andresr„Getty Images“ Vandens terapija daro purslus, žada nuraminti raumenis, padidinti sutelkti dėmesį , ir sumažinti stresas . Jei kada nors turėjote galimybę atostogauti sūkurinėje vonioje, žinote, ką ji gali padaryti jūsų emocinei būklei. Vanduo yra tarsi vaistas įtemptam protui-jis turi tiesioginį raminamąjį poveikį, sako jūrų biologas Wallace J. Nichols, daktaras, knygos autorius. Mėlynas protas . Mes paprašėme ekspertų apsvarstyti keletą populiarių gydymo būdų.
Flotacinė terapija
Kas tai yra: Plaukimas sekliame vandenyje įpilta Epsom druskų, kad sumažėtų stresas. Praėjusio amžiaus penktajame dešimtmetyje tai buvo kraštutinė praktika, tačiau kontroliuojamos temperatūros kajutės pakeitė sandarias, uždaras jutimo trūkumo talpas.
Ką mes žinome: Per 2018 m studijuoti, vienos valandos plūdė žymiai sumažino stresą ir raumenų įtampą dalyviams, kurie taip pat pranešė apie ramybės jausmą. Tai yra kelias į meditacinę būseną, sako tyrimo bendraautorius Justinas Feinsteinas, daktaras Justas Feinsteinas, kuris naudoja flotacijos terapiją pacientams gydyti PTSD, sunkus depresija, ir kitos psichikos ligos Tulsos smegenų tyrimų laureatų institute. Feinsteinas sako, kad per 20 minučių kraujospūdis sumažėjo nuo 10 iki 20 taškų.
Ar turėtumėte pabandyti? Taip. Didelės rizikos nėra, ir įrodyta, kad tai padeda. Tiesiog nepamirškite, kad iki 100 USD ar daugiau už sesiją tai gali kainuoti. Raskite įstaigą šalia jūsų floatationlocations.com .
Šaltis
Kas tai yra: Šaltas kritimas (ypač iškart po laiko pirtis ar sūkurinė vonia) siūlo psichinį atstatymą, palengvina lengvą depresiją ir padidina dėmesį. Daugelyje sporto salių ir SPA rasite šalto vandens baseinus.
Ką mes žinome: Šaltis yra gerai žinomas uždegimo gydymo būdas, todėl sportininkai po žaidimų sėdi šaltose voniose. Tačiau staigus pasinėrimas į ledinį vandenį taip pat suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir išskiria neuromediatorius, kurie leidžia jaustis gerai, sako Andrew Gregory, M. D., sporto medicinos specialistas Vanderbilto vaikų ligoninėje Nešvilyje.
Ar turėtumėte pabandyti? Taip, kol jums negresia širdies problemos. Jauniems, sveikiems žmonėms mažai rūpesčių. Tačiau, jei sergate širdies liga, sistemą užplūsdami adrenalinu, noradrenalinu ir dopaminu, galite sukelti aritmiją ar net širdies priepuolį, sako daktaras Gregory.
satit_srihin„Getty Images“
Akvariumo terapija
Kas tai yra: Dėmesys jūrinėms būtybėms - rezervuare, akvariume ar net tiesioginiame sraute - kad nuramintų nerimas .
Ką mes žinome: Iki 2016 m studijuoti JK nacionaliniame jūrų akvariume atskleidė, kad dalyvių širdies susitraukimų dažnis sumažėjo per penkias minutes po to, kai žiūrėjo, kaip bakas pripildytas vandens, o vėliau sumažėjo, kai buvo pridėta žuvies. Kitame studijuoti, tiriamųjų pastebimai sumažėjo kortizolio kiekis ir kraujospūdis, vaikščiojant po įtraukiančią natūralistinę ekspoziciją. Žmonės gali gauti panašų streso malšinimą ir naudą sveikatai, kaip ir tie, kuriuos jie gautų gamtoje akvariume, ar net žiūrėdami tiesioginį jų srautą, sako Deborah Cracknell, daktarė, Ekseterio universiteto medicinos mokyklos garbės mokslo darbuotoja. JK
Ar turėtumėte pabandyti? Taip! Jei galite, apsilankykite akvariume ir apsvarstykite galimybę namuose įsigyti baką - Cracknell sako, kad galite gauti tą patį palengvėjimą stebėdami taip plaukiančias žuvis.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2020 m. Spalio mėn Prevencija.
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimus dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
