10 kalorijų deginimo mitų-sugriauta

Treniruojatės tuščiu skrandžiu, treniruotės metu prakaituojate su kibirais ir valgote penkis kartus per dieną - visi jūsų girdėti įpročiai yra būtini norint numesti svorio.

Taigi kodėl jūsų skalė įstrigo?

Pasirodo, savo mokslą grindžiate gana miglotais „faktais“. Čia yra 10 kalorijų mitų, kurių turėtumėte visiškai atsisakyti, ir ką reikia sekti, norint pasiekti realių svorio metimo rezultatų.

Nesupraskite mūsų neteisingai; nesakome, kad seksas pats savaime nėra vertas pastangų. Bet jei manote, kad galite pakeisti sporto salę į lovą, ne taip greitai. Remiantis naujausiu tyrimu, paskelbtu žurnale, vidutinis triukšmas sudegina 21 kaloriją Naujosios Anglijos medicinos žurnalas . Taigi, jei neturite laiko (ar, būkime tikri - pomėgio) užsiimti daug kartų per dieną, eikite į sporto salę, jei rimtai ketinate deginti kalorijas.

Treniruotės intensyvumas lemia riebalų ir angliavandenių santykį, kurį sudeginate, sako Amy Goodson, MS, RD, tarybos patvirtintas sporto dietologijos specialistas ir „Dallas Cowboys“ sporto dietologas. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau deginate angliavandenių “, - sako ji. Kuo stabilesnis, aerobiškesnis pratimas, tuo daugiau riebalų sudeginama. Kadangi šokoladas daugiausia yra angliavandeniai ir riebalai, o salotoms trūksta riebalų, jas sudeginsite skirtingu greičiu, priklausomai nuo jūsų konkrečios treniruotės, sako Gudsonas.

Prakaitavimo greitis ir prakaitavimo kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, nepriklausančių nuo jūsų treniruotės, sako Tomas Hollandas, MS, CSCS, mankštos fiziologas ir knygos autorius. Įveikite sporto salę . Žmonės prakaituoja skirtingu greičiu, priklausomai nuo jų tinkamumo lygio, oro temperatūros ir drėgmės, sako Olandas. Paprastai tinkami žmonės linkę greitai prakaituoti, nes jų sistemos efektyviau juos atvėsina, sako jis.

Iš esmės šis mitas skamba logiškai. Nueiti mylią užtrunka ilgiau nei nubėgti, todėl galų gale ji turėtų būti lygi, tiesa? Tik to nėra. Bėgdamas šokinėjate nuo vienos kojos ant kitos, o tai reikalauja nepaprastai daug energijos ir sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, sako Olandas. Tyrimas, paskelbtas m Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje tai įrodo: moterys sudegino 91 kaloriją nubėgdamos mylią ir 43 kalorijas eidamos, o tai reiškia, kad bėgimas mylią sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojant. (Manote, kad nesate bėgikas? Pagalvokite dar kartą! Patikrinkite Taip, galite paleisti patarimo.)

„Riebalų deginimo zona“ reiškia mažo intensyvumo treniruotę, kuri yra įvardijama kaip zona, kurioje sudeginate daugiausiai riebalų. Tiesa, šis mitas grindžiamas sudegintų riebalų procentu, o ne faktinėmis sudegintomis kalorijomis, sako Olandas. O kalbant apie svorio metimą, visos sudegintos kalorijos yra svarbesnės už riebalų procentą, nes galiausiai sudeginate daugiau abiejų.

Pagalvokite apie tai taip: norėdami numesti svorio, norite sukurti didžiausią deficitą tarp sudegintų kalorijų ir suvartotų kalorijų. Daugelis tyrimų rodo, kad intervalinės treniruotės (kintamos didelio ir mažo intensyvumo) sudegina daugiausiai kalorijų per mažiausią laiką ir veikia geriausiai svorio metimui. (Norėdami maksimaliai sudeginti kalorijas, išbandykite šias tris intervalines treniruotes.)

Remiantis tyrime, paskelbtame žurnale, suvalgę ką nors prieš treniruotę, galite sudeginti daugiau riebalų per dieną „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ . Tyrimo dalyviai, kurie valgė prieš treniruotę, ne tik sudegino daugiau kalorijų, bet ir toliau degino daugiau kalorijų ir didesnį riebalų procentą 24 valandas po to. Gudsonas rekomenduoja 30 minučių prieš treniruotę suvalgyti užkandį, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį ar jogurtą. (Daugiau idėjų rasite skyriuje Ką valgyti prieš ir po treniruočių.)

Jūs žinote, kaip tai vyksta: jūs numetate 10 svarų ir vėl priaugate - pakartotinai. Ir dėl to jaučiatės blogiau, nes girdėjote, kad kartojant šią tvarką galima visam laikui sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Metabolizmas uždeda kibą šiam mitui. Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centro tyrėjai ištyrė 430 antsvorio turinčių moterų ir nerado reikšmingų skirtumų tarp tų, kurie laikėsi dietos, ir tų, kurie nesilaikė, nes tai susiję su moterų gebėjimu numesti svorio.

Žinoma, mes nesakome, kad „yo-yo“ dieta yra gera idėja jūsų fizinei ar psichinei sveikatai. Peržiūrėkite šias aštuonias strategijas, kaip išlaikyti gerą svorį.

Kadangi jūs turite numesti 3500 kalorijų per savaitę, kad prarastumėte kilogramą riebalų, prasminga atsikratyti 500 kalorijų per dieną, kad sudegintumėte svarą per savaitę. Bet realybė? Kalorijų pridėjimas valgymui ir atėmimas veiklai ne visada patenka į tvarkingas, kasdienes kategorijas. Geriau pažvelgti į tai per savaitę, sako Goodsonas. Net jei per savaitę suvalgysite vieną ar du kaloringus patiekalus, jei vis dar turite bendrą 3500 kalorijų deficitą, jūs vis tiek numesite svorio.

Dažnai rekomenduojama valgyti mažesnius valgius per dieną, palyginti su mažesniais, dideliais kiekiais, kad būtų pagerinta medžiagų apykaita. Tačiau nauji tyrimai sako, kad tai gali būti ideali ne visiems. Idėja yra ta, kad kiekvieną kartą, kai valgote, jūsų metabolizmas pakyla, sako Goodsonas. Tačiau mokslininkai iš Misūrio universiteto nustatė, kad moterų, valgiusių tris didelius patiekalus per 12 valandų, kraujyje buvo žymiai mažiau riebalų, palyginti su tomis, kurios valgė tą patį kalorijų skaičių, padalytą į šešis valgius.

Esmė: Raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Jei esate linkęs persivalgyti kiekvieno valgio metu, trys valgiai per dieną jums gali būti naudingesni nei penki ar šeši valgiai, sako Gudsonas.

Kasdien lankytis sporto salėje yra ne tik nerealus tikslas, bet ir nereikalingas, net jei bandote numesti svorio, sako Olandas. Svarbios visos jūsų energijos sąnaudos (sudegintos kalorijos) per savaitę. Stenkitės aktyviai veikti penkias dienas per savaitę 30 minučių ir siekite sudeginti 1250–3000 kalorijų per savaitę, priklausomai nuo jūsų tikslų. Tą dieną valgydami šiek tiek mažiau subalansuokite mažiau aktyvių dienų, rekomenduoja Olandija.

Daugiau apie prevenciją: 7 gudrybės sudeginti daugiau kalorijų