muriel de seze / getty images Kofeinas yra mišrus maišelis. Ten yra nauda, susijusi su jo vartojimu - kaip pagerėjusi atminties funkcija ir, žinoma, didesnis budrumo lygis, bet tada išgirsite iš žmonių, kurie mesti šį dalyką ir sako, kad tai pakeitė jų gyvenimą. Prieš pradėdami vartoti „Keurig“, patikrinkite šiuos 8 šalutinius poveikius, kai tikitės patirti kofeino.
1. Jausitės kaip šūdas (trumpam).
muriel de seze / getty images Jei kada nors praleidote per daug valandų be kofeino, tikriausiai pajutote pasitraukimo skonį - ir tai yra liūdna. Simptomai yra nuovargis, galvos skausmas ir kai kurie gana stiprūs nuotaikos svyravimai, sako Wesley Delbridge, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Jis netgi rekomenduoja prieš pradėdamas pasakyti savo draugams ir šeimai, kad atsisakote kofeino, kad jie žinotų, kodėl jums taip baisu būti šalia.
Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas, jei suvartojate daugiau kaip 400–500 ml kofeino per dieną (tai yra apie 3–4 puodeliai kavos, 6 puodeliai arbatos ar 10 skardinių sodos), tikriausiai pajusite tam tikrą nuovargį, sako jis. Šie poveikiai paprastai trunka nuo 7 iki 10 dienų, tačiau juos galite sumažinti nujunkydami kofeino, o ne mesti šalto kalakuto. Kas 2 ar 3 dienas šiek tiek sumažinkite suvartojimą. Gerkite tik pusę puodelio arbatos vienu metu arba sumaišykite įprastą kavą su kofeinu.
2. Prarasite svorį.
mariell hjartesmil / getty images „Nemanau, kad paprastas žmogus supranta, kiek kalorijų suvartoja gerdamas kofeiną“, - sako Delbridge. Žinoma, jūs žinote, kad soda yra pripildyta cukraus, o sumaišyti kavos gėrimai yra svorio priaugimo bombos, kurios tik laukia, kol tai įvyks, tačiau net ir šiek tiek grietinėlės bei cukraus kavos puodelyje galite lengvai gauti 200 plius kalorijų porcijoje. Turėkite keletą per dieną ir nesunku suprasti, kaip atsisakę gėrimų su kofeinu gali padėti sulieknėti.
3. ... Arba tu tai įgysi.
Jordanija Siemens/„Getty Images“ Kofeinas yra gana galingas laikinas apetitą slopinantis vaistas. „Nutraukę kofeino vartojimą natūraliai jausitės alkani“, - sako Delbridge. Be to, pasak Mayo klinikos, kofeinas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį. Poveikis greičiausiai nedidelis, tačiau jei geriate kavą juodai, tai greičiausiai sudegins daugiau kalorijų nei joje, o tai padės numesti svorio. Atimkite jį ir matysite tam tikrus skalės svyravimus.
4. Daugiau miegosite ir turėsite daugiau energijos.
Vaizdo šaltinis/„Getty Images“ Į kofeino padidėjimas net 6 valandas prieš miegą gali sutrikdyti miegą vėliau tą vakarą Klinikinės miego medicinos žurnalas . Poveikis: pabundate pavargęs ir jums reikia daugiau kofeino. Ciklas tęsiasi.
Štai kodėl žmonės, visiškai nevartojantys kofeino, miega giliau ir geriau nei tie, kurie geria net šiek tiek kavos, sako Delbridge. Greičiausiai būsite pavargę, kai jūsų kūnas prisitaikys prie gyvenimo būdo be kofeino (žr. Nr. 1). Tačiau ilgainiui turėsite daugiau energijos, nei gautumėte iš bet kokio espreso kavos.
5. Jausitės ramiau.
„Shutterstock“ Kofeinas yra stimuliatorius, tai reiškia, kad jis veikia jūsų nervų sistemos dujų pedalą. Kofeinas sukelia adrenalino išsiskyrimą, be reikalo įjungdamas „kovok ar bėk“ režimą. Be to, kadangi kofeinas yra vazokonstriktorius, jis susiaurina kraujagysles, jis padidina kraujospūdį, sako Delbridge. Pasak jo, atsikratykite kofeino ir jausitės mažiau susirūpinę ir patiriate stresą.
6. Jūsų treniruotės nukentės.
Jordanija Siemens/„Getty Images“ Tačiau šis „kovos ar skrydžio“ režimas yra naudingas, jei ketinate bėgti lenktynes ar pradėti treniruotę, sako Delbridge. Amerikos sporto medicinos kolegija netgi išėjo ir tai pasakė kofeino gerina pratimų atlikimą ir intensyvumą. Ir, kaip žinote, stiprus smūgis yra raktas į maksimalų treniruočių rezultatą.
7. Jūsų pilvukas bus laimingesnis.
Peteris Dazeley/„Getty Images“ Kavos kakleliai yra tikra ir nuolatinė grėsmė java mėgėjams visur. Taip yra todėl, neskaitant to, kad kofeino pagreitina jūsų virškinimo sistemos veiklą, kava yra labai rūgšti, o tai taip pat gali padidinti jūsų bėgimo riziką, sako Delbridge. Iš esmės kofeino pašalinimas iš dietos labai padės išvengti skubių kelionių į vonios kambarį.
8. Praleisite antioksidantus.
boomer jerritt/getty vaizdai Kava yra pagrindinis antioksidantų šaltinis vidutinio amerikiečio mityboje tyrimus iš Skrantono universiteto. Galbūt todėl buvo paskelbtas tyrimas Krūties vėžio tyrimai nustatė, kad moterys, geriančios penkis ar daugiau puodelių kavos per dieną, turi 57% mažesnę tikimybę susirgti estrogenų receptorių neigiamu krūties vėžiu nei tos, kurios geria mažiau nei puodelį per dieną. Ir neseniai Amerikos žurnalas „Epidemiology“ tyrimas parodė, kad išgėrus tris ar penkis puodelius kavos per dieną, rizika mirti nuo širdies ligų sumažės 21%. Tuo tarpu žalioji arbata yra vienas turtingiausių antioksidantų šaltinių, sako Delbridge. Taigi, jei atsisakote kavos ir arbatos, pravartu pradėti didinti vaisių ir daržovių kiekį.
Straipsnis 8 dalykai, kurie nutinka, kai pagaliau nustojate gerti kofeiną iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.
