tai būtų dalykai, Geteris sako, kad atkreiptų jiems dėmesį ir išsiaiškintų, ar yra kažkas, ką galite pakeisti, pakeisti ar nustoti daryti. Nors jūs (aišku!) Niekada neturėtumėte visiškai pakeisti to, kas esate, jei yra kažkas, ką galėtumėte padaryti geriau ar kitaip, kodėl to nepadarius?
„Jei žinote, kad jūsų sutuoktinis labiau nei bet kas pasaulyje mėgsta apsikabinimus, sąmoningai nuspręskite jį apkabinti vieną ar tris kartus per dieną kitą savaitę. Jei jis visada skundžiasi, kad rūpinasi augintiniais, nuspręskite kitą savaitę imtis kasdienio šunų vedžiojimo ir šėrimo “, - siūlo Geteris.
Savo ruožtu paprašykite savo vyro padaryti tą patį. Galbūt tai išvežant šiukšles nepaklausus. Arba parnešti namo gėlių, kaip jis anksčiau. Esmė ta, kad jūs ištrinate smulkius dirginimus, kurie dažnai sukelia daug muštynių. „Po savaitės atsisėskite ir pasikalbėkite, ką tie gestai reiškė kiekvienam iš jūsų“, - sako Geteris.
maksim ladouski / shutterstock Pamatę savo mylimąjį, ar paverčiate akis jų bendra kryptimi, kažkaip niurzgate „Labas“, ar akimirksniu įtraukiate į darbų sąrašą? Tikriausiai ne. Žinoma, elgtis pernelyg susijaudinus pasveikinti tą patį vaikiną, kurį matai diena iš dienos, atrodo per daug. Tačiau, pasak poros terapeuto Marni Feuerman , LCSW, LMFT, verta pabandyti. „Galbūt nustebsite, kaip šis palyginti mažas, naujas ir lengvas elgesys nukreipia jūsų santuoką kita linkme“.
Noel Hendrickson/getty vaizdai
Sunkiausia klausytis patarimų iš draugų ar šeimos yra ta, kad jie yra šališki. Jūsų mama tikriausiai visada manys, kad esate bičių keliai, o jūsų geriausi draugai gali būti pakankamai drąsūs, kad pasakytų, kada klystate, bet galbūt ne. Štai kodėl Feuermanas siūlo išbandyti „emocinio pervertinimo“ techniką. Kai namuose tylu, atsisėskite su vyru ir pasikalbėkite apie paskutinį nesutarimą.
„Pirmiausia paklauskite savęs, kaip neutrali trečioji šalis, pavyzdžiui, teisėjas ar tarpininkas, apibūdintų jūsų paskutinę kovą ar nesutarimus. Sutelkite dėmesį į elgesį, o ne mintis ar jausmus “, - aiškina Feuermanas. „Ši technika veikia, nes padeda abiems racionaliau pažvelgti į problemą. Tikėtina, kad tai sumažins stresą ir padės jums susitarti, kad išspręstumėte problemą “.
stock asso/shutterstock Nors Geteris siūlo tai daryti kiekvieną dieną, jei jis jaučiasi šiek tiek keistai (įspėjimas: tikriausiai bus), tai gerai pradėti kelias dienas. Per tą laiką Geteris sako, kad reikia laikytis kelių pagrindinių taisyklių: neliesti, nekalbėti , ir jokių trukdžių. Teisingai, nieko kito, kaip mylėti akis.
„Žiūrėjimas į savo partnerio akis sukuria emocinį intymumą, netrukdydamas kasdieniam gyvenimui“, - sako ji. „Iš pradžių ši veikla gali būti nemaloni, tačiau laikykitės jos ir nenusigręžkite. Pasibaigus nustatytam laikui, pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip atrodė veikla ar mintys, kurias turėjote šiuo metu “. (Patikrinkite šiuos 10 dalykų, kuriuos daro sujungtos poros.)
fotoagentas/langinis Kada paskutinį kartą nuoširdžiai komplimentavote savo sutuoktiniui? Ne tik pasakydamas jam, kad jo užpakalis puikiai atrodo prie tų džinsų, ar sakydamas „geras darbas“, kai jis sakė, kad jo pristatymas pavyko gerai, bet ir dėl kažko tikro ir konkretaus? Ir galbūt dar svarbiau, kada paskutinį kartą tikrai paglostėte save už visas savo nuostabias savybes? Pasak Geterio, ne tik lengva nepastebėti komplimentų, bet dažnai jų galia yra nepakankamai įvertinta.
„Mes taip susikoncentruojame, kad pamalonintume kitus, kad pamirštame pripažinti savo pastangas ir sunkų darbą“, - sako ji. Taigi kiekvieną rytą ar vakarą pažvelk į save veidrodyje ir padėkok sau vieną komplimentą apie savo pastangas santykiuose. Stenkitės kiekvieną dieną pasirinkti kažką kito. Jei esate žmogus, kuriam patinka prisiliesti, taip pat labai stipriai apkabinkite save. Šie triukai dažniausiai naudojami terapijoje, siekiant palengvinti depresiją ir nerimą, tad kodėl neišbandžius savigydos namuose? “
Nors esate užsiėmęs sąrašu, kodėl esate nuostabus, darykite tą patį savo vyrui. Galite pasakyti: „Man labai patinka, kaip palaikote ir padrąsinate mus su mūsų sūnumi. Jis myli tave ir labai tave vertina, taip pat ir aš. Tu nuostabus tėvas “.
Jei norite vėl pajusti tuos drugelius, tuomet turite elgtis su savo partneriu kaip su ką tik sutiktu žmogumi. Ankstyvųjų santykių skubėjimo dalis yra naujo žmogaus atradimas. Kada paskutinį kartą sužinojote ką nors stebinančio apie savo sutuoktinį, pavyzdžiui, kokie plakatai buvo jo kambaryje vaikystėje, kaip jis gavo tą randą virš alkūnės ar kur jo paties medaus mėnesio išvyko tėvai?
Feuermanas skatina poras kasdien užduoti klausimus-ir ne tik apie tai, kas gamina vakarienę, o kas pasiima šunį iš vilnonės, bet ir tikrus, susipažinimui būdingus klausimus. Elgdamiesi su savo vyru kaip su nepažįstamu žmogumi, jūs turėsite galimybę vėl jį įsimylėti. (Pasiruošę supurtyti daiktus miegamajame? Šis 4 viename slėgiui jautrus masažuoklis iš „Rodale's“ daro poras labai laimingus.)
