Tai sudėtinga.
Yra daugiau nei vienas būdas numesti svorio. Jei jau bandėte atsikratyti mitybos įpročių ir reguliariai mankštintis, suprantama apsvarstyti kitus metodus. Vienas „įsilaužimas“, kuris reguliariai pasitaiko internete, yra sėdėjimas saunoje... tačiau reikia apsvarstyti daugiau, nei galite pagalvoti. Šios šildomos patalpos sulaukė plojimų nauda sveikatai , bet ar pirtys padeda numesti svorio, ar pirtis labiau tinka jūsų sveikatai?
Nors terminas „sauna“ paprastai vartojamas karštam kambariui, kuriame sėdite, apibūdinti, yra du pagrindiniai pirčių tipai. Viena iš jų yra sausa pirtis, kurios temperatūra yra nuo 150 iki 195 laipsnių, o santykinė oro drėgmė yra mažesnė nei 20 %, – aiškina Joy Hussain, medicinos mokslų daktaras, integruotos medicinos gydytojas, pirčių tyrinėtojas ir įmonės įkūrėjas. Sveikata su džiaugsmu . Kita yra garinė pirtis (dar žinoma kaip garinė pirtis), kurios temperatūra yra nuo 110 iki 120 laipsnių, o santykinė oro drėgmė yra 90–100 proc., sako dr. Hussain. Trumpai tariant, sausose pirtyse naudojama sausa šiluma, o garų pirtyse – drėgnos sąlygos.
Susipažinkite su ekspertais : Joy Hussain, M.D., Ph.D., yra integruotos medicinos gydytojas, pirčių tyrinėtojas ir įkūrėjas Sveikata su džiaugsmu ; Keri Gans, R.D., yra autorė Mažų pokyčių dieta ; Jessica Cording, R.D., yra mitybos specialistė ir autorė Mažoji žaidimų keitėjų knyga
Kiekvienas tipas turi savų privalumų ir trūkumų, tačiau jų poveikis jūsų svoriui yra gana panašus. Štai ką reikia žinoti apie pirtis ir svorio metimą, taip pat kaip saugiai naudotis vienu iš šių prietaisų.
Ar pirtys padeda numesti svorio?
Jei sveriate prieš eidami į sauną ir po jo, tikriausiai pamatysite, kad po seanso svarstyklių skaičius mažėja. Kodėl? Šiuose kambariuose karšta, todėl prakaituojate.
„Būdami saunoje galite numesti vandens svorio“, – sako Keri Gans, R.D., knygos autorė Mažų pokyčių dieta . Tačiau vandens svorio metimo bėda ta, kad jis grįžta. „Visiškai rehidratavus, svoris grįš“, – sako Gansas.
Daktaras Hussainas sutinka. „Yra mažai arba visai nėra gerų mokslinių įrodymų, kad naudojimasis pirtimi lemia reikšmingą ir tvarų svorio metimą“, - sako ji.
Tačiau tai nereiškia, kad kabinėjimasis pirtyje nepadės jūsų svorio metimui. Jessica Cording, R.D., mitybos specialistė ir knygos autorė Mažoji žaidimų keitėjų knyga , nurodo, kad pirtys gali turėti netiesioginės įtakos svorio metimui. „Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms patinka naudotis pirtimi, yra tai, kad ji labai atpalaiduoja“, – sako ji. „Kadangi stresas gali turėti įtakos atsparumui svorio metimui arba žmonėms, linkusiems į nesveiką įveikimo įpročius, tai gali būti netiesioginė nauda.
Apskritai Gansas sako, kad pirtis neturėtų būti jūsų pagrindinis svorio metimo būdas. „Kažkam nepasakyčiau, kad pirtis galėtų padėti numesti svorio“, – sako ji. „Tai gali puikiai papildyti išsamų svorio metimo planą, bet nemanau, kad tai pakeis žaidimą.
Ar pirties tipas turi reikšmės?
Kalbant apie prasmingą svorio metimą, ne, pirties tipas neturi reikšmės. Tačiau kai kalbate apie vandens svorį, didesnė tikimybė, kad jį neteksite sausoje pirtyje, o ne garinėje pirtyje.
„Didelė drėgmė, tokia kaip lygis garų pirtyje, prisotina visą mūsų odos paviršių drėgme ir iš tikrųjų sumažina mūsų gebėjimą gaminti prakaitą“, – sako dr. Husseinas. „Nors jaučiatės taip, lyg garų pirtyje labiau prakaituotumėte, ant jūsų odos esantys lašeliai greičiausiai bus kondensuotas oras iš drėgno oro nei prakaitas ar prakaitas.
Tačiau sausoje saunoje ore nėra didelio drėgmės kiekio, kuris trukdytų prakaituoti. Taigi, jūs numesite vandens svorio.
Bet vėlgi, tai nėra prasmingas svorio metimas. „Realiai nesvarbu, kokia pirties rūšis, nes tai labai laikinas sprendimas norint numesti svorio“, – sako Gansas.
Galimas šalutinis poveikis
Yra keletas galimų šalutinių poveikių, kuriuos galite patirti naudodamiesi sauna. Tie įtraukti :
- Perkaitimo jausmas
- Galvos svaigimas
- Žemas kraujo spaudimas
- Kojų skausmas
- Klaustrofobija
- Kvėpavimo takų dirginimas
- Dehidratacija
Kaip saugiai naudotis pirtimi
Daktaras Hussainas sako, kad gera idėja pasimėgauti pirtimi su kuo nors kitu, kad būtų saugu. „Jei anksčiau buvo alpimas, žemas kraujospūdis ar labai kintantis kraujospūdis, būkite atsargūs, kad nenukristų saunoje ar garinėje“, – sako dr. Hussainas. „Neturėtumėte kaitintis saunoje, jei per pastaruosius tris mėnesius patyrėte širdies priepuolį ar insultą arba sergate vožtuvų liga, pvz., aortos stenoze, kai staigūs širdies ritmo ar kraujospūdžio svyravimai gali būti žalingi.
Dr. Hussain taip pat rekomenduoja gerai drėkinti ir vengti alkoholio prieš ir po saunos. Jei neseniai nudegėte saulėje arba turite problemų dėl egzemos ar psoriazės, gydytojas Husseinas siūlo vengti pirties, kol jūsų oda nesugis. „Šios sąlygos turi įtakos jūsų odos gebėjimui tinkamai išlaikyti drėgmę, todėl kyla didesnė rizika greitai išsausėti saunoje ar garinėje“, – sako ji.
Galiausiai, jei turite akių ar akių vokų sudirginimą, gydytojas Hussain rekomenduoja palaukti, kol jie užgis, prieš einant į pirtį. „A pasaulinė pirčių apklausa Prieš kelerius metus buvau nustebinta, kiek daug respondentų skundėsi akių dirginimu tiek pirtyje, tiek po pirties, o keli respondentai paminėjo net hospitalizavimą dėl akių būklės po pirties“, – sako ji.
Jei svarstote galimybę naudoti pirtį kaip pagrindinę svorio metimo priemonę, ekspertai siūlo ieškoti kitur. 'Svorio mažinimo požiūriu yra daug daugiau patikrintų ilgalaikių sprendimų, kuriuos reikėtų apsvarstyti, įskaitant daugiau augalinio maisto ir mažiau pridėto cukraus vartojimą, fizinio aktyvumo didinimą, streso mažinimą ir pakankamą miegą', - sako Gansas. Bet jei jums patinka mintis leisti laiką pirtyje ir tai jus atpalaiduoja, nėra jokios priežasties to nemėginti.
Korinas Milleris yra laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra bendra sveikata, seksualinė sveikata ir santykiai bei gyvenimo būdo tendencijos, o darbai rodomi vyrų sveikatos, moterų sveikatos, savęs, žavesio ir kt. Ji yra įgijusi magistro laipsnį Amerikos universitete, gyvena paplūdimyje ir tikisi vieną dieną turėti arbatinį puodelį ir taco sunkvežimį.
