Jei sportuojate nuosekliai - ir tikiuosi, kad tai darote - kartkartėmis susidursite su šia problema. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, vidutinis suaugęs žmogus kasmet serga nuo dviejų iki trijų kvėpavimo takų infekcijų. (Apsvarstykite tai dar vieną priežastį skiepytis nuo gripo.)
Taisyklė, kurią man patinka naudoti, vadinama „kaklo patikrinimu“. Galite sportuoti susirgę, jei visi simptomai yra virš kaklo, pavyzdžiui, sloga ar gerklės skausmas. Žinoma, visada turėtumėte klausytis savo kūno ir šiek tiek sumažinti treniruotės intensyvumą, jei jūsų įprastas tempas atrodo per daug įtemptas.
Daugiau apie prevenciją: 23 būdai apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo
Jei kenčia nuo perkrovos ar energijos trūkumo, mankšta dažnai padeda jaustis geriau. Greitas pasivaikščiojimas gali geriau užkimšti sinusus nei popietė ant sofos. Ir švelnus pratimas pagerins jūsų kraujotaką, kad atsvertų tą vangų, apleistą jausmą. Bet tai tikrai yra asmeninis sprendimas. Jūs esate geriausias teisėjas pagal tai, kaip jaučiatės ir ką jūsų kūnas gali ištverti susirgęs.
[šoninė juosta]
Tačiau jei po kaklu yra kokių nors simptomų, pvz., Kūno skausmai, šaltkrėtis, skrandžio sutrikimai ar viduriavimas, patariu ramiai elgtis, kol pasijusite geriau. Ir jei karščiuojate, nesvarbu, kur yra jūsų simptomai, atidėkite mankštą, kol temperatūra normalizuosis.
Laikydamiesi sveikų įpročių, pirmiausia negalėsite susirgti. Taigi dažnai plaukite rankas, valgykite subalansuotą mitybą, gerkite daug vandens ir gerai išsimiegokite. Jei savo kalendoriuje rasite vietos, būtinai suplanuokite šiek tiek „man skirto laiko“ atsipalaiduoti.
Daugiau apie prevenciją: Geriausios ir blogiausios natūralios peršalimo priemonės
Dar vienas dalykas: jei sportuojate viešoje aplinkoje, pavyzdžiui, sporto salėje, atsižvelkite į savo trenerius ir pagalvokite, koks užkrečiamas galite būti. Jei negalite atsikratyti nė vieno svorio aparato komplekto be kosulio ar čiaudėjimo, turite mano leidimą likti namuose su dėžute servetėlių ir karšta arbata! (Ir norėdami padidinti savo puodelį, patikrinkite 5 žingsnius iki tobulos arbatos puodelio.)
