Sunku pasimėgauti vasaros ekskursija, kai kiekviename žingsnyje nebūna bombarduojamas didelio kaloringumo, riebaus maisto ir gausių porcijų. O jei tuščiu skrandžiu pajusite pilvo pyragą? Pagunda gauti lėkštę tikriausiai yra didesnė, nei jūsų svorio metimo sprendimas.
Mes paprašėme mitybos ekspertų susmulkinti skaičius ir pasakyti mums įprastų maisto produktų kalorijų skaičių, kurį rasite populiariuose vasaros renginiuose. Sužinokite, ko jie siūlo vengti, ir geriau išbandykite variantus.
1. Rutulio aikštė
Dietinės bombos: „Jumbo“ šunys ir didelis alus
Tikrai neturėtumėte gauti super dydžio pėdos ilgio, didžiojo šuns ar didžiausio alaus puodelio, sako Davidas Grotto, RD, buvęs Amerikos dietologų asociacijos atstovas ir mitybos konsultacijų įmonės „Nutrition Housecall“ įkūrėjas.
'Jumbo jautienos dešrainis (didesnis nei pėdos ilgio) vienam šuniui gali turėti apie pusę svaro mėsos!' sako Grota. Tai priklauso nuo maždaug 750 kalorijų ir 68 gramų riebalų, priklausomai nuo prekės ženklo (ir tai net neįtraukia ritinio!). Nuplaukite tą šunį aukštu 16 oz. įprastas alus sutaupys dar apie 200 kalorijų.
Geriau pasirinkti: įprastus dešrainius ir šviesų alų
Grotto sako, kad mėgautis įprasto dydžio dešrainiu (nuo 5 iki 6 colių) ir nedideliu alumi yra gerai. Įprastas šuo ant bandelės su kečupu, skoniu ir garstyčiomis yra apie 280 kalorijų. Suporuokite jį su 12 oz. lengvas užvirinimas dar 100–120 kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad neperkraukite šuns didelio kaloringumo priedais. „Tai čili ir sūris, sluoksniuotas ant viršaus“, - sako Davidas Kessleris, MD, knygos autorius Persivalgymo pabaiga . „Tada 300 ar 400 kalorijų virsta 1500. Geriausias triukas - turėti planą. Žinokite, ką valgysite ir kada valgysite “.
2. Lauko koncertas
Dietos bomba: šaldyti kokteiliai
„Grotto“ sako, kad šiose vietose dažnai populiarūs gėrimai „šaldyti viską“. Jie gali būti gana kaloringi, daugiausia dėl tūrio. Didelė užšaldyta margarita gali atkurti 900 kalorijų! Jau nekalbant apie tai, kad tiek daug alkoholio sumažina slopinimą, o jūs pradedate klausti „Kam tai rūpi“? mentalitetas sprendžiant, ką valgyti.
Geriau pasirinkti: „Mojitos“
Šis gaivinantis gėrimas turi apie 170–230 kalorijų ir dažniausiai gaminamas iš lengvo romo, laimo ar citrinos sulčių, klubinės sodos, cukraus ir šviežių mėtų lapų. Pasirinkite mažiausią dydį, kad sutaupytumėte kalorijų ir išvengtumėte apsvaigimo. Jei tikrai trokštate margaritos, užsisakykite mažą ant uolų, kad kalorijų diapazonas būtų nuo 250 iki 500, priklausomai nuo dydžio. Atminkite, kad jei esate ištroškęs ir visą dieną koncertuojate lauke, alkoholis yra labiausiai dehidratuojantis gėrimas, kokį tik galite turėti, sako Grotto. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte išdžiūvimo. (Peržiūrėkite šiuos 10 vasaros kokteilių be kaltės.)
3. Apskrities mugė
Dietos bomba: milžiniškos keptos blauzdos
Didžiuliai būgnai man primena Renesanso mugę, sako Grotto. 'Jie iš tikrųjų yra keptos kalakutienos kojos ir laikrodis beveik 1000 kalorijų!'
„Mes paverčiame maistą pramoga. Tai tampa maisto karnavalas “, - sako Kessler. „Beveik bet kurioje poilsio aplinkoje didžioji dauguma maisto produktų yra labai perdirbti. Būtent tai lemia įsiurbimo sistemą. Šių maisto produktų (cukraus, riebalų, druskos) derinys skatina mus valgyti daugiau “.
Geriau pasirinkti: vištienos kabobą
Pasirinkite ant grotelių keptą maistą, pavyzdžiui, 4 uncijos. vištienos kabobas už 450 kalorijų arba vidutinio dydžio kukurūzai ant burbuolių (laikykite sviestą) už 77 kalorijas. „Grotto“ taip pat pataria atsisėsti ir valgyti su šakute ir peiliu, nes rečiau valgysite be proto.
9. Kokteilių vakarėlis
Dietinės bombos: užkandžių dubenys
Šeimininkas dosniai pasirūpino, kad jos vakarėlyje kiekvienam svečiui būtų prieinama daug skanių užkandžių, tačiau nesunku persistengti, jei plepate mintyse, kai kalbatės su draugais. Dvidešimt bulvių traškučių turi apie 200 kalorijų, o & frac12; c sausai skrudintų, sūdytų žemės riešutų sugrąžins jums 427 kalorijas. Jau nekalbant apie tuos užkandžius, kurie jus ištroškins, todėl greičiau išgersite savo kokteilį!
Geriau pasirinkti: sauja užkandžių
„Paimkite saują ir, jei galite, nuimkite dubenį nuo stalo“, - sako Grotto. „Jei esate su draugais ir jie nori toliau valgyti, kuo greičiau panardinkite ranką į krepšį, ir tai bus jūsų porcija“. „Grotto“ siūlo mažais kąsneliais suvalgyti po vieną traškučių. 'Tai neturės įtakos kalorijų kiekiui, bet jūs galbūt žinosite, kiek valgote, jei tai padarysite.' Laikykitės 10 bulvių traškučių (100 kalorijų) arba 40 žemės riešutų (237 kalorijų), kad nepriimtumėte per daug kalorijų.
