30 baisių būdų, kaip stresas gali sutrikdyti jūsų kūną

Stresas yra natūrali gyvenimo dalis, o nedidelis stresas jums gali būti naudingas. Kraujas patenka į jūsų smegenis ir jūs galite sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Tačiau kai stresas tampa lėtinis, jis gali pakenkti jūsų kūnui, nesvarbu, ar tai padidėjusi situacija darbe, šeimos drama ar eismas greitkeliu.

„Stresas gali turėti didžiulį poveikį žmogaus sveikatai“, - aiškina jis Matthew Mintz , MD, FACP, sertifikuotas internistas Bethesdoje, Merilandas. Tik koks didelis poveikis? Dr Mintz sako, kad dauguma apsilankymų pas gydytoją yra susiję su streso sukeltomis ar apsunkintomis sąlygomis. Čia yra 30 nerimą keliančių ir kartais stebėtinų būdų, kaip stresas gali sutrikdyti jūsų kūną.

Kai patiriate stresą, dažniau pasirenkate nesveiką maistą ir pasieksite bulvių traškučių maišelius, o ne morkų lazdeles.

Potraukį gali sukelti nepakankamas dopamino ar serotonino kiekis, aiškina Natalija Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM, Niujorke įsikūrusi holistinė sveikatos ir sveikatingumo specialistė.

Jei esate spaudžiamas, antinksčiai gamina kortizolį, dar vadinamą streso hormonu, o smegenyse yra mažas serotonino kiekis. Tai sukelia potraukį jaukiam maistui, pavyzdžiui, tiems, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių. Po jų suvartojimo padidėja insulino kiekis kraujyje ir smegenys stimuliuoja išlaisvinti saugomą serotoniną. Staiga pasijuntame geriau, pagerėja nuotaika ir gerai funkcionuojame, sako Fazlova. Tačiau šis serotonino antplūdis trunka neilgai, ir netrukus po to jūs vėl jausitės pavargę ar alkani, ir tas pats užburtas ratas tęsiasi.

Patyrėte stresą ir neturite motyvacijos eiti į sporto salę? Nadine Cohen , MD, FAAP, FACP, sako, kad stresas iš tikrųjų sumažina jūsų energijos lygį. Taigi, grįžus namo po ilgos darbo dienos, labiau vilioja sėdėti priešais televizorių, o ne maitinti šokinėjantį kėliklį ir pritūpimus. Tačiau, jei galite priversti save sportuoti įtemptu metu, iš tikrųjų galite jaustis geriau. Studijos nustatė, kad mankšta gali padėti sumažinti stresą, nes sumažina nerimą.

2008 metais atliktas tyrimas iš Niujorko mokslų akademijos metraštis rodo, kad yra priklausomybę sukeliantis elgesys, pvz., alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ir stresas. Kuo labiau žmogus patiria stresą, tuo didesnė tikimybė, kad jis įgis priklausomybę, ją išlaikys ar pasikartos.

Tarp streso ir miego yra sudėtingas ryšys. Nerimo ir miego problemų iššūkis yra tas, kad jie blogina vienas kitą, Rita Aouad , MD, kuris specializuojasi psichiatrijos ir miego medicinos srityje Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre, anksčiau sakė Prevencija . Iš esmės, kai traukiate virvelę iš abiejų galų, greičiausiai turėsite problemų užmigti ar užmigti, nes jūsų protas sukosi dėl neigiamų minčių. Nusibodo skaičiuoti avis? Išbandykite šiuos visiškai natūralios miego priemonės .

Tyrimai parodė, kad stresas veikia jūsų hormonus, o tai reiškia, kad jis tikrai gali sutrikdyti jūsų mėnesinių ciklas . Didelis stresas gali turėti įtakos hormonų lygiui, kuris yra susijęs su normalaus menstruacijų srauto ir ovuliacijos ciklo palaikymu, aiškina vaisingumo specialistė Shahin Ghadir , MD, FACOG.

Įrodyta, kad stresas daugiau nei dvigubai padidina moterų nevaisingumo tikimybę Leonidas Frenkelis , DO, „CareMount Medical“ internistas. Vienas 2014 m studijuoti iš žurnalo Žmogaus reprodukcija nustatė, kad moterys, turinčios didžiausią stresą, žymiai dažniau nei kitos kenčia nuo nevaisingumo, net ir atsižvelgdamos į kitus sveikatos veiksnius. Tikėtina, kad tai susiję su menstruacijų ciklo nutraukimu dėl streso.

Kalbant apie paciento vaisingumą, stresas gali turėti didelę įtaką tiek teigiamiems, tiek neigiamiems rezultatams. Daktaras Ghadiras paaiškina, kad kai moters stresas sumažės, ji vėl pradės ovuliaciją ir greičiausiai tiksliai apie tai nežinos. Jei nenaudojate tinkamų kontracepcijos metodų, tai gali sukelti netikėtą nėštumą.

Stresas paprastai neigiamai veikia miegą, mitybą ir mankštą - visus pagrindinius bendros sveikatos komponentus. Taigi nenuostabu, kad tavo Imuninė sistema taip pat bus pažeista. „Įrodyta, kad lėtinis stresas silpnina imuninę sistemą ir verčia jus dažniau sirgti“, - aiškina dr. Mintzas.

Kaip stresas gali jus susirgti, jis taip pat gali užkirsti kelią ligoms, teigia dr. Mintz. Ypač įtempto įvykio metu, kai jūsų adrenalino lygis yra aukštas, galbūt laikinai sugebėsite kovoti su peršalimu , - aiškina jis. Nors galbūt išvengsite ligos per ypač įtemptą įvykį ar epizodą, jis taip pat pažymi, kad neretai žmonės serga iškart po to.

Kadangi stresas gali susilpninti imuninę sistemą, jis taip pat gali iš naujo suaktyvinti tokias ligas kaip juostinė pūslelinė, kitaip vadinama herpes zoster, sako daktaras Frenkelis. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp lėtinio streso ir juostinės pūslelinės protrūkių.

Tiems, kurie linkę į peršalimą, sumažinti stresą gali padėti išvengti protrūkis . Streso lygį galite sumažinti laikydamiesi sveikos mitybos, pakankamai miegodami naktį ir mankštindamiesi.

Ar kada nors kentėjote rūgšties refliuksas neįtikėtinai įtempto įvykio metu? Ūmus (staigus) ir lėtinis stresas gali padidinti rūgšties kiekį skrandyje, sukelti rėmenį ir kai kuriais atvejais opas, kurios yra atviros opos skrandžio gleivinėje. Daktaras Mintzas sako.

Tarp smegenų ir žarnyno yra stiprus ryšys. Kai patiriate stresą, labiau tikėtina, kad atsiras tokių IBS simptomų kaip viduriavimas, skrandžio sutrikimas ir pilvo pūtimas. Dr Cohenas sako, kad stresas iš tikrųjų sukelia spazmus jūsų žarnyne ir gali sutrikdyti normalią virškinimo funkciją.

Jūs ne tik labiau linkę kramtyti nagus kai patiriate stresą, tačiau didelis kortizolio kiekis gali sustabdyti nagus auga -kas greičiausiai atsitinka dėl su stresu susijusių maistinių medžiagų trūkumo. Kai jie galiausiai vėl prasidės, dažnai susidarys horizontalūs keteros, einančios per nagus, vadinamos Beau linijomis. Laimei, Beau linijos ilgainiui išauga.

Stresas gali jums pakenktiseksualinis gyvenimasir vienas iš būdų yra sumažinti lytinį potraukį. Anot daktaro Mintzo, kai jūsų protas klysta, jums nebus įdomu užsiimti tarp lapų.

Studijos nustatė, kad seksualinei funkcijai įtakos turi ir stresas. Dr Mintzas sako, kad tai ne tik gali sumažinti jūsų vairavimą, bet ir turėti įtakos našumo problemoms.

Pagal Amerikos širdies asociacija , stresas tiesiogiai prisideda prie aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnių, tokių kaip prasta mityba ir per didelis alkoholio vartojimas, taigi, jei patiriate stresą, jūsų kraujospūdis gali pakilti.

Neretai žmonės patiria širdies priepuolius ar insultus, kai patiria rimtą stresą. Stresas stimuliuoja jūsų smegenų dalį, vadinamą hipotalamu, o tai savo ruožtu skatina antinksčius išskirti hormonus, kortizolį ir adrenaliną.

Tai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį. Esant nuolatiniam stresui, jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad atlaikytų padidėjusį kraujospūdį, kad pumpuotų ir cirkuliuotų kraują į kūną, aiškina daktaras Cohenas. Esant kraujospūdžio svyravimams ir padidėjimui, padidėja širdies priepuolio ar insulto rizika.

Prieš daugelį metų buvo manoma, kad astmą gali sukelti stresas ar nerimas. Nors dabar žinome, kad taip nėra, stresas ir stiprios emocinės reakcijos gali pabloginti astmos simptomus, aiškina daktarė Mintz. Jis sako, kad taip pat svarbu nepamiršti, kad lėtinis stresas gali sukelti nerimą, kuris gali sukelti panikos priepuolius ir sunkų kvėpavimą.

Lėtinis stresas tiesiogiai susijęs su svorio padidėjimu. Daktaras Cohenas sako, kad kortizolis skatina jūsų kūną laikytis riebalų, o ne deginti riebalus. Ir kadangi tai gali padidinti jūsų potraukį nesveikam maistui, labiau tikėtina, kad išsivystysite storas pilvas .

Daktaras Cohenas teigia, kad yra ryšys su centriniu nutukimu ir metaboliniu sindromu - būklė, apimanti aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, pilvo riebalų perteklių ir nenormalų trigliceridų bei cholesterolio kiekį. Žmonės, patiriantys stresą, dažniau turi nesveikų įpročių, kurie prisideda prie metabolinio sindromo vystymosi. Ji priduria, kad metabolinis sindromas yra susijęs su blogais sveikatos rezultatais ir padidėjusiu ankstyvos širdies ligos vystymusi.

Pasak daktaro Coheno, lėtinis stresas gali paveikti nuotaiką įvairiais būdais. Žmonės, turintys nuolatinį stresą, gali patirti pernelyg didelį nerimą, neramumą, sunkumą susikaupti, irzlumą, pyktį ir liūdesį, sako ji. Stresas taip pat turi įtakos pagrindinių nuotaikai įtakos turinčių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, lygiui.

Jei kenčiate nuo nuotaikos sutrikimo, greičiausiai pastebėsite, kad stresas sustiprina šiuos simptomus. Nuotaikos sutrikimus, tokius kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas ir depresija, gali sukelti ar pabloginti nuolatinis streso lygis, sako dr. Cohenas.

Lėtinis stresas gali sumažinti priepuolių slenkstį ir todėl padidinti kažkieno jautrumą traukuliams, sako daktaras Frenkelis. Vienas studijuoti nustatė, kad ūmus ar lėtinis stresas buvo dažniausias epilepsija sergančių pacientų priepuolių sukėlėjas.

Įrodyta, kad didelis vidutinio amžiaus stresas yra susijęs su didesniu demencijos dažniu vėlesniame gyvenime, sako daktaras Frenkelis. Vienas studijuoti nustatė, kad moterims, kurios patyrė reikšmingų vidurio amžiaus stresorių, buvo 65 proc. didesnė rizika susirgti demencija.

Psichologinis stresas gali neigiamai paveikti gijimo žaizdą, teigia dr. Frenkelis keli moksliniai tyrimai pasiūlė, kad gali. Stresas padidina lygį tam tikrų hormonų kiekį kraujyje, sulėtindamas citokinų, padedančių gijimo procesui, tiekimą.

Valgant stresą gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai vėliau gali sukelti atsparumą insulinui. Tai gali reikšti, kad stresas gali padidinti riziką 2 tipo cukriniu diabetu , Aiškina daktaras Frenkelis.

Pagal Mayo klinika , stresas yra dažniausiai pasireiškiantis įtampos sukėlėjas galvos skausmai . Skausmas yra lengvas ar vidutinio sunkumo ir gali atrodyti kaip įtempta juosta aplink galvą.

Stresas gali sunaikinti plaukus įvairiais būdais - nuo plaukų slinkimo iki jų augimo sulėtėjimo. Nors kai kurie dalykai yra susiję su hormonais, streso sukeltos dietos pokyčiai taip pat gali būti jūsų silpnos spynos kaltininkas.

Tai yra ne retai kad žmonės drebėtų rankomis prieš sakydami kalbą ar bet kokį kitą nerimą sukeliantį įvykį. Juozapas Jankovičius , MD, neurologijos profesorius ir išskirtinis Bayloro medicinos koledžo judesių sutrikimų kėdė, anksčiau paaiškinta Prevencija kad mes visi patiriame psichologinį drebėjimą. Psichologinis drebulys yra labai lengvas drebulys, atsirandantis dėl širdies plakimo, kraujotakos ir kitų kūno viduje vykstančių procesų. Tačiau esant įtemptoms sąlygoms šis drebulys gali tapti ryškesnis.