SHUTTERSTOCK/ALYSSA ZOLNA Svoris auga ne iš karto, bet dažnai taip jaučiasi. Vieną dieną apsivilki kelnes, kurių nenešioji nuo praėjusio rudens - ir, šūdas.
Bet ar tikrai priaugate svorio ar tiesiog susiduriate su kai kuriais pilvo pūtimas ? Nors tikriausiai tikitės pastarojo, šie 8 klausimai padės jums nustatyti problemą ir ją išspręsti.
1. Ar mano gyvenimo būdas apskritai pasikeitė?
Pradėkite nuo tikrų pokalbių: „Įvertinkite, ar pirmiausia gali padidėti svoris“, - sako Alex Caspero, RD, Skanios žinios . „Ar jūsų mitybos įpročiai pasikeitė? Veiklos įpročiai? Streso lygis? “ Net mažiausi gyvenimo būdo pokyčiai - nuo valandos ar dviejų mažiau miego per naktį iki naujo vaisto vartojimo - gali turėti įtakos jūsų kalorijų balansui.
2. Kaip aš atrodau ryte?
Atsibudę ryte, pažvelkite į veidrodį. Ne teisingu būdu, o tik tam, kad suvoktumėte, kas vyksta jūsų kūne. „Kai pabundame nevalgius, mūsų maistas jau paliko skrandį ir tikriausiai patenka į storąją žarną, todėl to nesuprantame“ išsipūtęs „jausmas ir išvaizda“, - sako Caspero. Taigi, jei pabudote su skrandžiu, kuris yra dviem dydžiais mažesnis nei einant miegoti, kažkas neabejotinai vyksta jūsų žarnyne, sako ji.
3. Kaip aš atrodau po valgio?
„Pilvo pūtimas paprastai atsiranda maždaug po valgio ir po jo, keičiasi visą dieną. Taigi, jei valgysite pietus ir pasijusti išsipūtęs vėliau bet šis jausmas praeina, kai eini į sporto salę, tai greičiausiai išsipučia “, - sako Caspero.
4. Ar mano mėnesio laikas?
O taip, geras Flo. Per visą menstruacinį ciklą moterų lytinių hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, pokyčiai gali sukelti rimtų pasekmių vandens susilaikymas . „Skystis gali pasklisti po kūną, bet labiausiai paveikia jūsų pilvuką“, - sako Lisa M. Davis, mokslų daktarė, vyr. Terros virtuvė , patiekalų pristatymo paslauga.
5. Kur yra „svoris“?
„Kai priaugate svorio, tai retai būna vienoje srityje“, - sako Caspero. Jis plinta per pilvą, šlaunis, užpakalį, rankas, veidą - sąrašas tęsiamas. Nors tai galite pastebėti labiausiai tose srityse, kuriose esate linkęs nešiotis daugiau Kūno riebalai , pilvo pūtimas susijęs su pilvu, sako ji.
6. Kada paskutinį kartą kakavau?
'Esamas ' padaryta atsarginė kopija „priverčia jus sverti daugiau, kol jūsų kūnas neišleidžia atliekų, kurias jis laiko“, - sako Davisas. Ir tai gali tiesiog išplėsti skrandį. Nors kiekvienos moters „įprasta“ yra šiek tiek kitokia, jei jūsų tvarkaraštis nėra pakankamai patikimas, tai nėra įprasta. Ji sako, kad dirgliosios žarnos sindromas, PMS, dehidratacija, mažas ląstelienos suvartojimas, stresas, miego pokyčiai ir net kelionės.
7. Kokios spalvos mano šlapintis?
Taip, pažvelk į tualetą. „Jūsų šlapimas turėtų būti šviesios limonado spalvos. Jis neturi būti skaidrus ar labai blyškus, tačiau neturėtų atrodyti kaip ledinė arbata ar tamsus limonadas “, - sako Caspero. Jei taip atsitiks, esate dehidratuotas, o tai sukelia pilvo pūtimą per vidurių užkietėjimą ir priverčia jūsų kūną laikytis bet kokio vandens - kupranugario stiliaus.
8. Ar neseniai turėjau daug druskos ar angliavandenių?
Abu jie gali priversti viso kūno audinius išlaikyti vandenį, sako Davisas, pažymėdamas, kad vos 2 puodeliai vandens sveria vieną svarą. (Ar mes tiesiog susprogdinome tavo protą?) Ir kol yra nieko blogai su skysčiais, kuriuos jūsų kūnas natūraliai sulaiko sandėliuodamas angliavandenių kaip glikogenas (pagrindinis jūsų kūno degalų šaltinis), jei esate įpratę valgyti mažai angliavandenių, po makaronų jūsų sistemoje tikrai bus daugiau skysčių.
Tolesni žingsniai
Taigi tu išsipūtęs: Geriausias būdas kovoti su pilvo pūtimu yra paimti pagrindinį šaltinį. Jei jūsų atsakymai atskleidė, kad esate vidurių užkietėjimas ir dehidratacija, tada jūs turite dirbti. Tačiau dažnai problemą identifikuoti nėra taip paprasta. Jei pastebite, kad reguliariai pūsite ir stengiatės nustatyti sukėlėją, pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) registruotu dietologu, sako Caspero. „Nors mes visi linkę patirti pilvo pūtimą, tai neturėtų atsitikti po kiekvieno valgio“, - sako ji.
Taigi jūs priaugate svorio: Jei jūsų svoris keičiasi, tai taip pat yra dalis jūsų kasdienybės. Ar valgote daugiau išsinešimui, keičiate savo treniruočių rutiną ar dirbate su nauju įtemptu stalo darbu? Nesijaudink. Kaip priaugti svorio paprastai atsiranda dėl nedidelių kasdienybės pokyčių, taip ir svorio metimas. „Paklauskite savęs, kur galite atlikti paprastus pakeitimus, kad grįžtumėte į tą vietą, kurioje jautėtės geriausiai“, - sako Caspero.
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai WomensHealthMag.com .
