Lisa Klitz Sveikatos problemos ir ankstyvas išėjimas į pensiją suteikė Lisai pastangų, kad jos kūno rengyba būtų įtraukta į darbų sąrašą.
Kaip moterys, daugelis mūsų veiksmų yra susiję su rūpinimusi kitais. Mes stengiamės, kad mūsų vaikai būtų sveiki, mūsų viršininkai laimingi, o mūsų namai veiktų kaip gerai suteptos mašinos. Tik prieš trejus metus, būdamas 50 metų, išėjau į pensiją, supratau, kad per visą tą beprotybę praleidau vieną esminį dalyką: rūpintis savimi.
(Turite 10 minučių? Tada turite laiko susitvarkyti ir sulieknėti Prevencija naujos 10 minučių treniruotės ir 10 minučių maistas. Gauti Tinka 10: plonas ir stiprus visam gyvenimui dabar!)
Didžiąją savo gyvenimo dalį aš niekada nebuvau tai, ką jūs pavadintumėte „nesveika“, tačiau, be to, kad kasmet dalyvaudavau 5K biure (aš vaikščiojau ir lėtai bėgiojau), aš niekada nedarau daug dėl savo gerovės. Mes su vyru buvome susiję su mūsų bažnyčia, ir mes turėjome tris vaikus, kurių skirtumas yra septyneri metai. Tai reiškė, kad gerus du dešimtmečius dalyvavau automobilių bendravime ir mokyklos veikloje. Be to, būdamas specialiu federalinės vyriausybės agentu, aš dažnai atsidurdavau keistomis nakties valandomis, kai tarnauju orderiams, ir, tobulėjant karjerai, susidūriau su vis didesniu stresu, kuris galiausiai pakenkė mano kūnui.
Išbandykite šį paprastą jogos derinį, kad sumažintumėte stresą ir jaustumėtės be skausmo:
Likus keleriems metams iki 50 -ojo gimtadienio, man buvo paskirti vaistai, skirti kontroliuoti cholesterolio kiekį, kurio viršūnė buvo 310. (Mažiau nei 200 yra optimalus sveikatai.) Ir prieš pat išėjus į pensiją, man buvo diagnozuota perforuota storoji žarna, būklė, kurią gali sukelti įvairios ligos, įskaitant opas ir apendicitą. Jis buvo toks sunkus, kad tris mėnesius turėjau nešioti kolostominį maišelį. Norėdami pritvirtinti maišelį, gydytojai atidarė mano pilvo ertmę, perpjovė žarnyną, ištraukė juos iš pjūvio šone ir prisiuvo galą prie maišelio, kuris kabėjo už mano pilvo, surinkdamas mano išmatą. Kai buvau pakankamai sveikas, kad man nebereikėjo maišelio, man buvo atlikta dar viena operacija, skirta žarnynui sujungti.
Žinoma, visa tai buvo gana baisu. Bet man kolostomijos operacijų randas buvo blogiausia. Pažymėjęs skrandį ir šonus, randas buvo tarsi jaučio akis ant mano kūno „problemų vietų“. Visada nešiojau papildomus kilogramus aplink juosmenį. Tačiau dabar, kai buvo pažeisti ir atrofuoti pagrindiniai raumenys, skrandis po operacijos išvedė mane iš proto. Mano gydytojas liepė jam skirti metus, o tada galėtume apsvarstyti antrą operaciją, kad pašalintume randus ir antsvorį.
Bet aš buvau negyvas, kad daugiau neisiu po peiliu. Žinojau, kad galiu pats rasti būdą, kaip tai išspręsti.
Atrasti savo meilę fitnesui
Lisa Klitz Siekdama susitvarkyti ir labiau pasitikėti savo oda, bandžiau dirbti su asmeniniu treneriu, o vėliau sportuoti su savo kūno rengybą mėgstančiu sūnėnu. Aš šiek tiek sulieknėjau ir tapau labiau tonusas, ir iš tikrųjų 2015 m. Įveikiau savo pirmąjį pusmaratoną (nuotrauka aukščiau), kurio finišo laikas buvo 2:42:44. Bėgimas ilgas distancijas kelia daug streso keliams, todėl neplanuoju bėgti dar pusės. Bet aš labai didžiavausi savimi, kad išbraukiau tą pasiekimą iš savo kibirų sąrašo.
DAUGIAU : Kaip išlikti tinkamam sulaukus 70 (ir daugiau) - iš Kathrine Swiss, pirmoji moteris, oficialiai bėgusi Bostono maratoną
Vienas privalumų pradedant mankštą man sulaukus 50 -ies yra tas, kad kiekvienas mano pasiekimas buvo pirmas. Nebuvo galima lyginti mano bėgimo laiko su 20, 30 ar 40 metų. Kiekviena treniruotė buvo asmeninis rekordas, o tai labai padrąsino ir mane motyvavo. Tačiau nepaisant visos mano kūno rengybos pažangos, aš tikrai nesijaudinau dėl savo treniruočių sporto salėje. Sunkumų kilnojimas ir bėgimas ilgus atstumus man atrodė nuobodus. Taigi, 2016 metų vasarą nusprendžiau mesti sporto salę ir užsiregistruoti „Orangetheory Fitness“ . Kartą su dukra buvau nuėjusi į studiją ir man labai patiko treniruotė.
Užsiėmimai buvo greiti ir įvairūs, bėgimo takelio sprintai buvo maišomi su irklavimu ir jėgos treniruotėmis, todėl nuobodžiauti nebuvo vietos. Per kelias minutes kiekviena klasė man dusdavo, pūsdavo ir „jausdavo deginimą“. Taigi kartą per savaitę atrodė gera pradžia ir, tiesą pasakius, nemaniau, kad kada nors eisiu dažniau. Klasės buvo tikrai intensyvus!
Tačiau po kelių mėnesių, 2016 m. Spalio mėn., Mano vietinė „Orangetheory“ surengė šešių savaičių kūno rengybos iššūkį, apimantį apsilankymą trijose pamokose per savaitę-man tai atrodė daug! Mano instruktorius paskatino mane to siekti ir priminė, kad net jei kiekvienos pamokos metu turėčiau dirbti mažiau nei 100%, dirbčiau daugiau ir gaučiau daugiau naudos nei dirbdamas vieną savaitinę pamoką. Iššūkis taip pat sutelkė dėmesį į degalų tiekimą ir pabrėžė, kad reikia valgyti sveiką, neapdorotą maistą. Tiesą sakant, aš niekada anksčiau nedirbau, kad pašalinčiau perdirbtą maistą iš savo dietos. Kaip beprotiškai užsiėmusi dirbanti mama, jie jau seniai buvo mano valgymo rutinos pagrindas. Nusprendžiau, kad sveikiau maitinuosi ir daugiau treniruojuosi, tai gali tik man padėti, todėl padariau tikėjimo šuolį ir užsiregistravau iššūkiui.
Po šešių savaičių buvau praradęs visą colį nuo klubų ir jaučiau, kad mano kūnas keičiasi dar labiau nei anksčiau. Aš nešiojau raumenis tose vietose, apie kurias net nežinojau, kad gali turėti raumenų, ir pirmą kartą gyvenime turėjau žvalų užpakalį! Tuo tarpu mano šerdis pradėjo atrodyti ir jaustis stipresnė, netgi stipresnė nei prieš kolostomiją ir gimdydama vaikus. Turėdamas tvirtesnį ir labiau įtemptą skrandį, randas tampa mažiau pastebimas, nei aš įsivaizduoju, kad tai būtų buvę, jei ką tik pradėjau operaciją.
Praėjo septyni mėnesiai, kai iššūkis pasibaigė, ir aš vis dar lankau nuo trijų iki keturių „Orangetheory“ užsiėmimų per savaitę (kas kartą pasiekiu penkias!) Ir dalyvauju maždaug viename įdomiame bėgime, dažniausiai 5 tūkst., Per mėnesį. Aš geriau suprantu, ką valgau, pasirenku šviežius vaisius ir daržoves, kai tik įmanoma, ir vengiu perdirbto maisto, kuris anksčiau buvo mano pagrindas.
(Nix perdirbtą maistą ir sužinokite, kaip sustabdyti troškimo ciklą prieš jam prasidedant natūraliai saldžiais, sūriais ir sotiais patiekalais Valgykite švariai, numeskite svorio ir mylėkite kiekvieną kąsnį .)
Apdovanojimai
Lisa Klitz Savo treniruotes palieku laimingesnes, nei buvau įėjusi į studiją. Tai panašu į filmą „Legally Blonde“, kai Reese Witherspoon sako: „Pratimai suteikia jums endorfinų. Endorfinai daro jus laimingus. Laimingi žmonės tiesiog nešaudo savo vyro; jie tiesiog to nedaro “. Turiu daug daugiau energijos, kurią galiu skirti tiek savo šeimai, tiek sau, ir jaučiu, kad su stresu susidoroju kur kas geriau nei anksčiau.
Kai vieną dieną nenoriu eiti į pamokas, prisimenu, kad ką nors padaryti yra geriau nei nieko, todėl ten užsikabinu. Ir kai aš atvykau, jaučiuosi išsekęs. Pamačiusi šalia esantį žmogų ant bėgimo takelio ar irklavimo mašinos, mane pastumia kasti giliau ir eiti sunkiau. Aš žinau, kad devynis kartus iš 10, kai mano protas nori, kad aš sustotų, mano kūnas gali tęsti. Nesvarbu, kaip jaučiuosi, kai einu į klasę, aš visada dirbu kaip pamišęs žmogus.
Psichiškai ir fiziškai jaučiuosi geriau nei bet kada. Bet aš vis dar noriu padaryti daugiau. Mano gydytojas dažnai manęs klausia: „Ar planuojate šokti stulpą ar pan.“ - Na, ne, - sakau. „Aš tiesiog žinau, kad turiu daugiau savęs, kad tapčiau geriausia savo versija“.
Lizos patarimai
Alistair Berg/„Getty Images“ Vykdykite Lizos pavyzdį, laikydamiesi šių patarimų, kaip tapti tinkamu bet kokio amžiaus:
1. Padarykite sau prioritetą. Iš pradžių nerimavau išleisti 160 USD per mėnesį neribotai „Orangetheory Fitness“ narystei, bet vėliau prisiminiau, kad vieną kartą išleidau 80 USD per savaitę vieno iš savo vaikų skaičiavimo mokytojui. Turėjau pradėti teikti pirmenybę sau, kaip visada turėjau visus kitus.
2. Pradėkite ten, kur esate dabar. Daugelis žmonių sako, kad pradės dirbti po jie numetė šiek tiek svorio, bet, mano nuomone, geriausia viską daryti iš karto. Dažnai tai yra sunkiausias žingsnis, tačiau kai tik pradėsite ir nuspręsite įprasti, norėsite to ir toliau laikytis. Niekada nesportavau, bet dabar neįsivaizduoju, kaip liūdėčiau, jei turėčiau atsisakyti treniruočių.
PREVENCIJOS PREMIJOS: 50 geriausių pasivaikščiojimų Amerikoje
3. Raskite mėgstamą treniruotę. Yra per daug galimybių, kad priverstumėte save treniruotis, kurio nesate aistringas. „Orangetheory Fitness“ man privertė pratimus pagaliau „spustelėti“. Išbandykite naujus dalykus ir raskite tai, kas jums patinka. Galite pastebėti, kad plaukimas, važinėjimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ar darbas su treneriu verčia įsimylėti kūno rengybą.
4. Pasitikėkite savimi. Aš abejojau savo sugebėjimu pakelti iki trijų pamokų per savaitę, bet labai džiaugiuosi, kad sekiau savo instruktoriaus paskatinimu. Dabar aš taip pat pasitikiu savimi, kad taip, galiu padaryti viską, ką tik užsimoju ir siekiu.
5. Sukurkite atskaitomybės sistemą. Tai, kad turėjau iš anksto užsiregistruoti į savo kūno rengybos užsiėmimus, mane laikė kelyje. Tai verčia mane planuoti savo tvarkaraštį pagal savo treniruotes, ir kadangi žinau, kad būsiu apmokestintas, net jei nepasirodysiu, tai neleidžia man praleisti tų dienų, kai verčiau būčiau namuose. Nesvarbu, ar susitiksite su draugu savaitinėms treniruotėms, ar planuojate užsiėmimus su treneriu, raskite būdą, kaip prisiimti atsakomybę.
