Bethany Newman/„Unsplash“ Kartkartėmis turiu dieną, kai jaučiu, kad turiu užrakinti biuro užkandžius arba ne. sustabdyti. valgymas. Paprastai tai yra kažkas, kas neturi maistinės vertės, bet yra labai patenkinta užkandžiais - man tai paprastai reiškia riestainius. Net jei paskirsiu tik vieną porciją, tada atmesiu likusį maišelį, pasitaiko dienų, kai vėl ir vėl pasineriu į atsargas ... ir vėl.
Turiu nuojautą, kad ne aš viena sau kartoju: „Gerai, šį kartą tai buvo paskutinis kąsnis!“ Taip pat nujaučiu, kad taip yra ne tik dėl valios trūkumo - nors pripažinkime, spyna vis tiek gali praversti. (Jei esate užkandis, čia yra keletas sveikų užkandžių idėjų, kurios jus patenkins.)
Skamba pažįstamai? Štai keletas priežasčių, kodėl šiandien negalite nustoti valgyti.
cel lisboa / „Unsplash“Miego trūkumas gali jus ieškoti užkandžių. A nauja analizė Londono „Kings College“ mokslininkai nustatė, kad miegant apie 5 valandas suvartojama apie 385 kalorijas daugiau nei miegant arčiau 8 valandų. „Jei negaunate pakankamai miego, sutrinka medžiagų apykaitos hormonų ghrelinas ir leptinas, o tai gali turėti įtakos apetito lygiui visą dieną“, - sako Vicki Shanta Retelny, RDN. Paprastas potraukis tikras maistas . Kadangi jums trūksta miego, jūsų smegenys ieško energijos ir stimuliacijos iš kalorijų, todėl jūs labiau linkę trokšti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, sako Retelny. Tai gali reikšti didelį svorio padidėjimą, jei esate nuolat pavargęs, teigia mokslininkai. Laimei, jūs dažnai bent jau šiek tiek kontroliuojate, kiek ilgai miegate (praleiskite kitą „Netflix“ epizodą), o tai gali užkirsti kelią papildomiems užkandžiams.
Kas dar vyksta per jūsų užkandžių dienas? Jei jūsų atsakymas yra „nedaug! yra didelė tikimybė, kad valgote tiesiog, kad nutrauktumėte monotoniją. „Jūsų smegenys trokšta stimuliacijos,-sako Retelny,-todėl siekiate daug angliavandenių turinčio maisto ir saldumynų, kad padidintumėte serotonino kiekį smegenyse“. Kita vertus, jei esate nuolat plonas, jūsų kūnas padidina streso hormono kortizolio gamybą. iš tikrųjų gali padidinti apetitą .
Rimtas alkis po nakties gurkšnojimo yra ne tik jūsų galvoje: alkoholis užsuka cukraus kiekį kraujyje, laikinai jį sumažindamas dėl energijos - dar žinomos kaip kalorijos -, kad jūsų kūnas apdorotų tą alkoholį, sako Retelny. Kai išblaivėjate, jūsų kūnas bando tai kompensuoti stabilizuodamas cukraus kiekį ir papildydamas kalorijų atsargas, paskatindamas jus antriems pusryčiams.
mediagroup_bestforyou / Unsplash
Mes visi turime stebuklingą kalorijų skaičių, kurio mums reikia, kad mūsų kūnas normaliai veiktų, o kai kurie žmonės, kuriems pasisekė, natūraliai sudegina daugiau nei mes visi, net jei jie tai daro ramiai. Iš to išplaukia, kad jei jūsų kūnas dega per greitai suvalgytą maistą, dažniau jausitės alkani, kad išlaikytumėte tą energijos atsargą. Greitesnę medžiagų apykaitą gali lemti tiesiog sėkminga genetinė ranka, tačiau tai gali būti ir jūsų pačių reikalas: raumenų masė yra aktyvesnė metaboliniu požiūriu, aiškina Retelny, todėl reguliari jėgos treniruotė gali jus išalkinti nei jūsų širdį kamuojantys draugai. (Sužinokite, kaip valgyti švariai - be jokių trūkumų! - ir stebėkite, kaip krinta kilogramai Jūsų metabolizmo pertvarkymas .)
juan jose valencia antia / Unsplash Kalbant apie sumaišymą, jei neseniai pasirinkote naują mankštos režimą ir staiga sudeginate daug daugiau kalorijų, nei buvote įpratę, gali būti, kad reguliariai ieškosite užkandžių saugyklos. „Jei auginate daugiau raumenų ir naudojate daugiau energijos, visą dieną jausitės alkani“, - sako Retelny. Suplanuokite iš anksto ir turėkite po ranka sveikų užkandžių, kad neliktumėte pasikartojančio kliento prie pardavimo automato, - siūlo ji.
Ericas Rothermel/„Unsplash“ Jei jums vis dar mėnesinės, kitą kartą, kai išgyvenate vieną iš tų siaubingų dienų, pažiūrėkite į kalendorių. Ne todėl, kad jums reikia mokslo, kad pasakytų, jog moterys trokšta ir valgo daugiau prieš menstruacijas, bet, gerai, tyrimas rodo kad energijos suvartojimas šioje fazėje pasiekia aukščiausią tašką - net ir gyvūnams. Estrogenų kiekis pakyla prieš pat menstruacijas, paprastai kartu su sunkiu badu, kuris, laimei, išsisklaido, kai padidėja progesterono kiekis ir prasideda mėnesinės. Čia gali padėti ir nedidelis planavimas-jei žinote, kad sūrūs, traškūs užkandžiai ar švelnūs pyragaičiai yra jūsų PMS kriptonitas, įsitikinkite, kad esate apsiginklavę alternatyvomis, kuriose gausu maistinių medžiagų, sako Retelny (kaip šie 11 geriausių užkandžių, skirtų palengvinti PMS) ).
Somchaij/Shutterstock Jūs girdėjote seną patarimą pabandyti išgerti stiklinę vandens prieš pasiduodant potraukiui, tačiau yra priežastis, kodėl tai tokia populiari rekomendacija: nedidelė dehidratacija gali būti užmaskuota kaip alkis, sako Retelny. Paklauskite savęs, ar esate tikrai alkanas, o jei nesate tikri, vanduo tikrai negali pakenkti. Ji netgi gali padėti šiek tiek užpildyti skrandį, kad jaustumėtės bent kiek sotesnė, sako ji.
Sheelah Brennan / „Unsplash“ Žiūrėti į maisto nuotraukas stimuliuoja ne viena priežastis: mes esame užprogramuoti taip, kad norėtume valgyti maistą, kai jį pamatysime-tai buvo likusi reakcija iš medžiotojų-rinkėjų dienų, kai mūsų protėviai ne visada buvo tikri, kada ateis kitas valgis. „Vizualiniai ženklai skatina apetitą“, - sako Retelny. Būtent dėl to greito maisto televizijos reklamos ir reklaminiai stendai yra tokie veiksmingi, o dėl to drobės vertos maisto nuotraukos socialinėje žiniasklaidoje yra tokios viliojančios. „Taip smegenys yra sujungtos - tu kažką matai ir nori - bet tai, ar tu veiki, ar ne, yra kita istorija“, - sako ji. Blogos naujienos yra tai, kad net jei jūsų „Instagram“ įprotis verčia nuolat valgyti, tu galėtum vis dar jaustis alkanam : Maisto nuotraukos gali padaryti tai, ką valgome, mažiau patenkinta, nes tai, ką „valgome“ akimis, atrodo dar geriau.
