Viskas, ką reikia žinoti apie naktinius terorus – nes su jais susiduria ir suaugusieji

Ekspertas paaiškina epizodus ir kuo jie skiriasi nuo košmarų.

Peršokti į:

• Kas yra naktinis siaubas?
• Suaugusiųjų naktinio teroro simptomai
• Kas sukelia naktinį siaubą suaugusiems?
• Naktinis siaubas prieš košmarus
• Naktinio teroro prevencija
• Ką daryti, jei jūsų lovos partnerį kamuoja naktinis teroras
• Kada kreiptis į gydytoją dėl naktinio siaubo

Įsivaizduokite štai ką: pabundate išpiltas drėgno prakaito, ant grindų pastebite krūvą antklodžių ir pasisveikinate su savo partneriu, kuris nerimą keliančią jūsų laukinę daužymo, rėkimo ir nepaguodžiamos panikos naktį, kurios jūs, nepaisant to, kad esate įtrauktas, neprisimeni. visi. Patirtis yra vadovėlinis naktinio teroro arba kartais nepaaiškinamo fizinio epizodo pavyzdys, dėl kurio žmogus miegant atrodo sunerimęs. Žemiau ekspertas paaiškina gluminančius įvykius, įskaitant simptomus, priežastis ir kuo jie skiriasi nuo įprastų Blogas sapnas .

Kas yra naktinis siaubas?

Pagal Loganas Schneideris, M.D. , klinikinis „Google“ miego elgesio specialistas, naktinis siaubas, dar vadinamas miego siaubu, yra fiziniai nelaimės epizodai, kurie gali apimti trankymą, rėkimą ir agresyvų elgesį, atsirandantį miegant be greito akių judėjimo (NREM), o tiksliau, lėto miego metu. -bangų miegas, kuris yra gili NREM miego fazė, kuri vyksta pirmosiomis nakties valandomis. Lėtosios bangos miegas paprastai yra fazė, atsakinga už daugumą parasomnijų arba sutrikdančių susijaudinimų vaikščiojimas per miegus ar miego kalbėjimas, priduria daktaras Schneideris.

Naktinio teroro metu „smegenys vis dar miega, bet kūnas yra aktyvuotas“, - aiškina Schneideris. Epizodai paprastai trunka nuo 45 iki 90 minučių Nacionalinė medicinos biblioteka .

Suaugusiųjų naktinio teroro simptomai

Schneideris sako, kad naktiniai siaubai suaktyvina autonominę nervų sistemą, o tai sukelia „kovok arba bėk“ atsaką:

• lenktyniaujanti širdis
• paniškai atrodanti išraiška ar manieros
• rėkdamas
• daužymas ar plakimas
• paprastai įtemptas bendravimas su aplinka

(Jei jums būtų įdomu, kadangi naktinis teroras vyksta tarp visiško miego ir pabudimo, žmogaus akys paprastai būna atmerktos, sako Schneideris.)

Kas sukelia naktinį siaubą suaugusiems?

Schneideris tai vadina „milijono dolerių klausimu“. Nors naktinis siaubas dažniausiai pasireiškia vaikams (tikėtina, kad vaikai dažniau miega lėtomis bangomis, aiškina Schneideris), naktinį siaubą gali patirti bet kokio amžiaus kiekvienas.

Tyrėjai negali tiksliai nustatyti konkrečios priežasties, kodėl taip nutinka, tačiau manoma, kad suaugusiesiems gali sukelti didelis stresas kasdieniame gyvenime, sako Schneideris. Konkrečiau, kai kurie tyrimai parodė, kad tie, kurie turi naktinį siaubą, dažniau patiria depresija , nerimas , ir obsesiniai-kompulsiniai bei fobiniai bruožai.

Shelby Harris, Psy.D. , Alberto Einšteino medicinos koledžo neurologijos ir psichiatrijos klinikinis docentas ir Sleepopolio miego sveikatos direktorius, priduria, kad traumos taip pat gali turėti įtakos suaugusiųjų naktinio teroro paplitimui.

Įvykiai taip pat gali būti paveldimi, nors šis ryšys vis dar tiriamas, sako Schneideris. Sveikatos būklės, tokios kaip miego apnėja ir neramių kojų sindromas, taip pat gali sujaudinti kūną tiek, kad kiltų naktinis siaubas.

„Kartais tai tiesiog spontaniškas reiškinys ir mes tiksliai nežinome, kodėl smegenys atsibunda“, - priduria Schneideris.

Naktinis siaubas prieš košmarus

Pasak Schneiderio, yra keletas pagrindinių skirtumų tarp košmarų ir naktinių siaubo.

• Jie atsiranda įvairiais miego etapais: Naktiniai siaubai atsiranda NREM miego metu (paprastai pirmoje nakties pusėje), o ryškūs sapnai būna REM miego metu (paprastai antroje nakties pusėje).
• Jūs paprastai nepabundate per naktinį terorą: Kadangi jie atsiranda gilaus miego metu, Schneideris sako, kad labai sunku pažadinti sergantį žmogų.
• Naktinio siaubo atmintis yra neįprasta: Taip yra todėl, kad naktinis siaubas kyla „neprisijungus“ miego stadija tai yra atsakinga už psichinį „išsivalymo procesą“, kaip sako Schneideris. „Jūs nesistengiate užmesti naujų prisiminimų, o iš tikrųjų stengiatės viską sumenkinti ruošdamiesi juos kurti“, – priduria jis. Priešingai, košmarai yra įsimintini, nes jie įvyksta lengvesnio miego fazėje, kai baimė gali jus pažadinti ir dėl to įsiminti juos.

Naktinio teroro prevencija

Nėra stebuklingos piliulės ar gėrimo, kuris išgydytų ar gydytų naktinį siaubą. Tačiau Harrisas ir Schneideris teigia, kad laikytis geros miego higienos ir valdyti stresą naudojant tokias praktikas kaip dėmesingumas ir meditacija galėtų padėti juos atbaidyti.

„Apskritai suaugusieji kiekvieną naktį turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų“, – sako Harrisas. „Sukurkite atpalaiduojančią nakties rutiną, kurią atlikite 30–60 minučių prieš miegą, kad padėtumėte savo protui ir kūnui atsipalaiduoti nuo dienos ir pasiruošti miegui.

Harrisas taip pat rekomenduoja apriboti kofeino vartojimą aštuonias valandas prieš miegą ir tris valandas prieš miegą atsisakyti alkoholio (kuris, anot Schneiderio, gali būti siejamas su naktiniu siaubu).

Ką daryti, jei jūsų lovos partnerį kamuoja naktinis teroras

„Turite žinoti, kad jie vis dar miega“, - sako Schneideris. „Taigi, kai bandai su jais bendrauti, tu gali tapti svajonių dalimi. Toje svajonėje galite tapti antagonistu, arba jie iš tikrųjų gali pasistengti būti jums kovingi arba priešintis. Taigi svarbiausia yra tiesiog saugoti aplinką, saugoti ją, o tada suteikti patikinimą, kad jie galėtų baigti įvykį savaime arba, tikiuosi, tiesiog užmigtų, nes labai sunku pažadinti žmones iš tokių būsenų.

Kada kreiptis į gydytoją dėl naktinio siaubo

Naktiniai siaubai gali tapti pavojingi, jei juos patiriantys asmenys tampa kovingi arba paslysta į audringesnį miegą. Tačiau kadangi miegas dažnai nepastebimas (ypač jei gyvenate vienas), gali būti sudėtinga žinoti, kada dėl to kreiptis į gydytoją.

Daktaras Schneideris sako, kad bet kokio tipo kančias verta pasitikrinti, ypač jei ryte jūsų miego aplinkoje atsiranda kažkas neįprasto. Jei tikrai žinote, kad jaučiate baimę naktį, „arba pastebite, kad jie trukdo miego kiekiui ar kokybei“, – sako Harrisas, – pasikalbėkite su gydytoju arba miego specialistu apie galimus gydymo būdus.